dieta massa...help me

**ale88** · 06-02-2010, 17:20:36

obiettivo?

**Vestia** · 06-02-2010, 17:21:23

ciao ale! massa massa devo minimo arrivare a 70 kg anke di più!

**Vestia** · 06-02-2010, 18:14:24

nessuno mi aiuta! :'(

**luna80** · 06-02-2010, 19:49:12

ma ti alleni con i pesi o pratichi un altro sport?

**Vestia** · 06-02-2010, 20:00:44

palestra seria da 6 anni però non ho mai preso proteine bcaa ecc...tutto naturale

**luna80** · 06-02-2010, 20:08:48

Originariamente Scritto da Vestia Visualizza Messaggio

colazione
500 ml di latte 6 gallette di riso + marmellata aggiungi 30g di whey

spuntino
panino con 80 gr di bresaola o 80 gr di tacchino con pane + 20 gr di mandorle

pranzo
100 gr di riso condito con minestrone + 150gr di pollo/tonno/carne + 1 banana togli la banana, il minestrone se è uno di quelli già precnfezionati evitalo, aggiungi verdure che condirai con 2C di olio evo

spuntino post wo
6 gallette di riso con miele + un misurino di proteine

spuntino giorni off
come quello del mattino

cena
100 gr di riso + 150 pollo/tonno/carne + 1 banana via la banana, aggiung i verdure che condisci con 2C di evo

prenanna
non so cosa mettere altro misurino di proteine? Di solito bevevo altri 500 ml di latte niente latte, mangia un pezzetto di grana (sui 30g)

ecco qui sopra i miei consigli, lo spuntino pomeridiano è il tuo post wo giusto? a che ora ti alleni e quanto dura l'allenamento? indicami anche gli orari di tutti i pasti così vediamo se anche pre e post wo vanno bene

**Vestia** · 06-02-2010, 20:15:36

si è il mio post wo .....mi alleno verso le 17:00 ...17:30 ....massimo 1 ora.

colazione ora 8:00 - spuntino ore 10 - pranzo ore 13:00/13:30 - spuntino pre work 1 ora prima di andare in pale...e post work qnd esco dalla pale....poi cena verso le 21:00/21:30 .....e poi spuntino pre nanna verso mezzanotte

**luna80** · 06-02-2010, 20:30:18

ok allora come spuntino pre wo fai un frutto (non la banana) e 50g di affettato magro (niente grassi), e post wo lo spuntino che ti ho indicato sopra. quando non ti alleni fai lo spuntino dei giorni off

**Vestia** · 06-02-2010, 20:32:53

post wo aggiungo anke 30 gr di whey?

**Vestia** · 06-02-2010, 20:35:07

e nei giorni che non mi alleno quando le assume le proteine?

**luna80** · 06-02-2010, 20:36:26

si, c'erano già nello spuntino che mi hai indicato tu...
guarda che post wo mi ero dimenticata di toglierti la frutta secca, ora ho corretto....riassumendo post wo 6 gallette con miele e 30g whey

**Vestia** · 06-02-2010, 20:41:30

ecco!

colazione
500 ml di latte + 30g whey + 6 gallette di riso + marmellata

spuntino
panino con 80 gr di bresaola gr di tacchino + 20 gr di mandorle

pranzo
100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di pollo/tonno/carne

spuntino pre work
1 mela + 50 gr di affettato magro

spuntino post work
6 gallette di riso con miele + 30g whey + 20 gr di mandorle

cena
100 gr di riso condito con verdure + olio evo + 150gr di pollo/tonno/carne

prenanna
30 gr di grana

spuntini giorni off
panino con 80 gr di bresaola gr di tacchino + 20 gr di mandorle