dieta aumento massa

[kurt69]

ciao a tutti sono nuovo,innanzi tutto complimentoni x il sito!
ho 16 anni mi allena 3 volte a settimana ma con scarsissimi risultati credo a causa di un'alimentazione sbagliatissima,altezz 168cm peso 57kg
ora...vorrei seguire questa dieta per mettere su un po di massa ,è una dieta valida?le grammature sono corrette?
grazie!!

colaz
200ml latte,oppure 1 baratt di yogurt+succo di frutta1 bicchiere+4 fette biscottate con marmellata
spuntino
1 panino medio con 70 gr affettati magri
pranzo
100gr pasta o riso
100graffettati/100gr tonno sgocciol/150gr carne o rossa o bianca
pane
verdure con 1CEVO
spuntino (sia giorni on che off)
frullato latte 250+banana
postw
10grcollagene idrolizzato in polvere+un frutto
cena
come pranzo

[luna80]

colaz
200ml latte,oppure 1 baratt di yogurt+succo di frutta1 bicchiere+4 fette biscottate con marmellata
aggiungi 80g di affettato magro oppure 8 albumi (cotti)

spuntino
1 panino medio con 70 gr affettati magri aggiungi 20g di frutta secca

pranzo
100gr pasta o riso con sugo semplice tipo pomodoro, oppure in bianco con 1C di evo
100gr affettati/100gr tonno al naturale sgocciol/150gr carne o rossa o bianca
pane 120g, mangialo solo se non mangi pasta/riso, oppure mangia il pane ma non la pasta/risp
verdure con 1C EVO (utilizza in tutto il pasto 2C, uno per la pasta e uno per le verdure oppure entrambi per le verdure)

spuntino (sia giorni on che off)
frullato latte 250+banana niente frullato, mangia un panino con 50g di affettato, nei giorni off anche 20g di frutta secca

postw
10grcollagene idrolizzato in polvere+un frutto collagene idrolizzato? non so cosa sia, mangerei 100g di gallete di riso+80g affettato magro/30g whey

cena
come pranzo ok

qui sopra i miei consigli.