Voglio modificare un pò la mia dieta....Consigli

[dadebody]

Questa qui sotto è la dieta che sto seguendo attualmente ormani da piu o meno un annetto!!!
Ora avrei deciso di moficare qualcosina...visto che cambiare ogni tanto fa bene !

In grassetto ho messo le "correzioni" ovvero la sostituzione di quello che mangiavo prima... che ne dite? Consigli?

Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais 250ml di albume + frullato con 1 mela e 1 banana
250 ml di latte
30 gr whey
multivitaminico

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio + LEGUMI 150gr

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
35 gr di whey in 400 ml di acqua
2 banane

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Pre-nanna 23.00
200 gr di fiocchi di latte questi ultimi come posso sostituirli?

sto evitando di mangiare latticini e derivati per problemi di acidità!

[simone1990]

Dati?i fiocchi prenanna si potrebbero sostituire con delle caseine se hai voglia di spendere un po', ma se anche queste ti potrebbero dar problemi potresti provare a sostituirli con degli albumi accompagnati da un po' (non troppi) grassi tipo frutta secca...il resto sembra fattibile...e anche abbondante direi

[dadebody]

I miei dati sono:

Età: 19
Peso: 83kg
Altezza: 1.90cm
Obiettivo: Massa

come potrei gestirmi? consigliatemi come poter sostituire i vari pasti...perchè mi sono un pò stufato di questa dieta...

Grazie

[andre88TO]

d

Questa qui sotto è la dieta che sto seguendo attualmente ormani da piu o meno un annetto!!!
Ora avrei deciso di moficare qualcosina...visto che cambiare ogni tanto fa bene !

In grassetto ho messo le "correzioni" ovvero la sostituzione di quello che mangiavo prima... che ne dite? Consigli?

Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais 250ml di albume + frullato con 1 mela e 1 banana
250 ml di latte
30 gr whey
multivitaminico

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi /mandorle/noci

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto il pesto lo toglierei
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa non esagerare con la carne rossa.se ti piace puoi mangiare 150 gr di salmone
Insalata condita con olio + LEGUMI 150gr 15 gr d'olio nell insalata

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
35 gr di whey in 400 ml di acqua
2 banane

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Pre-nanna 23.00
200 gr di fiocchi di latte questi ultimi come posso sostituirli? potresti prenderti le whey oppure 50 gr d grana

sto evitando di mangiare latticini e derivati per problemi di acidità!

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d

non ho capito il tuo intervento!

Dai nessuno che mi consiglia qualcosina?

[dadebody]

nessuno?

[luna80]

nessuno?

guarda che andre88TO ti ha dato dei consigli...li trovi in neretto nella tua dieta quotata.

[max_power]

Questa qui sotto è la dieta che sto seguendo attualmente ormani da piu o meno un annetto!!!
Ora avrei deciso di moficare qualcosina...visto che cambiare ogni tanto fa bene !

In grassetto ho messo le "correzioni" ovvero la sostituzione di quello che mangiavo prima... che ne dite? Consigli?

Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais 250ml di albume + frullato con 1 mela e 1 banana
250 ml di latte
30 gr whey
multivitaminico

Troppe proteine. Togli gli albimi almeno.

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

Molto bene.

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio + LEGUMI 150gr

Quando mangi i legumi togli la carne.

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
35 gr di whey in 400 ml di acqua
2 banane

Va bene.

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

Va bene.

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Togli il formaggio e il pesto: evita condimenti ed intingoli vari.

Pre-nanna 23.00
200 gr di fiocchi di latte questi ultimi come posso sostituirli?

I fiocchi di latte li puoi sostituire con del grana o parmigiano, yogurt greco tipo Fage, caseine.

sto evitando di mangiare latticini e derivati per problemi di acidità!

In grassetto le correzioni.

[dadebody]

scusa max_power ma nello spuntino

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

le due mele frullate le mettevo al posto del pane quindi

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

va bene lo stesso?

[max_power]

scusa max_power ma nello spuntino

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

le due mele frullate le mettevo al posto del pane quindi

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
frullato con 2 mele
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino
25 gr di arachidi

va bene lo stesso?

In realtà non sarebbe lo stesso, perchè due mele hanno un contenuto in carboidrati inferiore a 100 g di pane. Comunque il fatto di non essere equivalenti non vuol dire che non siano altrettanto validi

[dadebody]

ok :-) quindi quante mele dovrei mangiare x cercare di eguagliare 100gr di pane?

oppure che altro frutto puo andar bene?

[dadebody]

a poi scusa l'ignoranza ma perchè mai carne + legumi?