Mettere su massa

[Assaltor]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e chiedo scusa in anticipo se ho sbagliato a postare qui
Allora,il mio "problema" è quello di non riuscire a mettere massa...mi sono allenato x un anno in una palestra di Fitness (l'ho saputo solo dopo) e da Settembre mi sto allenando in una palestra di Bodybuilding...devo dire che qualche risultato l'ho visto. Mi alleno 4 volte a settimana,lunedi-martedi e giovedi-venerdi,gli esercizi non sono il problema perchè ho un allenatore fantastico (ex campione di Bodybuilding) quindi sono sicuro che faccio quelli giusti,il problema secondo me sta nell'alimentazione...ora la posto:

Colazione:A)3 bianchi d'uovo + 1 tuorlo,1 galletta di riso,1 frutto,300 ml di acqua naturale
B)200 ml di latte scremato,4 cucchiai di muesli light,1 cucchiaio di proteine

C)100g di tonno naturale,1 galletta di riso,1 frutto

Spuntino:A)125g di yogurt magro,1 cucchiaio di proteine
B)100g di bresaola,1 galletta di riso,300 ml di acqua
C)1 barretta proteica

Pranzo:A)quando non mi alleno 100g,quando mi alleno 120g di pasta/riso,1
cucchiaio di olio,200g di pollo arrosto,1 piatto di insalata
B)quando non mi alleno 100g,quando mi alleno 120g di
pasta/riso,300g di pesce arrosto o bollito,1 piatto di insalata
C)quando non mi alleno 100g,quando mi alleno 120g di
pasta/riso,200g di carne magra arrosta,1 piatto di insalata

Spuntino:A)1 cucchiaio di proteine,1/2 banana con acqua
B)1 barretta proteica
C)125g di yogurt magro

Cena:A)300g di pesce arrosto o bollito,1 cucchiaio di olio crudo,1 piatto di
insalata
B)250g di carne magra arrosto,1 cucchiaio di olio crudo,1 piatto di
insalata
C)300g di pesce arrosto o bollito,1 cucchiaio di olio crudo,1 piatto di
insalata


Io sono alto 1 e 70 e peso da una vita 65kg,il mio non è un fisico magro....diciamo che vorrei essere + grosso di come sono ora...il petto e le spalle crescono senza problemi,da settembre sono cresciuti parecchio,cosi come le cosce,il problema sta nelle braccia,quando le alleno le ho belle pompate (vabbè,è normale) ma quando i muscoli tornano rilassati sono normali....ho provato a prendere proteine,ma i risultati non sono arrivati...so di non essere predisposto,perchè se lo ero questo problema non l'avevo,però so che tutti possono crescere (parlo di muscoli)...so che ci vogliono anni e anni di palestra per ottenere risultati notevoli,però per questa estate qualcosina in + vorrei vederla...spero possiate aiutarmi

[KiloKal92]

Ciao sono un neofita ma da quello che leggo mi sa che devi leggerti bene le varie funzioni di grassi, carboidrati e proteine.
Le proteine non sono un prodotto magico che devono dare risultati, non necessariamente almeno. Servono per integrare.. Cioè andare a riempire le mancanze di proteine nella tua alimentazione, cosi come integrare con grassi essenziali e carbo.

Non sono un esperto ma credo che ti ci vogliano + carboidrati, specialmente nello spuntino mattutino.

In generale CREDO che si possa affermare che per mettere "massa" (magra+ in minima parte grassa) bisogna aumentare le calorie. Per definire invece l'esatto opposto.

Bisogna riuscire a "giocare" sul mettere massa e fare cicli di definizione per perdere la massa grassa accumulata.

Sono alle prime armi con l'alimentazione anch'io.. Correggetemi se ho sbagliato

[KiloKal92]

Penso che questo tu lo sappia gia, ma lo aggiungo lo stesso.
In linea di massima si possiamo dire che:
Amminoacidi-->sono i mattoncini che formano le proteine
Proteine------>sono i mattoncini che formano i muscoli
Grassi-------->sono la fonte di energia che usa il corpo per lavorare, se si assumono troppe prot./carbo il corpo in parte le "trasforma" in grassi in eccesso e in parte li butta via. L'eccesso di grassi si deposita in varie parti del corpo ed ecco che aumenta il bodyfat..

spero di aver detto tutto giusto.. sto imparando anche io..

[Assaltor]

Quindi cosa dovrei sistemare?

[KiloKal92]

guarda sinceramente ancora non me la sento di corregerti la dieta.. xò posso consigliarti di prendere spunto dalla mia.. (di corporatura dovremmo essere + o -simili.. xò tieni presente che ognuno è un caso a se)

COLAZIONE
8fette biscottate con miele
300ml latte scremato
omega3

SPUNTINO
panino 100g+affettato 50g

PRANZO
120g pasta con parmigiano
150g carne
insalata

POST WORK OUT
30 gr proteine polvere
creatina (questa la prenderei + x placebo che x altro..)

CENA
200g carne
insalata


edit: obbiettivo "massa" anche io eh..

[vex]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e chiedo scusa in anticipo se ho sbagliato a postare qui
Allora,il mio "problema" è quello di non riuscire a mettere massa...mi sono allenato x un anno in una palestra di Fitness (l'ho saputo solo dopo) e da Settembre mi sto allenando in una palestra di Bodybuilding...devo dire che qualche risultato l'ho visto. Mi alleno 4 volte a settimana,lunedi-martedi e giovedi-venerdi,gli esercizi non sono il problema perchè ho un allenatore fantastico (ex campione di Bodybuilding) quindi sono sicuro che faccio quelli giusti,il problema secondo me sta nell'alimentazione...ora la posto:

Colazione:
B)200 ml di latte scremato,80-100gr cereali,20-30gr proteine/6-7 albumi/tonno...

Spuntino:A)50-60 gr affettato magro/....+50-60gr pane int./1-2frutti+10-20gr frutta secca

Pranzo:A)100-120gr pasta/riso+100-120gr pollo/tacchino/200gr pesce+verdura con olio da condimento

Spuntino:A)guarda quello della mattina

Cena:A)300g di pesce/200gr pollo,tacchino+verdura con olio + 80-100gr pane

Io sono alto 1 e 70 e peso da una vita 65kg,il mio non è un fisico magro....diciamo che vorrei essere + grosso di come sono ora...il petto e le spalle crescono senza problemi,da settembre sono cresciuti parecchio,cosi come le cosce,il problema sta nelle braccia,quando le alleno le ho belle pompate (vabbè,è normale) ma quando i muscoli tornano rilassati sono normali....ho provato a prendere proteine,ma i risultati non sono arrivati...so di non essere predisposto,perchè se lo ero questo problema non l'avevo,però so che tutti possono crescere (parlo di muscoli)...so che ci vogliono anni e anni di palestra per ottenere risultati notevoli,però per questa estate qualcosina in + vorrei vederla...spero possiate aiutarmi

prima cosa le equivalenze in macro non sono esatte, secondo ti correggo un punto per ogni pasto e gli altri li correggi tu di conseguenza, la vedo meglio così....
a che ora finisci di allenarti?

[Assaltor]

Io mi alleno di mattina,vado alle 10 e torno sempre verso le 12 e 30 circa...

[vex]

Io mi alleno di mattina,vado alle 10 e torno sempre verso le 12 e 30 circa...

quindi il pranzo è il tuo post wo....
quando ti alleni io farei 150gr riso/300-400gr patate+150grpollo o taccchino diminuisci la verdura e l olio....se passa molto dalla colazione fai un pre wo con uno o due frutti

[Assaltor]

Cosi posso finalmente mettere massa? *.*

[vex]

Cosi posso finalmente mettere massa? *.*

penso proprio di si anche perche eri un po basso in kcal per poter metter su massa....poi prova per un 3 settimane e vedi come va se l aumento di peso è piu di grasso diminuisci il tiro...cmq devi provare...magna e spingi

[KiloKal92]

penso proprio di si anche perche eri un po basso in kcal per poter metter su massa....poi prova per un 3 settimane e vedi come va se l aumento di peso è piu di grasso diminuisci il tiro...cmq devi provare...magna e spingi

Vex niente da dire sui miei "consigli inutili"? Vorrei sbagliare se ho sbagliato qualcosa..

[Assaltor]

Evvai,allora io dovrei mangiare solo:
B)200 ml di latte scremato,80-100gr cereali,20-30gr proteine/6-7 albumi/tonno...

Spuntino:A)50-60 gr affettato magro/....+50-60gr pane int./1-2frutti+10-20gr frutta secca

Pranzo:A)100-120gr pasta/riso+100-120gr pollo/tacchino/200gr pesce+verdura con olio da condimento

Spuntino:A)guarda quello della mattina

Cena:A)300g di pesce/200gr pollo,tacchino+verdura con olio + 80-100gr pane

e quando mi alleno a pranzo mangio 150g di riso e come secondo 300g di patate con 150g di pollo o tacchino,e lascio perdere tutti gli altri punti che ho postato sulla mia dieta,giusto?

[vex]

Evvai,allora io dovrei mangiare solo:
B)200 ml di latte scremato,80-100gr cereali,20-30gr proteine/6-7 albumi/tonno...

Spuntino:A)50-60 gr affettato magro/....+50-60gr pane int./1-2frutti+10-20gr frutta secca

Pranzo:A)100-120gr pasta/riso+100-120gr pollo/tacchino/200gr pesce+verdura con olio da condimento

Spuntino:A)guarda quello della mattina

Cena:A)300g di pesce/200gr pollo,tacchino+verdura con olio + 80-100gr pane

e quando mi alleno a pranzo mangio 150g di riso e come secondo 300g di patate con 150g di pollo o tacchino,e lascio perdere tutti gli altri punti che ho postato sulla mia dieta,giusto?

sono due cose uguali o una o l altra

[Assaltor]

Evvai,grazie Vex,allora fra 3 settimane vedrò cosa cambia nel mio inutile peso xD

[vex]

Vex niente da dire sui miei "consigli inutili"? Vorrei sbagliare se ho sbagliato qualcosa..

perchè inutili, no hai fatto bene ma l utente non lo vedo per niente esperto, visto che considerava le patate come verdura in un secondo qualsiasi come se fosse insalata(non è uno sfottò è solo per dire)....
siccome usi creatina, omega3 che penso che non sappia quale sia la loro funzione ho voluto modificargli direttamente la sua