dieta massa...help me

[Vestia]

si si ok fatto grazieeeee

[Vestia]

Lunedì
colazione 500 ml di latte + 30g whey + 6 gallette di riso + marmellata
spuntino panino con 80g di tacchino + 20 gr di mandorle
pranzo 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di pollo
spuntino pre work 1 mela + 50 gr di affettato magro
spuntino post work 6 gallette di riso con miele + 30g whey
cena 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di pollo
prenanna 30 gr di grana

martedì
colazione 500 ml di latte + 30g whey + 6 gallette di riso + marmellata
spuntino panino con 80g di tacchino + 20 gr di mandorle
pranzo 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di tonno
spuntino pre work 1 mela + 50 gr di affettato magro
spuntino post work 6 gallette di riso con miele + 30g whey
cena 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di tonno
prenanna 30 gr di grana

mercoledì
colazione 500 ml di latte + 30g whey + 6 gallette di riso + marmellata
spuntino panino con 80g di tacchino + 20 gr di mandorle
pranzo 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di carne
spuntino panino con 80g di tacchino + 20 gr di mandorle
cena 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di carne
prenanna 30 gr di grana

giovedì
colazione 500 ml di latte + 30g whey + 6 gallette di riso + marmellata
spuntino panino con 80g di tacchino + 20 gr di mandorle
pranzo 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di pollo
spuntino pre work 1 mela + 50 gr di affettato magro
spuntino post work6 gallette di riso con miele + 30g whey
cena 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di pollo
prenanna 30 gr di grana

venerdì
colazione 500 ml di latte + 30g whey + 6 gallette di riso + marmellata
spuntino panino con 80g di tacchino + 20 gr di mandorle
pranzo 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di tonno
spuntino pre work 1 mela + 50 gr di affettato magro
spuntino post work6 gallette di riso con miele + 30g whey
cena 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di tonno
prenanna 30 gr di grana

sabato
colazione 500ml di latte + 6 gallette di riso con marmellata o miele
pranzo 100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 250 gr di carne
cena pizza

domenica
colazione 500ml di latte + 6 gallette di riso con marmellata o miele
pranzo libero senza esagerare
cena 250g di pollo/carne/tonno/affettati magri + olio evo