mia dieta massa! che dite?

[adex]

salve ragazzi, posto la mie dieta che ormai sto seguendo da qualche mese, sono alto 1,72 x 65kg credo di andare avanti di massa ancora fino a marzo, cmq cosa dite va bene o fareste quache accorgimento?
p.s ovviamente è nei giorni on ovvero 4 a settimana...nei giorni off diminuisco un po i carbo

pre-colazione
3cps krealk

colazione
latte parz. 300ml + 10gr whey
avena 100gr

spuntino
20gr whey
15gr noci
15gr pistacchi
7 galbusera cerealicosi

pranzo
150gr spaghetti integrali
20gr olio
50/100grgr carne/pesce
verdura

preworkout
10gr glut
5gr bcaa
3 cps krealk

postworkout
50gr vitargo
3cps krealk
10gr glut
5gr bccaa
6gr amino

dopo mezzora...whey

cena (dopo 1 ora whey)
250gr legumi
100gr pesce/carne
20gr olio
verdura
1 frutto

dopocena
fiocchi di latte 200g
parmigiano 20gr
10 gr glut

dovrebbe stare attorno alle 3000kcal...

ovviamente 2 litri d acqua!

[adex]

up!

[clarK81]

niente di piu!!??
nessuno critiche e correzioni!!?

[brosgym]

Riesci a fare i conti dei macro?

[simo744]

ma che critiche?!?!? è quasi perfetta... vari negli alimenti e mantieni i giusti quantitativi di nutrimenti...ottima!!!xo nn ho capito perchè mangi cosi tnt prima di andare a letto(200g fiocchi 20g grana) nn bastano solo i fiocchi???

[adex]

ma che critiche?!?!? è quasi perfetta... vari negli alimenti e mantieni i giusti quantitativi di nutrimenti...ottima!!!xo nn ho capito perchè mangi cosi tnt prima di andare a letto(200g fiocchi 20g grana) nn bastano solo i fiocchi???

mha ho sempre mangiato solo i fiocchi, l ho fatto solo per aumentare un pochino le calorie diciamo...o anche per fare numero tondo 30gr di proteine..xD

[adex]

Riesci a fare i conti dei macro?

grossomodo i 3 principali


335 carbo
170gr prot totali considerando anche quelle vegetali...
85 fat di cui una 20/25 saturi

[brosgym]

La dieta è buona.
Qualche appunto:
Colazione 20g di whey, magari diminuendo il latte

Spuntino si può trovare di meglio dei cerealicosi!!

Dopocena o 200 di fiocchi o 60 di parmigiano

Cosa intendi per 6g di amino?

A pranzo puoi aumentare le pro e dimnuirle a cena, dove alternerei i legumi+pro, con carbo IG medio+pro

[adex]

La dieta è buona.
Qualche appunto:
Colazione 20g di whey, magari diminuendo il latte

Spuntino si può trovare di meglio dei cerealicosi!!

Dopocena o 200 di fiocchi o 60 di parmigiano

Cosa intendi per 6g di amino?

A pranzo puoi aumentare le pro e dimnuirle a cena, dove alternerei i legumi+pro, con carbo IG medio+pro

ecco...a proposito...cosa posso prendere magari al posto dei biscotti galbusera? mi viene in mente il pancarre integrale che però è trattato con alcol etilico...puo essere un alternativa? senno non saprei..wasa? bho..è che cmq i biscotti eran comodi xD consigli?

dopo cena generalmente sono propenso a assumere piu proteine perchè diciamo che è il pasto che viene dopo il workout; i legumi come carbo a cena non van sempre bene? hanno un ig basso..

6gr pool di amminoacidi

un ultima cosa...cè differenza tra oli evo piu o meno di qualità? o sul fattore nutrizionale non cambia nulla?

[brosgym]

ecco...a proposito...cosa posso prendere magari al posto dei biscotti galbusera? mi viene in mente il pancarre integrale che però è trattato con alcol etilico...puo essere un alternativa? senno non saprei..wasa? bho..è che cmq i biscotti eran comodi xD consigli?

wasa o pane integrale

dopo cena generalmente sono propenso a assumere piu proteine perchè diciamo che è il pasto che viene dopo il workout; i legumi come carbo a cena non van sempre bene? hanno un ig basso..

si ma visto che conti le pro vegetali, li alternerei

6gr pool di amminoacidi

li eviterei aumentando i BCAA

un ultima cosa...cè differenza tra oli evo piu o meno di qualità? o sul fattore nutrizionale non cambia nulla?

A livello nutrizionale perdi vitamina E e polifenoli, mi orienterei sull'evo, o al massimo olio di oliva.