Scheda per massa per uno che per 5 anni ha sempre mangiato male

[marco+]

Salve, come da link http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-con-foto.html mi sono da poco presentato e la maggior parte dei commenti è stata, come prevedevo, sulla linea del 'magna e spingi'. Di conseguenza ho deciso di mangiare come si deve.

I miei dati sono i seguenti:

Età: quasi 26
altezza: 1.78
peso: 78kg a vuoto
bf: la ignoro

Questa invece è una mia giornata-tipo, dal punto di vista alimentare

Colazione:

1 yogurt 125gr
1 mela
30gr circa cioccolato

Spuntino:

1 kitkat (nelle macchinette ci sono solo schifezze, al limite potrei provare con quei maledetti tramezzini che si trovano in qualsiasi distributore automatico)

Pranzo (mangio in mensa di solito)

120gr pasta con condimento vario
100gr carne (vario abbastanza: bianca, rossa...quale è meglio?)
50gr verdura
50gr pane

Spuntino Pomeridiano

1 confezione Tuc (vale la stessa questione di quello mattutino di poco sopra)

Spuntino Post WO

30gr cioccolato
30gr pane

Cena
3 uova
125gr mozzarella
100gr pomodori
1 mela

Questo è quanto. massacratemi, lo fate per il mio bene.

[titanium]

Salve, come da link http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-con-foto.html mi sono da poco presentato e la maggior parte dei commenti è stata, come prevedevo, sulla linea del 'magna e spingi'. Di conseguenza ho deciso di mangiare come si deve.

I miei dati sono i seguenti:

Età: quasi 26
altezza: 1.78
peso: 78kg a vuoto
bf: la ignoro

Questa invece è una mia giornata-tipo, dal punto di vista alimentare

Colazione:

1 yogurt 125gr
1 mela
30gr circa cioccolato

Spuntino:

1 kitkat (nelle macchinette ci sono solo schifezze, al limite potrei provare con quei maledetti tramezzini che si trovano in qualsiasi distributore automatico)

Pranzo (mangio in mensa di solito)

120gr pasta con condimento vario
100gr carne (vario abbastanza: bianca, rossa...quale è meglio?)
50gr verdura
50gr pane

Spuntino Pomeridiano

1 confezione Tuc (vale la stessa questione di quello mattutino di poco sopra)

Spuntino Post WO

30gr cioccolato
30gr pane

Cena
3 uova
125gr mozzarella
100gr pomodori
1 mela

Questo è quanto. massacratemi, lo fate per il mio bene.

nessuno ti massacra sai che mangi scorrettamente prova a fare un giro nella sezione neofite e leggi il post in rilievo di come inpostare una dieta sana e che faà per tè e poi la si sistema

[marco+]

nessuno ti massacra sai che mangi scorrettamente prova a fare un giro nella sezione neofite e leggi il post in rilievo di come inpostare una dieta sana e che faà per tè e poi la si sistema

ok, ci guardo e torno di qua con una proposta di dieta...

[MaLeK]

benvenuto! penso che aggiustando la dieta potresti migliorare di molto la tua (già di suo buona) condizione

[marco+]

benvenuto! penso che aggiustando la dieta potresti migliorare di molto la tua (già di suo buona) condizione

lo spero. però sono davvero ignorante in materia..proprio non saprei come fare. mi devo documentare.

[titanium]

ok, ci guardo e torno di qua con una proposta di dieta...

comunq x quello che mangi hai un buon fisico

[MaLeK]

lo spero. però sono davvero ignorante in materia..proprio non saprei come fare. mi devo documentare.

Hai tutto quello di cui hai bisogno sul forum, leggi i thread in rilievo e posta la tua dieta modificata, a quel punto si può iniziare a dare una messa a posto

[marco+]

Hai tutto quello di cui hai bisogno sul forum, leggi i thread in rilievo e posta la tua dieta modificata, a quel punto si può iniziare a dare una messa a posto

dunque. per ora ho calcolato l' apporto calorico di quell' accozzaglia di cibi che ho postato sopra. sarebbero 3082 calorie, è plausibile?

Siccome con questo apporto calorico il mio peso non varia, più o meno, suppongo di doverlo aumentare per vedere l' ago della bilancia andare verso destra, giusto?

La prossima tappa -fondamentale- credo sarà calcolare i vari macronutrienti, dopodiché avrò un' idea + precisa sul da farsi. per ora grazie!

[MaLeK]

Se vuoi farti una dieta precisa e con la giusta suddivisione tra i macro, si.
Altrimenti puoi leggere il thread aperto da Marcolone (come impostare una dieta) per capire cosa mangiare e quando in base ai tuoi obbiettivi

[marco+]

Se vuoi farti una dieta precisa e con la giusta suddivisione tra i macro, si.
Altrimenti puoi leggere il thread aperto da Marcolone (come impostare una dieta) per capire cosa mangiare e quando in base ai tuoi obbiettivi

ho calcolato i macronutrienti, e verrebbero fuori:
97g di proteine
98g di grassi
244g di carboidrati.

Solo che così non arriverei assolutamente a 3000cal abbondanti, ma a 2200 circa. Fermo restando che quella che ho postato sopra è la mia dieta-tipo, dove ho sbagliato per avere postato valori così diversi?