Aiuto Dieta Massa

[Lucathebest10]

Anni:16
Altezza:1,75
Bf:10% circa
Circonferenza Polso:16
Ingrasso Difficilmente

Vorrei incominciare a fare una dieta per aumentare la massa...di solito mangio cosi:

COLAZIONE
-300 ml latte con biscotti

SPUNTINO
-Panino con salame

PRANZO
-120 gr pasta
-Panino con prosciutto o mortadella
-Insalata
-Frutta

SPUNTINO
-Pizza o quello che trovo in casa

CENA
-100/120 gr carne
-Verdura
-Frutta

HELP ME

[simone1990]

Anni:16
Altezza:1,75
Bf:10% circa
Circonferenza Polso:16
Ingrasso Difficilmente

Vorrei incominciare a fare una dieta per aumentare la massa...di solito mangio cosi:

COLAZIONE
-300 ml latte con cereali+proteine (albumi/whey)

SPUNTINO
-Panino con cotto/fesa/crudo + sottiletta/frutta secca

PRANZO
-120 gr pasta
-carne/pesce
-Insalata con olio evo
-Frutta

SPUNTINO
-come spuntino prima

CENA
-100/120 gr carne
-Verdura con olio evo
-pane intgr/normale

PRENANNA
fiocchi di latte

HELP ME

questa è una cosa generale, le grammature le devi vedere te in base al tuo peso ed al tuo fabbisogno calorico. Leggi questo ottimo articolo e prova a metter giu qualcosina poi si vede:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

[luna80]

devi fornirci anche il tuo peso, inoltre quante volte a settimana ti alleni? in che orario?

[Lucathebest10]

scusate mi ero dimenticato del peso
60 Kg

Mi alleno 3 volte a settimana,dalle 15,30 alle 17/17,30...

[luna80]

COLAZIONE
-300 ml latte con biscotti togli i biscotti e sostituiscili con 6 fette biscottate, inoltre aggiungi 80g di affettato magro/8 albumi/30g whey

SPUNTINO
-Panino con salame
niente salame, sostituiscilo con dell'affettato magro (bresaola, fesa tacchino, qualche volta prosciutto sgrassato) e aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO
-120 gr pasta in bianco (con 1C di evo) o con sugo semplice tipo pomodoro (o altro sugo senza aggiunta di grassi)
-Panino con prosciutto o mortadella via
-150g carne/200g pesce/8 albumi
-Insalata condita con 1C da minestra di olio evo (in tutto il pasto 2C)
-Frutta 1 frutto se non ti crea problemi di digestione/gonfiore

SPUNTINO
-Pizza o quello che trovo in casa
come quello del mattino, se da questo spuntino all'allenamento passa meno di 2 ore togli la frutta secca

post wo
2 banane/50g gallette di riso+30g whey/80g affettato magro/8 albumi (cotti)

CENA
-150 gr carne
-Verdura
- 2C di olio evo
-80g pane
-Frutta 1 frutto

ecco i miei consigli qui sopra

[Lucathebest10]

Grazie mille