Porzioni più abbondanti?

[Alw]

Colazione
2 Bicchieri di Latte [da aumentare? o posso comunque lasciarlo così?] e Ace
4 fette biscottate + marmellata
[60gr di prosciutto crudo]
Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito] di solito 50gr
20gr frutta secca
Pranzo 14:00
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio
Spuntino16:00
1 o 2 frutti oppure come la mattina
Cena
-Se allenato: 100/150gr riso/300gr patate + 200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 50gr pane+200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
Pre.nanna
60gr parmi

Questa è la dieta che seguo ora... Volevo sapere se è possibile alzare di 30/40Gr di ogni portata a pranzo e la sera... Aspetto fiducioso...

[Manx]

se non metti i tuoi dati fisici e i tuoi obiettivi come ti possono aiutare?

[Alw]

se non metti i tuoi dati fisici e i tuoi obiettivi come ti possono aiutare?

Anche te hai ragione... Scusa...
Peso: 73Kg
Altezza: 175cm
Anzianità d'allenamento: 1 anno

[Rik_the_Dog]

Anche te hai ragione... Scusa...
Peso: 73Kg
Altezza: 175cm
Anzianità d'allenamento: 1 anno

Manca sempre l'obiettivo!

[Alw]

Manca sempre l'obiettivo!

Massa...

[max_power]

Colazione
2 Bicchieri di Latte [da aumentare? o posso comunque lasciarlo così?] e Ace
4 fette biscottate + marmellata
[60gr di prosciutto crudo]

Aumenterei le fette biscottate piuttosto che il latte, anche in considerazione del fatto che ci sono già 60 g di prosciutto crudo.

Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito] di solito 50gr
20gr frutta secca

Va bene.

Pranzo 14:00
100gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
1 cucchiaio di olio

Porta la pasta a 150 g. Porta l'olio a 2 cucchiai.

Spuntino16:00
1 o 2 frutti oppure come la mattina

Aggiungerei 80 g di fonte proteica magra.

Cena
-Se allenato: 100/150gr riso/300gr patate + 200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 50gr pane+200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio

Quando ti alleni togli la verdura e l'olio.

Pre.nanna
60gr parmi

Va bene.

Questa è la dieta che seguo ora... Volevo sapere se è possibile alzare di 30/40Gr di ogni portata a pranzo e la sera... Aspetto fiducioso...

In grassetto le correzioni.

[Alw]

Colazione
2 Bicchieri di Latte e Ace
5 fette biscottate + marmellata
[60gr di prosciutto crudo]

Spuntino
2 fette di pane + affettati magri [lombetto di solito] di solito 50gr
20gr frutta secca

Pranzo 14:00
150gr pasta [pomodoro/bianca]
120gr carne
Verdura
2 cucchiaio di olio

Spuntino16:00
Prima Wo: 1 o 2 frutti
Senza Wo: Come Spuntino delle 11

Cena
-Se allenato: 100/150gr riso/300gr patate + 200gr carne + verdura + 1 cucchiaio olio
-Se non allenato: 50gr pane+200gr carne

Pre.nanna
60gr parmi

Ecco qua... Ho riscritto meglio lo spuntino... Mi alleno verso le 16 e 30/17 quindi mangio due frutti, altrimenti se non mi alleno faccio come la mattina... Spero vada bene [non si capiva granchè prima]...