Dieta per massa

[zalbert78]

Dieta massa

Giorni work out

6.00 : 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00 : 100g pane+70g bresaola

11.30: 120g pasta+100g fesa di tacchino

13.45: Workout

15.30: 50g vitargo+integrazione

16.30: 112g tonno naturale+3 gallette di riso

19.30: 250g petto di pollo+300g patate lesse

Giorni off

6.00: 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00: 50g pane+35g bresaola

11.30: 50g pane+35g bresaola

14.15: 140g pasta+112g tonno al naturale+20g evo+4g omega3

14.45: multivitaminico alti dosaggi

17.30: 200g fiocchi di latte+3 gallette di riso

20.30: 200g petto di pollo+lattuga e pomodori+20g evo


Questa e' la dieta che sto seguendo da un po in questo ciclo di massa mi piacerebbe sentire opinioni e critiche costruttive

[titanium]

Dieta massa

Giorni work out

6.00 : 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00 : 100g pane+70g bresaola

11.30: 120g pasta+100g fesa di tacchino

13.45: Workout

15.30: 50g vitargo+integrazione

16.30: 112g tonno naturale+3 gallette di riso

19.30: 250g petto di pollo+300g patate lesse

Giorni off

6.00: 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00: 50g pane+35g bresaola

11.30: 50g pane+35g bresaola

14.15: 140g pasta+112g tonno al naturale+20g evo+4g omega3

14.45: multivitaminico alti dosaggi

17.30: 200g fiocchi di latte+3 gallette di riso

20.30: 200g petto di pollo+lattuga e pomodori+20g evo


Questa e' la dieta che sto seguendo da un po in questo ciclo di massa mi piacerebbe sentire opinioni e critiche costruttive

posta i tuoi dati

comunq la dieta mi sembra buona

[zalbert78]

ops giusto 196 cm 99kg bodyfat boh credo sul 18%

[max_power]

Dieta massa

Giorni work out

6.00 : 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00 : 100g pane+70g bresaola

11.30: 120g pasta+100g fesa di tacchino

13.45: Workout

15.30: 50g vitargo+integrazione

16.30: 112g tonno naturale+3 gallette di riso

19.30: 250g petto di pollo+300g patate lesse

Giorni off

6.00: 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00: 50g pane+35g bresaola

11.30: 50g pane+35g bresaola

14.15: 140g pasta+112g tonno al naturale+20g evo+4g omega3

14.45: multivitaminico alti dosaggi

17.30: 200g fiocchi di latte+3 gallette di riso

20.30: 200g petto di pollo+lattuga e pomodori+20g evo


Questa e' la dieta che sto seguendo da un po in questo ciclo di massa mi piacerebbe sentire opinioni e critiche costruttive

Ci sono delle cose che non convincono a dirti la verità. Nello spuntino di pomeriggio io sostituirei le gallette con del pane integrale e metterei anche 20 g di frutta secca. Inoltre non capisco la mancanza di verdura e di relativo condimento a cena.

Nei giorni di non WO non potresti riunire i due spuntini del mattino ? E anche a pranzo non puoi mettere altra verdura ?

[zalbert78]

Aggiungere frutta secca non e' un problema idem per il pane integrale
I giorni di non WO divido i 2 spuntini perche faccio colazione alle 6 sono in servizio fino alle 13.30 e quindi pranzo alle 14.15-14.30
I giorni di wo pranzo fuori non ho molta scelta sul cosa mangiare..
Verdura posso aggiungerne nella cena dei giorni di WO ma ci sta anche L'evo? Uso aceto balsamico come condimento per le patate..

[zalbert78]

Max ma le patate a cena nei giorni di WO non contano come verdura? Posso aggiungere lattuga o pomodori o entrambi? Ci sta l'evo anche nella cena dei giorni di WO?

[IceHand]

Max ma le patate a cena nei giorni di WO non contano come verdura?
Le patate vanno conteggiate come fonte di carboidrati
Posso aggiungere lattuga o pomodori o entrambi? Tutta la verdura che vuoi,
Ci sta l'evo anche nella cena dei giorni di WO?
SI', purche' non coincidi con il post-wo

[zalbert78]

Dieta massa

Giorni work out

6.00 : 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00 : 100g pane integrale +70g bresaola

11.30: 120g pasta+100g fesa di tacchino+20g evo+verdure(se possibile)

13.45: Workout

15.30: 50g vitargo+integrazione

16.30: 112g tonno naturale+50g pane integrale

19.30: 250g petto di pollo+300g patate lesse+20g evo+lattuga e pomodori

Giorni off

6.00: 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

9.00: 50g pane integrale+35g bresaola

11.30: 50g pane integrale+35g bresaola

14.15: 140g pasta+112g tonno al naturale+20g evo+4g omega3

14.45: multivitaminico alti dosaggi

17.30: 200g fiocchi di latte+50g pane integrale

20.30: 200g petto di pollo+lattuga e pomodori+20g evo

Corretta che vi sembra?

[IceHand]

Corretta che vi sembra?

Dieta massa

Giorni work out

6.00 : 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

Abbassa il latte a 200ml, aumenta i cereali a 80gr.


9.00 : 100g pane integrale +70g bresaola

Aggiungi 15gr di frutta secca.

11.30: 120g pasta+100g fesa di tacchino+20g evo+verdure(se possibile)

13.45: Workout

15.30: 50g vitargo+integrazione

16.30: 112g tonno naturale+50g pane integrale

Meglio le gallette invece del pane integrale

19.30: 200g petto di pollo+300g patate lesse+20g evo+lattuga e pomodori

Giorni off

6.00: 400ml latte intero+70g cereali integrali+35g isobolic

Come i giorni wo.

9.00: 50g pane integrale+35g bresaola

11.30: 50g pane integrale+35g bresaola

Riesci ad unire questi due spuntini?

14.15: 140g pasta+112g tonno al naturale+20g evo+4g omega3

14.45: multivitaminico alti dosaggi

Mettilo a colazione, o cmq ai pasti.


17.30: 200g fiocchi di latte+50g pane integrale

Meglio come quello del mattino, ricorda di aggiungere frutta secca.

20.30: 200g petto di pollo+lattuga e pomodori+20g evo

Ok

[zalbert78]

Scusate non per fare il pignolo uno dice meglio pane integrale l'altro le gallette??

Il latte mi serve per i cereali con 80g di cereali e 200 ml di latte che faccio li inumidisco

La questione dell'unire i 2 spuntini del mattino e' utile? Io li divido perche' ho un buco di 8 ore tra colazione e pranzo mi sembrava corretto dividere

[IceHand]

Scusate non per fare il pignolo uno dice meglio pane integrale l'altro le gallette??

Il latte mi serve per i cereali con 80g di cereali e 200 ml di latte che faccio li inumidisco

La questione dell'unire i 2 spuntini del mattino e' utile? Io li divido perche' ho un buco di 8 ore tra colazione e pranzo mi sembrava corretto dividere

Capisco...allora mantieni la tua dieta.

Scisami se ti abbiamo messo in confusione