Pareri dietaq massa

**luna80** · 06-02-2010, 19:53:49

niente grassi? (per esempio olio)

**titanium** · 06-02-2010, 22:00:20

Originariamente Scritto da Jasonve Visualizza Messaggio

Salve a tutti, il mio istruttore mi ha fatto questa dieta e volevo qualche parere:

altezza 1.72
peso:68kg

Colazione: 200 ml di latte 70gr di cereali 1 misurino di syntha 3gr di creatina

spuntino(merenda scolastica): 80 gr di pane con 100gr fesa di tacchino

pranzo: 150gr di pasta, verdura, 100gr di fesa di tacchino/pollo/tonno, 1 frutto

pre-allenamento(14:30): 3gr di creatina, 4 compresse di aminoacidi

post-allenamento 3 comprese di aminoacidi, 3 grammi di cratina 1 misurino di whey(quelli della on)

spuntino: come sopra

cena: 200gr di patate lesse,200 petto di pollo/tacchino,verdura

pre-nanna: 1 misurino di syntha e alcune noci/mandorle

premetto che non ne capisco molto questo è quello che mi ha scritto.
grazie mille

i fat dove sono e poi mi sembra che punti più sull'integrazione che su una alimentazione di base

**Jasonve** · 06-02-2010, 23:13:39

bhe ovvio con la verdura l'olio extra vergine d'oliva (pensavo fosse sotto inteso) cmq ripeto non l'ho fatta io, ho aperto il topic per sentire appunto i vostri pareri e correggere dov'è sbagliato.

**ale88** · 07-02-2010, 09:09:11

Originariamente Scritto da Jasonve Visualizza Messaggio

bhe ovvio con la verdura l'olio extra vergine d'oliva (pensavo fosse sotto inteso) cmq ripeto non l'ho fatta io, ho aperto il topic per sentire appunto i vostri pareri e correggere dov'è sbagliato.

ma nn sn sotto intesi...
possono essere 1 o 2 cucchiai,e cm vedi le kcal in + o in - nn sn poche...

**Jasonve** · 07-02-2010, 14:28:53

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ma nn sn sotto intesi...
possono essere 1 o 2 cucchiai,e cm vedi le kcal in + o in - nn sn poche...

4 cucchiai d'olio da dividere a pranzo e cena, scusate non l'avevo letto.
Il resto?? i grammi delle varie porzioni vanno bene????

**Jasonve** · 07-02-2010, 20:45:52

Nessuno?

***Pedro17*** · 07-02-2010, 20:54:57

può andare imho, metterei però dei carboidrati postwo (gallette/riso/banane)
potresti inserire dei grassi anche negli spuntini (maionese/frutta secca)

**Jasonve** · 11-02-2010, 20:42:06

COsa potrei mangiare in sostituzione delle patate??? alternando intendo

***Pedro17*** · 11-02-2010, 20:52:00

pane/pasta/riso/gallette

**Jasonve** · 11-02-2010, 21:25:35

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

pane/pasta/riso/gallette

Le gallette gr?
grazie mille

**luna80** · 11-02-2010, 21:42:50

Originariamente Scritto da Jasonve Visualizza Messaggio

Le gallette gr?
grazie mille

ma farsi un paio di proporzioni da soli no eh?!

cmq 200g di patate son circa 50g di gallette.

***max_power*** · 12-02-2010, 08:52:36

Originariamente Scritto da Jasonve Visualizza Messaggio

Salve a tutti, il mio istruttore mi ha fatto questa dieta e volevo qualche parere:

altezza 1.72
peso:68kg

Colazione: 200 ml di latte 70gr di cereali 1 misurino di syntha 3gr di creatina

Va bene.

spuntino(merenda scolastica): 80 gr di pane con 100gr fesa di tacchino

Va bene.

pranzo: 150gr di pasta, verdura, 100gr di fesa di tacchino/pollo/tonno, 1 frutto

La verdura è da condire con dell'olio.

pre-allenamento(14:30): 3gr di creatina, 4 compresse di aminoacidi

Può andare.

post-allenamento 3 comprese di aminoacidi, 3 grammi di cratina 1 misurino di whey(quelli della on)

Metterei una fonte di carboidrati ad alto IG (gallette di riso/mais, banana ecc)

spuntino: come sopra

Va bene.

cena: 200gr di patate lesse,200 petto di pollo/tacchino,verdura

Porta la carne a 150 g. La verdura è da condire con olio.

pre-nanna: 1 misurino di syntha e alcune noci/mandorle

Va bene.

premetto che non ne capisco molto questo è quello che mi ha scritto.
grazie mille

In grassetto le correzioni.