dieta per la massa ... che dit!??

[clarK81]

CIAO A TUTTI,
VOLEVO SAPRE UN VOSTRO PARERE SULLA MIA DIETA PER LA MASSA!!
IO ORA STO ESEGUENDO COME ALLENAMENTO 5 MESOCICLO DI FORZA DEL METOTO BIO E MI TROVO BENE( 2 VOLTE LA SETT. MARTEDI E VENERDI ).
ORA PESO 74 KG
ALTO 173CM
GIRO VITA 83.5
POLSO 16.5
ADESSO SONO STABILE SUL MIO PESO DI 74KG E NON RIESCO AD ANDARE SU!
SE DOVREI AUMENTARE LE KCAL DOVREI ANDARE INTACCARE CARBO O GRASSI!??
E POI COME ALIMENTAZIONE PER LA MASSA VA BENE?!


DIETA:
Io lavoro a turni e mangio nei seguenti orarianche se non c'e allenamento gli orari sono gli stessi).
se faccio mattina: se facccio pomeriggio:
5.00 colazione 7.00 colazione
8.30 spuntino 9.00 spuntino pre-wo
11.30 spuntino 9.30 allenamento(1 ORA)
15.00 pranzo 10.30 spuntino post-wo
18.00 Spuntino pre-wo 11.20 pranzo
18.30 allenamento(1ORA 15.00 spuntino
19.30 spuntino post-wo 18.15 spuntino
20.30 cena 21.30 cena
23.00 pre-nanna niente pre-nanna

COLAZIONE :
LATTE DI VACCA INTERO 250 GR
FETTE BISCOTT. INTEGR. 60GR
MIELE 40GR
PROTEINE IN POL. AL 90% 30GR
626 KCAL
41 PRO
12 GRASSI
90 CARBO
7 FIBR

SPUNTINO:
PANE INTEGRALE 70 GR
FESA DI TACCHINO 60GR(O PROSCIUTTO COTTO)
NOCI 10GR
374 KCAL
19 PRO
16 GRASSI
39 CARBO
5 FIBRE

SPUNTINO:
PANE INTEGRALE 70 GR
FESA DI TACCHINO 60GR(O PROSCIUTTO COTTO)
NOCI 10GR
374 KCAL
19 PRO
16 GRASSI
39 CARBO
5 FIBRE

PRANZO:
PASTA 150GR
CARNE BIANCA O ROSSA 150GR
OLIO DI OLIVA EXTRA 20 GR
GRANA PADANO 10GR
VERDURA
1063 KCAL
52 PRO
43 GRASSI
118 CARBO
5 FIBRE

CENA:
PATATE BOLLITE(NOVELLE O NORMALI) 200GR
CARNE BIANCA O ROSSA 150GR
OLIO DI OLIVA EXTRA 10 GR
394 KCAL
37 PRO
14 GRASSI
32 CARBO
3 FIBRE

PRENANNA:
GRANA PADANO 20 GR( fiocchi non mi piacciono)
76 KCAL
7 PRO
5 GRASSI
1 CARBO

PRE-WO:
2 CAPSULE DI CREATINA KRE-ALKALYN 1250MG A CAPS
3 AMMINOACIDI RAMIFICATI DA 1 GR
1 MELA
POST-WO:
4 AMMINOACIDI RAMIFICATI DA 1 GR
60 GR INSTANT CARBO (95%MALTODEST, 5%GLUTA(VIT E MINERALI)
5 GR DI GLUTAMINA
1 BANANA

2472 KCAL ( NON COMPRENSIVE DEL PRE E POST WO)
138 PRO
87 GRASSI
286 CARBO
21 FIBRE

[max_power]

La dieta nel complesso non è male. Alcuni appunti:

1. Metti della verdura anche a cena, condita con dell'olio extravergine d'oliva.

2. Aumenta la quantità di grana a 40-50 g. In alternativa puoi mettere 150 g di yogurt greco. Se non ti piace il gusto acidulo dolcificalo con del dietor.

[clarK81]

Grazie mille max!! Ti volevo chiedere un altra cosa: se il peso resta stabile devo aumentare le kcal ma se ad es aumento di 200 dove le devo andare a pescare(grassi pro o carbo)!! Per la distribuzione va bene 50 30 20?!

[max_power]

Grazie mille max!! Ti volevo chiedere un altra cosa: se il peso resta stabile devo aumentare le kcal ma se ad es aumento di 200 dove le devo andare a pescare(grassi pro o carbo)!! Per la distribuzione va bene 50 30 20?!

Io consiglio dai carboidrati prima di tutto.

[clarK81]

Ok!! Perciò li dovrei aumentare dai carbo!! Ma precisamente dove?! Colazione spuntino pranzo!! ... E come li potrei aggiungere( con che alimento)!!! .... Per la Massa evero che i carbo dovrebbero essere kg x 4!!?

[brosgym]

Colazione, spuntino ma anche prewo aumentando la frutta, le scelte sono varie, meglio cereali integrali o frutta.

[clarK81]

Qualcuno ha altri accorgimenti?!

[clarK81]

lo yogurt che ho preso e' yogurt magro naturale che ha 15 carbo di cui 15 zuccheri e 13 di pro in 250 gr di prodotto e 4 gr di grassi!! che dite?

[brosgym]

può andare ma ce ne sono con meno carbo

[clarK81]

Ma quando dice 15 di carbo di cui zuccheri 15 vuol dire che i carbo sono 15 carbo semplici ad alto ig!!??

[max_power]

Ma quando dice 15 di carbo di cui zuccheri 15 vuol dire che i carbo sono 15 carbo semplici ad alto ig!!??

Qualcosa del genere. In realtà i carboidrati semplici non sono tutti ad alto IG. Guarda per esempio il fruttosio: è un monosaccaride, eppure il suo IG è basso.