allora chi mi corregge un po sta dieta , la devo fare x 2 mesi di massa, poi passo a 3 mesi di definizione in cui vi richiedero consigli...
Diciamo che sono alto 1,70 x 72kg di peso , spalle larghe e gambe muscolose dovute a anni di calcio.lavoro come impiegato e mi alleno almeno 4 volte la settimana e faccio 2 volte la sauna...
che mi dite di sta dieta +integrazione ?
-Pre colazione :3gr crea+1 gr acetyl carnitine in succo di frutta
-Colazione con latte e cereali + Multivit e Termogenico
-Ore 10 spuntino di frutta (banane o mandarini o simili)+20g Prot
-Pre pranzo Termogenico
-Pranzo 80gr pasta , 100 gr pollo o carne rossa , verdura e acqua
-Ore 15 spuntino a base di frutta (banane o mandarini o simili) +20g Prot+10g Frutta secca
-1 ora pre wo crea+1gr carnitine +5gr Nag in succo di frutta
-30 min pre wo 4gr Aminoacidi
-Post Wo 3gr Crea +4gr Aminoacidi +30 gr Vitargo +5gr Nag
-40 min pre-cena 1gr di Carnitina
-Cena 200gr di carne bianca o rossa + verdura
-Pre nanna 30gr Prot Whey e 15gr Frutta secca +omega 3
Diciamo che sono alto 1,70 x 72kg di peso , spalle larghe e gambe muscolose dovute a anni di calcio.lavoro come impiegato e mi alleno almeno 4 volte la settimana e faccio 2 volte la sauna...
che mi dite di sta dieta +integrazione ?
-Pre colazione :3gr crea+1 gr acetyl carnitine in succo di frutta
-Colazione con latte e cereali + Multivit e Termogenico
-Ore 10 spuntino di frutta (banane o mandarini o simili)+20g Prot
-Pre pranzo Termogenico
-Pranzo 80gr pasta , 100 gr pollo o carne rossa , verdura e acqua
-Ore 15 spuntino a base di frutta (banane o mandarini o simili) +20g Prot+10g Frutta secca
-1 ora pre wo crea+1gr carnitine +5gr Nag in succo di frutta
-30 min pre wo 4gr Aminoacidi
-Post Wo 3gr Crea +4gr Aminoacidi +30 gr Vitargo +5gr Nag
-40 min pre-cena 1gr di Carnitina
-Cena 200gr di carne bianca o rossa + verdura
-Pre nanna 30gr Prot Whey e 15gr Frutta secca +omega 3