La mia dieta: che ne dite?

[TARAS88]

Che ne dite della mia dieta? Ci sono da apportare modifiche? sono alto 1,72 m e peso 70 kg.

COLAZIONE ore 8.30

200ml di latte con 70g di cereali (Kornflakes)
2 fette biscottate con marmellata via
1 banana
30g di proteine

SPUNTINO ore 11
70g bresaola/fesa + 1 mela/banana
20g di frutta secca

PRANZO ore 13.30
100/120g di pasta, verdure, carni bianche 150/200g
1 cucchiaio evo

SPUNTINO POMERIDIANO ore 17.00
80g fesa di tacchino + 1mela/Banana
20g frutta secca (quando vado in palestra come Pre WO la elimino)

POST WO
30g proteine
2 banane o 50 gallette di riso

CENA
carni bianche/rosse 150/200g verdure/legumi, 80g di pane
1 cucchiaio di evo

[luna80]

si ma non ci hai detto l'obiettivo...e l'età

[TARAS88]

si ma non ci hai detto l'obiettivo...e l'età

l'obiettivo è massa e ho 21 anni

[luna80]

si, non è male...forse la colazione è un pò eccessiva, toglierei le fette biscottate e la banana...il resto è perfetto direi.

[max_power]

Che ne dite della mia dieta? Ci sono da apportare modifiche? sono alto 1,72 m e peso 70 kg.

COLAZIONE ore 8.30

200ml di latte con 70g di cereali (Kornflakes)
2 fette biscottate con marmellata via
1 banana
30g di proteine

Va bene.

SPUNTINO ore 11
70g bresaola/fesa + 1 mela/banana
20g di frutta secca

Va bene.

PRANZO ore 13.30
100/120g di pasta, verdure, carni bianche 150/200g
1 cucchiaio evo

Aggiungi un altro cucchiaio d'olio.

SPUNTINO POMERIDIANO ore 17.00
80g fesa di tacchino + 1mela/Banana
20g frutta secca (quando vado in palestra come Pre WO la elimino)

Bene.

POST WO
30g proteine
2 banane o 50 gallette di riso

Bene.

CENA
carni bianche/rosse 150/200g verdure/legumi, 80g di pane
1 cucchiaio di evo

Quando mangi i legumi, riduci la carne ad 80 g. Aumenta la quantità di olio.

In grassetto le mie correzioni.

[TARAS88]

In grassetto le mie correzioni.

Se dovessi sostituire gli spuntini posso mettere al posto degli affettati magri 70gr di tonno al naturale? e al posto della banana o mela 2 clementine o un arancia? Inoltre per quanto riguarda il pranzo in sostituzione della carne se volessi mangiare pesce quanti grammi ne dovrei mangiare?