che ne pensate di questa dieta?

[iaky]

ciao
Allora adesso sto preparando una dieta da intraprendere da meta marzo e portare aventi per due mesi !! e la prima dieta che mi faccio solo la posto adesso per poterla correggere

sono alto 1,80 peso 82 kg e 11% di grasso.

allora :

mattina :

250 ml di latte
20 gr prot 90%
100 gr. cornflakes


spuntino (11.30)
30gr proteine 90%
1 frutto (banana)

oppure un panino con un etto e mezzo di fesa


allentamento ore 13.00

ore 14.30 pranzo:
1 Pane arabo + burro arachidi + 200gr di pollo


ore 17.30-18.00
40 gr di proteine


cena:
100 gr di riso
250 grammi di pesce o una scatoletta di simmental
instalata con fagioli o altri leguimi e un filo d'olio

oppure un minestrone del casale con orzo e 250 gr di pesce e verdura


prenanna: 250 gr di bianchi di uovo con un rosso o una scatoletta di tonno naturale


qualche volta faccio un po di spinning per bruciare un po di grasso.


Il mio scopo e perdere un po di grasso e non perdere troppa massa
Odio i grassi so che ne ho messi pochi ma come dieta che vi sembra?


Domenica pasto libero e lunedi elimino i carboidrati a pranzo e nello spunito mattutino!

Grazie e ciao

[max_power]

Odi i grassi,ma non disdegni i carboidrati che sono quelli che più ti fanno ingrassare. E utilizzi soprattutto carboidrati ad alto IG quali cornflakes,pane arabo,pasta. Sostituiscili con delle fonti di carboidrati a basso IG quali mele,pere e altra frutta tranne banane e frutta esotica,legumi,fiocchi d'orzo e di farro,pane di segale,all bran (quest'ultimi presentano un IG medio). E poi ti consiglio di alzare la percentuale di grassi monoinsaturi e polinsaturi.

In verità io la tua dieta la vedrei così

Mattina

300 gr di latte scremato + 20 gr di proteine
60 gr di All-bran di Kellogs

Spuntino

30 gr di proteine
1 mela
30 gr d'arachidi

Pranzo

250 gr di legumi conditi con 1 cucchiai0 d'olio
200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio
100 gr di petto di pollo

Spuntino

112 gr di tonno al naturale
50 gr di pane di segale
30 gr di mandorle

Cena

250 gr di pesce
200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio
30 gr d'arachidi

Pre-nanna

ok

max_power

[MISTER X]

molto meglio la dieta di MAX.

poi se vuoi puoi togliere il late la mattina e mettere solo pro in polvere,tutt'al + bevi tè.

[iaky]

max ok per la mattina !

1 nello spuntino mattutino preferire il pane al posto dello spuntino pommeridiano ?

2 pranzo anche un pezzo di pane perche pranzo fuori casa, praticamente in strada


per la cena un minimo di carboidrati?

anche perche tra palestra un po di spinning qua e la, sto tutto il giorno in piedi in negozio


Gli all-bran dove il trovo ? in coop?
ciao e grazie

[MISTER X]

il pane eliminalo;è adalto ig.

[iaky]

si il pane lo elimino , magari di sera un po di riso giusto per avere un po di carbo, ma a pranzo il pollo con cosa lo mangio?

almeno a pranzo

poi il pane che mangerei sarebbe pane arabo senza sale

mi andrebbe bene almeno qualche giorno nello spuntino mattutino, devo fare una dieta equilibrata mica devo uccidermi!

ho paura che con una dieta troppo drastica mollo tutto perche sclero!

in fine solo nel pranzo credete sia permesso?

[max_power]

Originally posted by iaky
max ok per la mattina !

1 nello spuntino mattutino preferire il pane al posto dello spuntino pommeridiano ?

2 pranzo anche un pezzo di pane perche pranzo fuori casa, praticamente in strada


per la cena un minimo di carboidrati?

anche perche tra palestra un po di spinning qua e la, sto tutto il giorno in piedi in negozio


Gli all-bran dove il trovo ? in coop?
ciao e grazie

1 = Come dici tu dovresti preferirlo di assumerlo a metà mattina piuttosto che a metà pomeriggio. Puoi benissimo invertire...ad ogni modo non mi farei troppi problemi.

2 = Se il pranzo lo fai per strada allora sai cosa ti consiglio : Un bel panino integrale con formaggio e tonno. Dev'essere un pasto unico. Il formaggio lo metto innanzitutto perchè è un ottima fonte proteica e poi perchè abbassa l'IG piuttosto alto del pane integrale. Il tonno completa la quantità proteica di cui hai bisogno.Le dosi sarebbero:

- 150 gr di pane integrale
- 60 gr di formaggio ( Tutti quelli con 0 carboidrati però)
- 60 gr di tonno al naturale


3 = a cena ti posso concedere massimo una mela come fonte di carboidrati.

4 = Per quanto riguarda gli All-bran,sono reperibilissimi e li puoi trovare in ogni supermercato. Non prendere gli All-bran Flakes,ma quelli aventi forma di bastoncino.

Spero di esserti stato utile...

max_power