Dieta massa low carb - pareri e consigli

[vyncar]

Buongiorno a tutti

La settimana prossiam inzierò un percorso volto all'incremento di massa, dopo 4 mesi passati a cercare di csotruire una buoan base tecnica e forza adatta.

Ovviamente cambierò la dieta.

Il mio emtabolismo non è propriamente veloce ed ho la tendena ada ccumulare grasso se incremento troppo i carboidrati. Ho deciso di seguire uan dieta da massa "low carb", cercando di fornire il minimo essenziale apporto di carboidtrati per supportare il mio workout


domanda 1: è possibile applicare questa filosofica alimentare ad un programam di massa?

ho cercato di creare una dieta basandomi su alcuni principi
2 gr di pro per kg di massa magra
100-150 gr di cho
grassi buoni (evo-noci-arachidi)
5-6 pasti al giorno

miei dati
184 cm
83.3 kg
corporatura: robusto
bf: non so, ma sopra il 13%

DIETA

COLAZIONE

250 gr latte ps
50 gr corn flakes
40 gr pro in polvere
1 banano o mela
10 gr arachidi o mandorle


SPUNTINO

40 gr pro
1 mela
10 gr arachidi

PRANZO

80-10 gr pasta/pane/riso
30 gr di proteine da soia-carni bianche-pesce-fagioli-ceci-formaggi
verdure a volonta
olio evo

SPUNTINO PRE W.O.

qualche galletta
o
fagioli

POST W.O.
30 gr di proteine
latte
banana

DINNER
30 gr pro da carni bianche-pesce-fagioli-ceci-formaggi
verdure a volonta


PRE-NANNA
fiocchi di latte- time protein-grana


Che ne dite? Può andare?

ed il sabato e al domenica?

ciao e grazie a tutti

[brosgym]

Se vuoi una lowcarb devi stare intorno ai 100g di carbo al giorno, ad pcchio mi sembrano di più.

[vyncar]

mmm

un regima calorico per massa "normale" quanti cho al giorno prevede in media?

[Pedro17]

ad occhio cm mi sembra abbastanza "bassa" come carbo quindi potresti provare se raggiungi 1 quantitativo calorico che ti soddisfa, gli alimenti sono ok
eviterei gallette prewo e anche fagioli (sopratutto se fai squat) meglio cho a basso ig (tipo frutta)

[brosgym]

ad occhio cm mi sembra abbastanza "bassa" come carbo quindi potresti provare se raggiungi 1 quantitativo calorico che ti soddisfa, gli alimenti sono ok
eviterei gallette prewo e anche fagioli (sopratutto se fai squat) meglio cho a basso ig (tipo frutta)

.......

[Pedro17]

.......

nn lo vedi come un consiglio costruttivo?

[vyncar]

ad occhio cm mi sembra abbastanza "bassa" come carbo quindi potresti provare se raggiungi 1 quantitativo calorico che ti soddisfa, gli alimenti sono ok
eviterei gallette prewo e anche fagioli (sopratutto se fai squat) meglio cho a basso ig (tipo frutta)

ahahah...starò attento ai fagioli allora, non vorrei rendere il mio "squat" un arma.

invece i legumi come li vedi a pranzo?.


Proverò a rimanrese su questo livello di cho per un 2/3 settimane e vediamo il mio corpo come risponde

ti ringrazio per i consigli

[Pedro17]

ahahah...starò attento ai fagioli allora, non vorrei rendere il mio "squat" un arma.

invece i legumi come li vedi a pranzo?.


Proverò a rimanrese su questo livello di cho per un 2/3 settimane e vediamo il mio corpo come risponde

ti ringrazio per i consigli

figurati

li vedo molto bene, bisogna tenere conto che contengono anche una % di pro + alta dei cereali ma cmq sono ok se ti piacciono ottimi anche in zuppa la sera