Help alimentazione che non va

[brianmay]

Colazione
400 ml latte parzialmente scremato
60g cereali

200 gr albumi


Spuntino

aggiungi 100 gr di tonno o 80 gr bresaola e 20 gr di frutta secca

Pranzo
80 g pasta/riso in bianco
200g pollo/manzo/ uova/tonno/bresaola

Spuntino
guarda il primo spuntino

Cena
come a pranzo senza la pasta,

Prenanna
50g di parmigiano


Ecco questa è la mia alimentazione, sono alto 1.74 e peso 70 kg.
Questa alimentazione la tengo più o meno da ottobre e dopo un iniziale miglioramento le cose non vanno.

Mi alleno 3 volte a settimana.

Preciso che il mio unico problema è la zona della pancia dove ho adipe e gonfiore (forse dovuto al fatto che mangio poche verdure, ma proprio non ce la faccio a mangiarle, vie alternative?) il resto del corpo comincia dopo un anno di palestra ad essere abbastanza definito ed anche la massa è ok.
L'unico problema è questa zona.

Consigli, suggerimenti?

[luna80]

negli spuntini porta la bresaola/tonno a 50g, aggiungi un frutto
porta a 150g la carne dei pasti oppure 200g pesce oppure 10 albumi (e al massimo 2 tuorli), aggiungi verdura che condirai con 1C di evo, la sera invece 2.
nel prenanna porta il grana a 30g

[celestia_988]

approposito di c'è qualcosa che non va....negli ultimi 3 giorni andando in palestra (faccio solo sala cardio) e distribuendo bene le mie 1000 kcal giornaliere nell'arco della giornata, mi sono presa 3 etti, ora. so che non è la fine del mondo...ma come è possibile???

[luna80]

approposito di c'è qualcosa che non va....negli ultimi 3 giorni andando in palestra (faccio solo sala cardio) e distribuendo bene le mie 1000 kcal giornaliere nell'arco della giornata, mi sono presa 3 etti, ora. so che non è la fine del mondo...ma come è possibile???

continua nella tua discussione, questa è di un altro utente.

[celestia_988]

scusami, non volevo trasgredire le regole del forum, pensavo fosse coerente con il titolo del topic...