Aiuto per massa,pancia e fianchi e..

[pistoiese1980]

Torno dopo un po di assenza e vorrei un'aiuto ::
Sono 1,77 e (attualmente) peso 79 kg.
Vado in palestra 3 volte a settimana,ma non riesco a buttare giù la pancietta bassa,e i fianchi.
Vi posto (all'incirca) quello che mangio.
Premetto che il cibo varia durante i giorni,quindi non prefisso la carne un giorno,e pesce un'altro giorno.
Quando capiata...

Colazione ::

1 yogurt naturale
2 fette biscottate
tazza di caffe d'orzo


Pranzo ::

80 Gr di Pasta con un cucchiaio d'olio grana grattugiato,oppure a volte lo Yocca
Insalata condita con un cucchiaio d'olio oppure fagioli

Pomeriggio ::

30 gr di proteine con 200 ml di latte
1 banana
(a volte anche una spremuta)
e prima della palestra (e dopo) aminoacidi

Cena ::

Petto di Pollo o Tacchino o Bistecca con patate o fgilini o spinaci

Prima di andare a letto ::

Mi faccio degli Albumi

e durante la giornata 1 noce

Io vorrei tirare su masca,cercando di bruciare (come ho già detto) pancia e fianchi.
Aiutatemi

[alenter]

insalata o fagioli? bhe sai so parecchio diversi.....
quell' "durante la giornata 1 noce" non si puo leggere

[pistoiese1980]

insalata o fagioli? bhe sai so parecchio diversi.....
quell' "durante la giornata 1 noce" non si puo leggere

si,ma alterno durante le giornate secondo cosa mi va...
per quanto riguarda la noce,di solito la prendo prima della palestra,ma non ho orari.
Ma nessuno che mi aiuta?!?

[max_power]

Torno dopo un po di assenza e vorrei un'aiuto ::
Sono 1,77 e (attualmente) peso 79 kg.
Vado in palestra 3 volte a settimana,ma non riesco a buttare giù la pancietta bassa,e i fianchi.
Vi posto (all'incirca) quello che mangio.
Premetto che il cibo varia durante i giorni,quindi non prefisso la carne un giorno,e pesce un'altro giorno.
Quando capiata...

Colazione ::

1 yogurt naturale
2 fette biscottate
tazza di caffe d'orzo


Pranzo ::

80 Gr di Pasta con un cucchiaio d'olio grana grattugiato,oppure a volte lo Yocca
Insalata condita con un cucchiaio d'olio oppure fagioli

Pomeriggio ::

30 gr di proteine con 200 ml di latte
1 banana
(a volte anche una spremuta)
e prima della palestra (e dopo) aminoacidi

Cena ::

Petto di Pollo o Tacchino o Bistecca con patate o fgilini o spinaci

Prima di andare a letto ::

Mi faccio degli Albumi

e durante la giornata 1 noce

Io vorrei tirare su masca,cercando di bruciare (come ho già detto) pancia e fianchi.
Aiutatemi

La dieta è pessima, non saprei neanche da dove cominciare. Ci provo:

Colazione: aggiungi allo yogurt al naturale 20 g di proteine del siero se riesci a solubilizzarle. Le fette biscottate puoi alternarle con altri cereali integrali (tipo All-bran).

Pranzo: togli la pasta e sostituiscila con 70-80 g di pane di segale. Il resto del pranzo è pessimo, perchè manca la fonte proteica (tonno, pollo, bresaola ecc). L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. E quando mangi fagioli non mangiare il pane di segale.

Spuntino: io metterei un frutto + 120 g di fiocchi di latte.

Cena: a cena la verdura va condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: 120 g di fiocchi di latte.

[pistoiese1980]

La dieta è pessima, non saprei neanche da dove cominciare. Ci provo:

Colazione: aggiungi allo yogurt al naturale 20 g di proteine del siero se riesci a solubilizzarle. Le fette biscottate puoi alternarle con altri cereali integrali (tipo All-bran).

Pranzo: togli la pasta e sostituiscila con 70-80 g di pane di segale. Il resto del pranzo è pessimo, perchè manca la fonte proteica (tonno, pollo, bresaola ecc). L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. E quando mangi fagioli non mangiare il pane di segale.

Spuntino: io metterei un frutto + 120 g di fiocchi di latte.

Cena: a cena la verdura va condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: 120 g di fiocchi di latte.

gRAZIE MAX!
Altri consigli che potreste darmi?!?

[pistoiese1980]

gRAZIE MAX!
Altri consigli che potreste darmi?!?

Nessun'altro che mi aiuta?
Vi prego ragazzi!

[titanium]

Nessun'altro che mi aiuta?
Vi prego ragazzi!

max ti ha risposto è uno dei più esperti in questa sezione

comunq non puoi mettere massa e levare la pancetta/fianchi/grasso sull'addome
quindi chiarisci bene gli obiettivi please

massa o definizione???

ovvero vuoi aumentare il muscolo e di conseguenza anche un pò di grasso o vuoi perdere grasso e di conseguenza muscolo???

[max_power]

gRAZIE MAX!
Altri consigli che potreste darmi?!?

Cos'altro vuoi sapere ? Vuoi sentire più pareri ?

[pistoiese1980]

Cos'altro vuoi sapere ? Vuoi sentire più pareri ?

più che altro volevo sapere come la pensavano gli altri.
Voglio tirar su massa,ma quella fastidiosa pancetta/fianchi è inguardabile...

Dite che posso fare più avanti definizione?
Se si,tra quanto?

[fedegam]

Io invece di fare una dieta drastica che rischi di perdere massa magra, preferisco mangiare nn poco e magari mettere piu cardio...giusto? Cmq pure io dopo 3 mesi di dieta per massa ho messo su della ciccia e adesso ho modificato un po la dieta, ma semplicemente ho abbassato i carbo derivati da pasta/pane, se ti va Max dagli un occhiata nel mio diario...

[pistoiese1980]

come mai però in 2 anni non sono riusciuto a buttare giù un filo dei fianchi?
Anzi noto che un fianco è più gonfio dell'altro...
Come mai?

[titanium]

come mai però in 2 anni non sono riusciuto a buttare giù un filo dei fianchi?
Anzi noto che un fianco è più gonfio dell'altro...
Come mai?

è probabile che il tuo corpo si sia adattato a quel regime restrittivo di kcall e non scendi di peso

l'addome è l'ultimo ad andarsene in generale

[max_power]

più che altro volevo sapere come la pensavano gli altri.
Voglio tirar su massa,ma quella fastidiosa pancetta/fianchi è inguardabile...

Dite che posso fare più avanti definizione?
Se si,tra quanto?

Più fai massa e più ingrassi. Sicuramente avrai fatto massa con una dieta sbagliata.

[pistoiese1980]

Più fai massa e più ingrassi. Sicuramente avrai fatto massa con una dieta sbagliata.

Non è che ho sempre fatto massa...
L'Istrittore mi alternava schede di definizione e attualmente stò in massa...
Possibile che sia anche la mia struttura ossea?!?

è probabile che il tuo corpo si sia adattato a quel regime restrittivo di kcall e non scendi di peso

l'addome è l'ultimo ad andarsene in generale

Ad esempio adesso sono 79,ma avendo mantenuto quel regime alimentare ero sceso anche di peso,arrivando anche a 75,quindi non credo sia giusto quello che dici (credo)