Aiuto per dieta lowcarb...

[ZIZZI77]

Ciao, mi sono letto le discussioni in rilievo e vorrei provare questa tipologia di dieta.
Ho scelto una SKD, quindi senza ricarichi ed altro...
Da quello che ho letto devo trovare quante Kcal impostare per la dieta e dalle formule ho tirato fuori che la voglio da 1700/1800Kcal.
Passo alla suddivisione delle tre categorie, Carbo devono stare sotto i 30g. al giorno, Pro devo fare 2gr.Xkg. Massa Magra il resto in Grassi.
Sono 174cm. x 92kg. con un PATETICO BF di circa 24/25%
La mia massa magra è circa 69kg., quindi faccio 69X2= 138g. di PRO al giorno.
Ora che ho tutti i dati inizio con il programma PROGETTO DIETA a creare il mio menù... qui sorge il problema!!!!
Per raggiungere 1800Kcal al giorno, non riesco a trovare la giusta distribuzione del cibo!
Rispettando i 30g. di Carbo ed i 138g. di Pro, mi viene una dieta da 1300Kcal!!!! come inserisco altre 500kcal????

Colazione:
1 Uovo intero
50g. bresaola
Thé verde senza zucchero

Spuntino:
50g. prosciutto crudo magro
15g. noci secche

Pranzo:
200g. Petto di pollo
350g. Fagiolini
15g. Olio EVO

Spuntino:
15g. pinoli e nocciole

Cena:
150g. Petto di tacchino
350g. Spinaci
15g. Olio EVO

[titanium]

Ciao, mi sono letto le discussioni in rilievo e vorrei provare questa tipologia di dieta.
Ho scelto una SKD, quindi senza ricarichi ed altro...
Da quello che ho letto devo trovare quante Kcal impostare per la dieta e dalle formule ho tirato fuori che la voglio da 1700/1800Kcal.
Passo alla suddivisione delle tre categorie, Carbo devono stare sotto i 30g. al giorno, Pro devo fare 2gr.Xkg. Massa Magra il resto in Grassi.
Sono 174cm. x 92kg. con un PATETICO BF di circa 24/25%
La mia massa magra è circa 69kg., quindi faccio 69X2= 138g. di PRO al giorno.
Ora che ho tutti i dati inizio con il programma PROGETTO DIETA a creare il mio menù... qui sorge il problema!!!!
Per raggiungere 1800Kcal al giorno, non riesco a trovare la giusta distribuzione del cibo!
Rispettando i 30g. di Carbo ed i 138g. di Pro, mi viene una dieta da 1300Kcal!!!! come inserisco altre 500kcal????

Colazione:
1 Uovo intero
50g. bresaola
Thé verde senza zucchero

Spuntino:
50g. prosciutto crudo magro
15g. noci secche

Pranzo:
200g. Petto di pollo
350g. Fagiolini
15g. Olio EVO

Spuntino:
15g. pinoli e nocciole

Cena:
150g. Petto di tacchino
350g. Spinaci
15g. Olio EVO

ciao
hai mai fatto una dieta cosìrestrittiva???
la ripartizione dei macro non va bene c'è fuori uno spuntino senza pro
se aggiungi altre kcall usa altro olio

[ZIZZI77]

è da agosto che ho iniziato palestra (pesi + cardio) ed una dieta "classica" con buon apporto di proteine, pochi carbo e giusti grassi, sempre sulle 1700/1800 kcal (nella sezione dieta del forum c'è un mio vecchio post che la descriveva e qui sul forum me l'hanno sistemata) e devo dire che ho ottenuto buoni risultati, ma adesso vorrei spingere sull'accelleratore e con la lowcarb fatta bene ho letto sulla discussione in rilievo che si viaggia sul kg. di grasso in meno alla settimana! ed è quello che adesso cerco... quindi direi che un pò di basi le ho... regimi di dieta da 1700/1800 kcal le ho... sono pronto a provare!

Veniamo alla dieta...
ok, nel secondo spuntino metto delle PRO, riducendole da altre parti gisuto? i 138g di pro devo rispettarli no?!
per il discorso Kcal, la dieta che ho scritto è da 1300kcal per portarla ai 1800 almeno, che faccio condisco non con 15g. di EVO ma passo a 20 o magari 25g.? non è un pò troppo olio? mettere dentro altre 500kcal di grassi è dura...
come la ritoccheresti?

Grazie mille!

[titanium]

è da agosto che ho iniziato palestra (pesi + cardio) ed una dieta "classica" con buon apporto di proteine, pochi carbo e giusti grassi, sempre sulle 1700/1800 kcal (nella sezione dieta del forum c'è un mio vecchio post che la descriveva e qui sul forum me l'hanno sistemata) e devo dire che ho ottenuto buoni risultati, ma adesso vorrei spingere sull'accelleratore e con la lowcarb fatta bene ho letto sulla discussione in rilievo che si viaggia sul kg. di grasso in meno alla settimana! ed è quello che adesso cerco... quindi direi che un pò di basi le ho... regimi di dieta da 1700/1800 kcal le ho... sono pronto a provare! a mio avviso io farei una low carbo e poi passerei ad una metabolica poi....

Veniamo alla dieta...
ok, nel secondo spuntino metto delle PRO, riducendole da altre parti gisuto? i 138g di pro devo rispettarli no?!si
per il discorso Kcal, la dieta che ho scritto è da 1300kcal per portarla ai 1800 almeno, che faccio condisco non con 15g. di EVO ma passo a 20 o magari 25g.? non è un pò troppo olio? mettere dentro altre 500kcal di grassi è dura...
come la ritoccheresti? usa olio mayo,noci,formaggi/carni abbastanza grasse

Grazie mille!

.

[ZIZZI77]

OK! grazie mille! vediamo se riesco a mettere sopra altre 500Kcal... poi la posto.

[ZIZZI77]

Buon giorno! eccola pronta... 1800Kcal tonde tonde!!
21,8g. di CARBO (ok, dovevo stare sotto i 30g.) - 141g. di PRO (ok, dovevo stare a 130/140g.) - 128g. di GRASSI

Colazione:
1 Uovo intero
50g. prosciutto crudo magro
Thé verde senza zucchero

Spuntino:
25g. prosciutto crudo magro
26g. noci secche

Pranzo:
100g. Maiale magro
350g. Fagiolini
55g. Parmigiano
15g. Olio EVO

Spuntino:
25g. prosciutto crudo magro
26g. noci secche

Cena:
100g. Petto di tacchino
350g. Spinaci
50g. Formaggio Asiago
20g. Olio EVO

Come vi pare adesso?

[Pedro17]

Buon giorno! eccola pronta... 1800Kcal tonde tonde!!
21,8g. di CARBO (ok, dovevo stare sotto i 30g.) - 141g. di PRO (ok, dovevo stare a 130/140g.) - 128g. di GRASSI

Colazione:
1 Uovo intero
50g. prosciutto crudo magro
Thé verde senza zucchero

Spuntino:
25g. prosciutto crudo magro
26g. noci secche

aumenterei il crudo, potresti inseirire altrimenti del formaggio tipo parmigiano

Pranzo:
100g. Maiale magro
350g. Fagiolini
55g. Parmigiano
15g. Olio EVO

leverei il parmigiano, alza la carne a 150g e verdure a volontà

Spuntino:
25g. prosciutto crudo magro
26g. noci secche

vedi mattina

Cena:
100g. Petto di tacchino
350g. Spinaci
50g. Formaggio Asiago
20g. Olio EVO

può andare

Come vi pare adesso?

la vedrei così, nn ho fatto i conti ma più o meno dovrebbe essere equivalente
devi sfruttare il più possibile imho fonti quali carni leggermente + grasse, formaggi e uova intere

[ZIZZI77]

Perfetto! apporto le modifiche e da mercoledì si parte!!! poi ti saprò dire...
Grazie mille dell'aiuto!

[Pedro17]

aspetta anche altri pareri di gente + "metabolica"

[ZIZZI77]

mhua! aspetto aspetto, ma per ora mi hai considerato solo te... comunque mi hai tolto il parmigiano a pranzo per non unire latticini e carne? o per quale motivo?

[Pedro17]

gli spuntini eran molto carenti di nutrienti...diciamo che ho "spostato" un po' di cose

[ZIZZI77]

ah, ok! ora con progetto dieta sulla base di questo menù mi sono già creato una settimana tipo!
Ho messo anche: maionese (frequente), salsicce, pollo, piselli, polpo, bresaola, tonno al naturale, sgombri al naturale, spinaci, zucchine, peperoni, finocchi, porri.
tutti questo girati ed incrociati.
Vediamo fra una settimana come andrà! ...se sarò ancora in piedi e non morto di stenti!

[titanium]

ah, ok! ora con progetto dieta sulla base di questo menù mi sono già creato una settimana tipo!
Ho messo anche: maionese (frequente), salsicce, pollo, piselli, polpo, bresaola, tonno al naturale, sgombri al naturale, spinaci, zucchine, peperoni, finocchi, porri.
tutti questo girati ed incrociati.
Vediamo fra una settimana come andrà! ...se sarò ancora in piedi e non morto di stenti!

guarda io un pò ti ho consigliato
ecco un'altro consiglio negli spuntini e pasti almeno le pro e grassi cerca di averli equivalenti sopratt le pro esempio fai 140g di pro al giorno divise in 5 pasti uguali circa esempio 28g di pro a colaz poi 28g di pro a spuntino e via dicendo poi anche se fai un 30g a colaz e un 26g a spunt nn cambia

[ZIZZI77]

si si ovvio che tu sei stato utilissimo! e questo consiglio mi ci voleva... porca miseria però, adesso devo rivedere la dieta... avevo messo più proteine a pranzo perché è il pasto post wo andando in palestra in pausa pranzo dall'ufficio.
Ok sistemo sui 28g. di pro a pasto...
Grazie mille.

[titanium]

si si ovvio che tu sei stato utilissimo! e questo consiglio mi ci voleva... porca miseria però, adesso devo rivedere la dieta... avevo messo più proteine a pranzo perché è il pasto post wo andando in palestra in pausa pranzo dall'ufficio.
Ok sistemo sui 28g. di pro a pasto...
Grazie mille.

in questo caso fai 20g di pro pre e 36 g post