mi aiutate a sistemare la dieta?

[anago]

obbiettivo dimagrire/definire

colazione

fiocchi di latte 100 g
caffè senza zucchero

spuntino
pan carrè 45 g + prosciutto crudo 30 g

pranzo
150 g riso (pesato da cotto)
200 250 g petto di pollo/vitello/pesce
frutta 200 g

spuntino
caffè senza zucchero
barretta simile le classiche fitness

cena
panino 50 g
200 250 carne ecc..

[Ray Of Light]

urgono dati:
peso
altezza
stima della bf

comunque la dieta e' da biafra

[KKMeph]

manca la verdura...arma importante per dimagrire. Ray i dati li vedi in photogallery, ci sono le foto

[Ray Of Light]

obbiettivo dimagrire/definire

colazione

fiocchi di latte 100 g meglio una fonte proteica a rapida assimilazione: albumi, whey, bresaola....
caffè senza zucchero

spuntino
pan carrè 45 g + prosciutto crudo 30 g meglio pane integrale normale + bresaola, stesse quantita'. aggiungi 20g frutta secca

pranzo
150 g riso (pesato da cotto) 100g pesato da crudo
200 250 g petto di pollo/vitello/pesce aggiungi verdura cotta\cruda a sazieta' + 10g olio
frutta 200 g spostala nello spuntino

spuntino
caffè senza zucchero
barretta simile le classiche fitness ma anche no. meglio 20g frutta secca + la frutta dal pranzo

cena
panino 50 g aggiungi verdura cotta\cruda a sazieta' + 10g olio. quasi quasi toglierei il panino
200 250 carne ecc..

correzioni in neretto

[anago]

correzioni in neretto

grz dei consigli. Come frutta secca mi consigli di preferire qualcosa rispetto ad un'altra oppure scelgo liberamente quale assumere? Ah cmq scusatemi la verdura la prendo già circa 200 - 300 g xò non sempre dipende da come torno da scuola XD

[Ray Of Light]

fai tu, i valori sono piu' o meno simili