Dieta x massa muscolare

[robybx]

ciao a tutti. ho 17 anni è peso sui 52 kg più o meno nn mi misuro da 2 mesetti , sono alto 1,75 circa...sono molto sotto peso, e da settembre a ora grazie alla palestra sono riuscito a prendere un pò di kg... vorrei dei consigli da voi su come formare la mia dieta, contando che ho ha disposizione un gainer della americamuscle, delle proteine scitech, degli aminoacidi dymatize e della creatina muscletech...
volevo sapere come dividere le''arco della giornata questi integratori e come perfezionare al massimo la dieta in modo da rendere il massimo...in modo da aumentare la massa e rimanere la definizione....
in palestra ho una scheda ben organizzata ...
aspetto vostre notizie ;-) grazie in anticipo a tutti !!!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ciao.
Come da Regolamento diete da zero non se ne possono fare:
Posta qua un tuo regime alimentare "tipo" sul quale interverranno gli utenti.

Per l'integrazione c'è la sezione apposita, dove, se vorrai aprire un Thread, potrai linkare questo topic sulla dieta, perchè qua di quello si tratta

[robybx]

ah, ok va bene....allora io seguivo questa dieta :
colazione :
1 banana più gainers

merenda:
panino con 100gr di bresaola,cotto o 160gr di tonno

pranzo:
100gr di pasta/riso/pane/legumi o 400gr di patate e 150gr di carne cn insalata

spuntino:
gainers e un frutto

cena:
300gr di carne o pesce


siccome è molto sostanziosa nn la riesco a seguire molto bene...

consigli ?

[stef30]

l'apporto è sufficiente nella giornata tranne che a colazione che è veramente una miseria e la merenda che è molto povera anche lei..poi non vedo scritti ne olio da condimento ne verdure..mi auguro che ti sia solo dimenticato di metterle..per mettere massa poi devi trovare un equilibrio tra allenamento e alimentazione..considerarle distintamente non porta avanti anche se devono avere criterio entrambe..

[robybx]

come mi consigliate di migliorarla questa dieta allora ?
mettendo che io di solito faccio allenamento dalle 7,30/8 di sera fino alle 9/9.30

[Pedro17]

ah, ok va bene....allora io seguivo questa dieta :
colazione :
1 banana più gainers

piuttosto scarna anche se nn indichi i valori del gainer, sarebbe meglio fare 1 colazione normale..che so latte e cereali/fette biscottate + fonte proteica

merenda:
panino con 50gr di bresaola,cotto o 50gr di tonno

pranzo:
100gr di pasta/riso/pane/legumi o 400gr di patate e 100gr di carne cn insalata +2 cucchiai olio

spuntino:
gainers e un frutto nn so i valori del gainer, potrebbe anche andare

cena:
150gr di carne o 200pesce
verdure + 2cucchiai olio
nei gg wo se è il pasto post allenamento inserisci 100g riso/gallette/120g pane (abbassa a 1 cucchiiaio l'olio)
nei gg rest puoi inserire una piccola fonte di carbo(pane/wasa/qualche galletta)


siccome è molto sostanziosa nn la riesco a seguire molto bene...

consigli ?

la vedrei così

[max_power]

ah, ok va bene....allora io seguivo questa dieta :
colazione :
1 banana più gainers

Se il gainer è completo potrebbe andare. Potresti postare i valori nutrizionali e quanto gainer utilizzi ?

merenda:
panino con 100gr di bresaola,cotto o 160gr di tonno

Nel complesso va bene. Al massimo abbassa la bresaola ad 80 g e il tonno a 112 g.

pranzo:
100gr di pasta/riso/pane/legumi o 400gr di patate e 150gr di carne cn insalata

L'insalata condiscila con dell'olio extravergine.

spuntino:
gainers e un frutto

Va bene.

cena:
300gr di carne o pesce

Riduci la carne a 150 g e il pesce a 200 g. Metti della verdura condita con dell'olio extravergine e aggiungi anche 50-60 g di pane di segale.


siccome è molto sostanziosa nn la riesco a seguire molto bene...

consigli ?

In grassetto le mie correzioni.

[robybx]

ecco la scheda completa:

colazione :
1 banana più 60gr di gainers

merenda:
panino con 100gr di bresaola,cotto o 160gr di tonno

pranzo:
100gr di pasta/riso/pane/legumi o 400gr di patate e 150gr di carne cn insalata

spuntino:
60gr di gainers e un frutto

cena:
300gr di carne o pesce

poi prendo creatina 5gr prima e 5 dp l'allenamento insieme ai BCAA e vorrei sapere anche quando prendere le proteine...vanno bene dopo l'allenamento ?

i dati del gainer sono :

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI Per 100 grammi - Valore energetico 380 Kcal - Proteine 13 gr - Carboidrati 80 gr - Grassi 1 gr - Creatina monidrata 350 mg - Taurina 500 mg - Arginina 50 mg - Glutammina 50 mg - Sodio 270 mg - Potassio 20 mg.

[max_power]

ecco la scheda completa:

colazione :
1 banana più 60gr di gainers

merenda:
panino con 100gr di bresaola,cotto o 160gr di tonno

pranzo:
100gr di pasta/riso/pane/legumi o 400gr di patate e 150gr di carne cn insalata

spuntino:
60gr di gainers e un frutto

cena:
300gr di carne o pesce

poi prendo creatina 5gr prima e 5 dp l'allenamento insieme ai BCAA e vorrei sapere anche quando prendere le proteine...vanno bene dopo l'allenamento ?

i dati del gainer sono :

Allora a colazione insieme al gainer metterei anche 300 ml di latte scremato.

Per il resto della dieta segui le mie correzioni o quelle di Pedro.

[robybx]

e la banana la elimino ?

poi le whey quanto le potri prendere ?

[Pedro17]

e la banana la elimino ?

puoi tenerla se ti va

poi le whey quanto le potri prendere ?

le whey (pro a veloce assorbimento) sono il massimo postwo ma dato che tu passi direttamente alla cena ( a quanto ho capito) è meglio che ti fai il pasto solido, le puoi mettere a colazione o negli spuntini al posto del gainer inserendo però 1 fonte di carboidrati

[robybx]

ok, quindi le prendo insieme a n panino con qualche salume.....dp vedo io quando prenderle....

grazie a tutti voi per i consigli !!!!

[Pedro17]

no se metti le whey niente salumi o fonti proteiche

[max_power]

e la banana la elimino ?

poi le whey quanto le potri prendere ?

Le whey le puoi prendere sia a colazione che nel post-wo. Tuttavia per eguagliare le calorie e i valori nutrizionali del gainer oltre alle proteine devi comunque inserire una fonte di carboidrati (gallette di mais, riso ecc)

[robybx]

ah ok !!!...grazie ancora ;-)