dieta per aumentare massa muscolare

[angeldevil82]

Ragazzi finalmente dopo aver capito bene o male un pò tutti gli alimenti che non tollero,sono pronto per ritornare in palestra!!In tutto quest'anno sono andato un mese in palestra perchè vi ho spiegato che ho avuto problemi di salute,siccome ormai sono rimasti due mesi maggio e giugno e vorrei almeno mettere qualche muscoletto per poi riprendere tutta la dieta per massa a settembre,anche perchè in questo periodo non ho molta fame,come dovrei impostare la dieta e soprattutto le quantità e gli spuntini?Per essere più preciso vi scrivo gli alimenti ai quali sono intollerante così avrete un'idea più precisa sulla dieta che dovrò seguire questi due mesiomodori,patate,tonno,melanzane,peperoni,bresaola,lattuga e finocchio,frutta secca.Aspetto vostre notizie.

[Sicklown]

Salve a tutti, vorrei avere da parte vostra qualche consiglio per mettere su un pò doi massa muscolare, o meglio vorrei aver indicata una precisa dieta proteica da seguire per aumentare, appunto, il tono muscolare. Io vado in palestra ormai da qualche mese per due o tre volte la settimana, sono alto 1 metro e 74 e peso 62 Kg... vi sarei infinitamente grato se mi potreste aiutare data la vostra preparazione a riguardo...
CIAOOOO

[brosgym]

Devi aprire un topic, scrivendo diete e allenamento (in due sezioni separate) che poi ti verranno corrette.

[angeldevil82]

Ragazzi finalmente dopo aver capito bene o male un pò tutti gli alimenti che non tollero,sono pronto per ritornare in palestra!!In tutto quest'anno sono andato un mese in palestra perchè vi ho spiegato che ho avuto problemi di salute,siccome ormai sono rimasti due mesi maggio e giugno e vorrei almeno mettere qualche muscoletto per poi riprendere tutta la dieta per massa a settembre,anche perchè in questo periodo non ho molta fame,come dovrei impostare la dieta e soprattutto le quantità e gli spuntini?Per essere più preciso vi scrivo gli alimenti ai quali sono intollerante così avrete un'idea più precisa sulla dieta che dovrò seguire questi due mesipomodori,patate,tonno,melanzane,peperoni,bresaola,lattuga e finocchio,frutta secca.Aspetto vostre notizie.

[angeldevil82]

Ma come mai nessuno mi risponde?volevo sapere se per i mesi di maggio-giugno posso cambiare dieta o mantenere quella per la massa togliendo ovviamente gli alimenti verso cui sono intollerante!!Aspetto vostri consigli

[max_power]

Ma come mai nessuno mi risponde?volevo sapere se per i mesi di maggio-giugno posso cambiare dieta o mantenere quella per la massa togliendo ovviamente gli alimenti verso cui sono intollerante!!Aspetto vostri consigli

Non si possono fare diete da zero. Visto che hai capito a cosa sei intollerante, posta la dieta che segui attualmente e vediamo che cosa si può migliorare. Ovviamente devi dirci i cibi che non tolleri.

[angeldevil82]

Allora ragazzi i cibi che non tollero sono le patate,i pomodori,le melanzane,peperoni,bresaola,latte,lattuga,frutta secca,il latte,i formaggi tranne il grana padano.La mia alimentazione è la seguente:
Colazione ore 10:00:una tazza di latte di soia con 40 grammi di fiocchi di avena,5 fette biscottate con marmellata
Spuntino ore 12:00:un bicchiere di succo d'ananas e una barretta proteica senza lattosio
Pranzo:120 grammi di pasta o riso condita con un cucchiaio di olio e parmigiano,se la mangio con i piselli o i fagioli mangio 80 grammi-150 grammi di carne rossa o bianca/pesce alterno e come contorno un piatto di fagiolini al vapore oppure carote condite con un cucchiaio d'olio d'oliva e aceto balsamico
Spuntino pomeridiano:barretta proteica senza lattosio e 40 grammi di mandorle
Cena:200 grammi di carne o pesce,un panino e come contorno insalata di carote oppure fagiolini.
Premesso che sono alto 1.78 e peso 66 kg. mangiando in questo modo non sono ingrassato neanche di un grammo e spero che mi diate dei validi consigli per aumentare di peso e di massa tenendo anche presente le intolleranze alimentari che ho scritto.Aspetto vostri consigli

[angeldevil82]

Ma come mai nessuno mi risponde?

[angeldevil82]

Aspettavo una vostra risposta........................perchè nessuno risponde?