Ciao a tutti, dopo un periodo dedicato alla massa, inizio prox settimana una scheda per la forza ipertrofica.
Premetto che è da 2 anni che mi alleno, sono alto 175cm peso 71,5kg ed ho 38 anni, BF credo intorno al 11/12% (si vede la parte alta dell'addome).
Ho provato a modificare la dieta che ho seguito fino ad ora:
Mattina: 350ml di latte parz. - 100 gr di cereali - 30 gr di whey
Lo spuntino della mattina non ho tempo di farlo :-(
Pranzo: Insalata con 100gr di riso - 224gr di tonno al nat - 200 gr.pomodori - 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: 30 gr di whey - 20 gr di frutta secca
1 - 2 mele/pere prima di allenarmi
Cena e post wo: 200 gr di carne rossa/bianca - tonno
insalata - 80 gr gallette di riso
prenanna 1 yogurt greco oppure 40 gr di grana
Valori circa: kcal 2450 pro 203 cho 250 grassi 71
I giorni in cui nn mi alleno la sera levo le gallette.
Secondo voi può andare oppure c'è qualcosa da rivedere??
Grazie mille
Premetto che è da 2 anni che mi alleno, sono alto 175cm peso 71,5kg ed ho 38 anni, BF credo intorno al 11/12% (si vede la parte alta dell'addome).
Ho provato a modificare la dieta che ho seguito fino ad ora:
Mattina: 350ml di latte parz. - 100 gr di cereali - 30 gr di whey
Lo spuntino della mattina non ho tempo di farlo :-(
Pranzo: Insalata con 100gr di riso - 224gr di tonno al nat - 200 gr.pomodori - 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: 30 gr di whey - 20 gr di frutta secca
1 - 2 mele/pere prima di allenarmi
Cena e post wo: 200 gr di carne rossa/bianca - tonno
insalata - 80 gr gallette di riso
prenanna 1 yogurt greco oppure 40 gr di grana
Valori circa: kcal 2450 pro 203 cho 250 grassi 71
I giorni in cui nn mi alleno la sera levo le gallette.
Secondo voi può andare oppure c'è qualcosa da rivedere??
Grazie mille
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