Neverending story

[xymox]

Ovvero pancia e girovita un pò abbondanti da asciugare
Per motivi di lavoro devo tarare la dieta quotidiana su 3 pasti: colazione, pranzo, cena. Nei giorni di allenament faccio uno spuntino post w.o.
Dati: altezza 1,65; peso :66 kg, età :42

colazione:
250 ml. latte p.s.; 40 g. all bran; 30 g. whey

pranzo:
80g.pane bianco , 80 g.affettato magro/100g. tonno/pollo + 5 noci/mandorle

cena:
80-100g. pasta pomodoro ;200g. carne rossa o bianca; verdura a volontà con 2 cucchiai di olio evo.

spuntino post w.o.:30g. whey+ frutto (mela o pera)

Grazie a chiunque volesse darmi una mano

[xymox]

Silenzio - assenso

[luna80]

colazione:
250 ml. latte p.s.; 40 g. all bran; 30 g. whey

pranzo:
100g.pane bianco oppure 80g di pasta al pomodoro , 80 g.affettato magro/100g. tonno/150g pollo + 5 noci/mandorle aggiungi della verdura che condirai con 1C di evo

cena:
80-100g. pasta pomodoro ;200g. carne rossa o bianca; verdura a volontà con 2 cucchiai di olio evo. niente pasta, al massimo 80g di pane integrale

spuntino post w.o.:30g. whey+ frutto (2 banane) oppure 50g gallette

ecco qui sopra i miei consigli

[xymox]

ecco qui sopra i miei consigli

Secondo te, potrei mangiare pasta la sera almeno a giorni alterni?

[xymox]

Magari aggiustando qualcosa nei due pasti precedenti la cena, intendo.

[xymox]

Chiedo venia, Luna 80, non era mia intenzione .Grazie per l'assistenza e la pazienza.

[luna80]

Secondo te, potrei mangiare pasta la sera almeno a giorni alterni?

no, i carboidrati la sera è meglio ridurli all'osso (solo verdura) se si vuole perdere peso....ti ho già messo 80g di pane che a voler essere proprio precisi sarebbero quasi di troppo

[xymox]

Capito. grazie mille per i preziosi consigli

[luna80]

figurati...prova la dieta per una decina di giorni e poi pesati e fammi sapere come va

[xymox]

ecco qui sopra i miei consigli

buongiorno, Luna 80. A distanza di una settimana ,i risultati della dieta si vedono eccome, pur avendo qualche volta "trasgredito" soprattutto la sera (qualche grammo di pane in più). D'altra parte mi sto allenando parecchio (1,30 ore di pesi + 60' di corsa al parco 5 volte la settimana).
Ora vorrei inserire nella tua dieta dei legumi. Dove posso metterli ed in quali quantità? Grazie

[IceHand]

I legumi potresti metterli la sera al posto del pane integrale, sui 200-250gr, abbassando leggermente la fonte proteica, perche' i legumi ne contengono un po' di proteine...

Dato che 100g di legumi danno 15g di carboidrati circa e dai 4 ai 6g di proteine

[luna80]

quoto quanto detto da ice, e aggiungo che potresti mangiarli anche a pranzo insieme alla pasta togliendo la fonte proteica...in base al legume che vuoi usare fatti un paio di proporzioni con le grammature per decidere le dosi.

[xymox]

Ok. Grazie ad entrambi. alternerò a pranzo e a cena in base ai consigli.

[IceHand]

quoto quanto detto da ice, e aggiungo che potresti mangiarli anche a pranzo insieme alla pasta togliendo la fonte proteica...in base al legume che vuoi usare fatti un paio di proporzioni con le grammature per decidere le dosi.

Quoto

Ok. Grazie ad entrambi. alternerò a pranzo e a cena in base ai consigli.