mettiamo un po' di carbo alla dieta...

[simone1990]

Salve a tutti!!!è da un po' che sto seguendo una dieta a basso tenore di carboidrati (120-130g) con due belle ricariche fine settimana, ora voglio cambiare, provare ad alzarli in massa. Volevo provare una cosa cosi strutturata:
DATI:
uomo 1,80m; 82kg; bf (credo) 11-12% obbiettivo massa

GIORNO WO

350g latte ps
100g corn flakes
125g mozzarella
1 banana
1 yogurt alla frutta

50g grana
4 fette pane integrale
150g carne
20g nocciole

1 barretta

PREWO: una arancia o un frutto

POSTWO: 30G di pro whey+30g di chos

100g tonno al naturale
50g caciottina
60g pane
27g olio evo

100g fiocchi

GIORNO OFF

500g latte ps
100g corn flakes
125g mozzarella
1 banana
1 yogurt alla frutta

50g fontina
4 fette pane integrale
150g carne
10g nocciole

1 barretta

1 arancia
60g cotto
10g nocciole

100g tonno al naturale
60g caciottina
70g pane
150g legumi (piselli)
15g olio evo

150g fiocchi

i macronutrienti sono in queste quantita: 198 g pre, 300g cho (40 % kcal), 127 g fat. Le kcal sono 3000.

p.s. la pasta non mi va giu proprio

[brosgym]

Troppi grassi saturi, mozzarella, caciotta, evitali se vuoi latticini usa ricotta o fiocchi di latte.

Sostituisci con affettati, o tonno, salmone, sgombro.

Pesce?

Il resto non è male

[simone1990]

mmm dici troppi saturi...cavolo vado pazzo per quelli !!!...cmq ora mi è venuta in mente un'altra cosa. Da quando o provato ad aumentare i cho nella dieta (prima facevo la metabolica a 30g/die) non ho riscontrato molto aumento di bf, solo che mi è cresciuto il senso di fame...in questi ultimi gg particolarmente non so xkè ogni tanto mi divorerei pure il mio cane, penso sia una cosa dovuta allo stress dato che questa settimana ho dormito poco e sono stressato x via degli esami all'uni...possibile che sia dovuto a ciò?

[alenter]

brutta bestia la fame
secondo me snoo i carbo a darti piu sensazione di fame

[brosgym]

La reintroduzione dei carbo influisce ma anche lo stress aumenta la fame....

[simone1990]

gia infatti ora che ho messo un po' di cho amidacei anche a cena la cosa sembra risolti...è che sono tesissimo...cmq volevo sapere se magari qualcuno ha mai provato a stare in low carbs (5+2;6+1) anche in massa...anche se poi non è molto convincente (certo che poi dipende da individuo a individuo)

cmq grazie!!

[brosgym]

Lowcarb si intende intorno ai 100g al giorno e non ha bisogno di ricariche.

[simone1990]

si beh hai ragione...io intendevo magari qualcosa del tipo 100-120g cho durante la settimana e uno-due giorni di ricarica, magari per mettere massa pulita, anche se sembra piu convincente una normale dieta per massa...