Dieta Massa

[shagrat]

Mattina:
Tazza di latte+cereali

11.30
Panino+70 gr bresaola

pranzo
150 gr Carne/Pollo/2 SCATOLETTE di tonno
insalata(cn due cucchiai di olio)
90 gr di pasta
frutta

prewo
Panino+50 gr bresaola

post wo
7 gallette di riso cn miele

cena
150 gr Carne/Pollo/2 SCATOLETTE di tonno
insalata(cn due cucchiai di olio)

pre nanna

1 Vasetto di Yocca/yogurt greco

che ve ne pare?

[Ray Of Light]

mancano i tuoi dati
peso
altezza
bf

[shagrat]

70 kg
19 a febbraio
bf nn so calcolarla,sorry..

[Ray Of Light]

Mattina:
Tazza di latte+cereali

11.30
Panino+70 gr bresaola

pranzo
150 gr Carne/Pollo/2 SCATOLETTE di tonno
insalata(cn due cucchiai di olio)
90 gr di pasta
frutta

prewo
Panino+50 gr bresaola

post wo
7 gallette di riso cn miele

cena
150 gr Carne/Pollo/2 SCATOLETTE di tonno
insalata(cn due cucchiai di olio)

pre nanna

1 Vasetto di Yocca/yogurt greco

che ve ne pare?

buona. nel pre nanna meglio lo yogurt greco 0% con 20g di frutta secca

[shagrat]

La sera i carboidrati m danno fastidi intestinali..

[shagrat]

E se aggiungessi 20 gr di whey al mattino e 15 nel pre nanna a rilascio lento?

[Ray Of Light]

La sera i carboidrati m danno fastidi intestinali..

ti riferisci ai 5 grammi del total fage o ai 3 grammi della frutta secca?

[shagrat]

No no..nn riesco a mangiare pasta o pane di sera..

[Ray Of Light]

semmai sostituisci la bresaola con 1 scoop grande di whey, e\o lo yogurt con 1 scoop grande di proteine a rilascio lento

puoi aggiungere un altro scoop di whey nel post wo

[Ray Of Light]

No no..nn riesco a mangiare pasta o pane di sera..

non sono presenti nella cena.... intendi il post wo?

[shagrat]

Cosi' va bene la dieta..nn ho messo la pasta la sera appunto xk nn la digerisco bene..grazie x l'aiuto..=)

[Ray Of Light]

figurati

[shagrat]

Quindi le whey cm spuntino insieme al panino a meta' mattina o prima dell'allenamento?

[Ray Of Light]

a meta' mattina, assieme al panino o con della frutta

[shagrat]

E vanno sciolte in acqua,giusto?