dieta per massa

[Yuri]

salve a tutti, posto la dieta che sto seguendo per massa per avere dei consigli o pareri
alto 1.78 peso 80 kg
questa è una giornata tipo, mi alleno lun, mar, giov, ven

h6:30 colazione
latte scremato 270 ml
2 fette biscottate con marmellata
100 gr biscotti secchi
un frutto (kiwi o mela o arancio)

h 10:30 spuntino
panino 100 gr
affettato magro 80 gr
mozzarella 40 gr

h 12:00
2 noci

h14:00 pranzo
pasta 100 gr
carne 100 gr
verdure/ortaggi con olio
un frutto (in genere arancio)

h16:15 pre wo
banana

h17:00 wo

h18:30 post wo
un succo di frutta (pesca o albicocca) 200 ml

h19:00
pane 50 gr
carne o pesce 150 gr

h21:30 cena
carne o pesce 200 gr
verdure/ortaggi conditi con olio

niente pre-nanna dato che vado a dormire presto (22:30/23)

preciso che a pranzo mangio sempre al ristorante a menu fisso, quindi le quantità posso solo stimarle genericamente: certo non è il massimo per il body building ma tra le scelte disponibili di primi e secondi cerco sempre di scegliere ciò che c'è di meglio, ad esempio se di secondo c'è il pollo al forno o la fettina di manzo o il petto di tacchino arrosto, oppure di primo la pasta non troppo condita.
se manca qualche dato vedrò di reperirlo e aggiungerlo
grazie per la pazienza!

[luna80]

h6:30 colazione
latte scremato 270 ml
6 fette biscottate con marmellata meglio se dietetica
100 gr biscotti secchi via, toglili
un frutto (kiwi o mela o arancio)
80g di affettato magro oppure 8 albumi

h 10:30 spuntino
panino 100 gr
affettato magro 80 gr
mozzarella 40 gr via
20g frutta secca

h 12:00
2 noci questo spuntino non serve a niente, toglilo

h14:00 pranzo
pasta 100 gr
carne 150 gr
verdure/ortaggi con olio 1 cucchiaio da minestra
un frutto (in genere arancio)

h16:00 pre wo
banana metti un altro frutto (mela per esempio) e 50g di affettato magro

h17:00 wo

h18:30 post wo
un succo di frutta (pesca o albicocca) 200 ml al posto del succo metterei 80-100g di gallette di riso e aggiungi 80g di affettato magro

h19:00
pane 50 gr
carne o pesce 150 gr
questo spuntino non serve, saltalo

h21:30 cena
150g carne o 200g pesce
verdure/ortaggi conditi con olio 1 ccucchiaio da minestra
80g pane

niente pre-nanna dato che vado a dormire presto (22:30/23)

ecco qui sopra i miei consigli...