Pareri dietaq massa

[Jasonve]

Salve a tutti, il mio istruttore mi ha fatto questa dieta e volevo qualche parere:

altezza 1.72
peso:68kg

Colazione: 200 ml di latte 70gr di cereali 1 misurino di syntha 3gr di creatina

spuntino(merenda scolastica): 80 gr di pane con 100gr fesa di tacchino

pranzo: 150gr di pasta, verdura, 100gr di fesa di tacchino/pollo/tonno, 1 frutto

pre-allenamento(14:30): 3gr di creatina, 4 compresse di aminoacidi

post-allenamento 3 comprese di aminoacidi, 3 grammi di cratina 1 misurino di whey(quelli della on)

spuntino: come sopra

cena: 200gr di patate lesse,200 petto di pollo/tacchino,verdura

pre-nanna: 1 misurino di syntha e alcune noci/mandorle

premetto che non ne capisco molto questo è quello che mi ha scritto.
grazie mille

[luna80]

niente grassi? (per esempio olio)

[titanium]

Salve a tutti, il mio istruttore mi ha fatto questa dieta e volevo qualche parere:

altezza 1.72
peso:68kg

Colazione: 200 ml di latte 70gr di cereali 1 misurino di syntha 3gr di creatina

spuntino(merenda scolastica): 80 gr di pane con 100gr fesa di tacchino

pranzo: 150gr di pasta, verdura, 100gr di fesa di tacchino/pollo/tonno, 1 frutto

pre-allenamento(14:30): 3gr di creatina, 4 compresse di aminoacidi

post-allenamento 3 comprese di aminoacidi, 3 grammi di cratina 1 misurino di whey(quelli della on)

spuntino: come sopra

cena: 200gr di patate lesse,200 petto di pollo/tacchino,verdura

pre-nanna: 1 misurino di syntha e alcune noci/mandorle

premetto che non ne capisco molto questo è quello che mi ha scritto.
grazie mille

i fat dove sono e poi mi sembra che punti più sull'integrazione che su una alimentazione di base

[Jasonve]

bhe ovvio con la verdura l'olio extra vergine d'oliva (pensavo fosse sotto inteso) cmq ripeto non l'ho fatta io, ho aperto il topic per sentire appunto i vostri pareri e correggere dov'è sbagliato.

[ale88]

bhe ovvio con la verdura l'olio extra vergine d'oliva (pensavo fosse sotto inteso) cmq ripeto non l'ho fatta io, ho aperto il topic per sentire appunto i vostri pareri e correggere dov'è sbagliato.

ma nn sn sotto intesi...
possono essere 1 o 2 cucchiai,e cm vedi le kcal in + o in - nn sn poche...

[Jasonve]

ma nn sn sotto intesi...
possono essere 1 o 2 cucchiai,e cm vedi le kcal in + o in - nn sn poche...

4 cucchiai d'olio da dividere a pranzo e cena, scusate non l'avevo letto.
Il resto?? i grammi delle varie porzioni vanno bene????

[Jasonve]

Nessuno?

[Pedro17]

può andare imho, metterei però dei carboidrati postwo (gallette/riso/banane)
potresti inserire dei grassi anche negli spuntini (maionese/frutta secca)

[Jasonve]

COsa potrei mangiare in sostituzione delle patate??? alternando intendo

[Pedro17]

pane/pasta/riso/gallette

[Jasonve]

pane/pasta/riso/gallette

Le gallette gr?
grazie mille

[luna80]

Le gallette gr?
grazie mille

ma farsi un paio di proporzioni da soli no eh?!

cmq 200g di patate son circa 50g di gallette.

[max_power]

Salve a tutti, il mio istruttore mi ha fatto questa dieta e volevo qualche parere:

altezza 1.72
peso:68kg

Colazione: 200 ml di latte 70gr di cereali 1 misurino di syntha 3gr di creatina

Va bene.

spuntino(merenda scolastica): 80 gr di pane con 100gr fesa di tacchino

Va bene.

pranzo: 150gr di pasta, verdura, 100gr di fesa di tacchino/pollo/tonno, 1 frutto

La verdura è da condire con dell'olio.

pre-allenamento(14:30): 3gr di creatina, 4 compresse di aminoacidi

Può andare.

post-allenamento 3 comprese di aminoacidi, 3 grammi di cratina 1 misurino di whey(quelli della on)

Metterei una fonte di carboidrati ad alto IG (gallette di riso/mais, banana ecc)

spuntino: come sopra

Va bene.

cena: 200gr di patate lesse,200 petto di pollo/tacchino,verdura

Porta la carne a 150 g. La verdura è da condire con olio.

pre-nanna: 1 misurino di syntha e alcune noci/mandorle

Va bene.

premetto che non ne capisco molto questo è quello che mi ha scritto.
grazie mille

In grassetto le correzioni.

[Jasonve]

ma farsi un paio di proporzioni da soli no eh?!

cmq 200g di patate son circa 50g di gallette.

scusa luna è che ne so veramente poco di queste cose