amminoacidi essenziali

[celestia_988]

...Abductor

Comunque troppo cardio e niente pesi...

hai ragione...il fatto è che non mi fido del mio istruttore
e nemmeno della mia "fantasia", so che vanno fatti con criterio, per questo evito iniziative personali,
gli Abductor me li aveva consigliati una fisioterapista che veniva nella stessa palestra l'anno scorso, ma ora l'ha cambiata e non so a chi altro rivolgermi.
il mio fisico, per quanto non mi sembri orribile, ha la classica forma a pera, piccola in vita, e morbida sui fianchi...non sarebbe male riequilibrare le forme però

[brosgym]

Prova a chiedergli una scheda, magari te l'aggiustiamo penso che almeno ti spiegherà come si eseguono gli esercizi? O no?

[celestia_988]

Prova a chiedergli una scheda, magari te l'aggiustiamo penso che almeno ti spiegherà come si eseguono gli esercizi? O no?

sisi...quello penso di si
è che in passato si fomentava e mi obbligava a fare di tutto e di più, uscivo MORTA da li, ero troppo piccola per certi schemi "nazisti", mi ha shockata
(poi lo sentivo al telefono con un suo amico che "PRESCRIVEVA" due aspirine come fossero mentine...)

[brosgym]

OK! Allora aspetto dieta e scheda

[celestia_988]

COLAZIONE
125 ml yogurt e frutti di bosco
200 ml latte parz scremato macchiato
30 g fetta biscottata mulino bianco dorata
12 g marmellata frutti di bosco 50 % frutta
ALLE 11:00
palestra :30minuti corsa 30 step laterale, 15 step,15 simulatore sci di fondo.
appena tornata a casa
1 barretta multipower "platinum" supreme chocolate
PRANZO
2 albumi d'uovo montati a neve con un pizzico di sale cotti
con 30 g di riso bianco bollito e spinaci
un piatto di spinaci cotti conditi con filo di olio extra di olive aromatizzato al pepe rosso
una presa di sale
ALLE 14:30
1 mela rossa
un po' di finocchio
ALLE 16:00 circa
20 g kellog's classici
alle 17:00 circa
30 g fetta biscottata semplice
CENA
[petto di pollo insalata condita e cicoria ripassata(ero a cena dal mio ragazzo, non so le dosi)]
la scheda la prendo domani!

[max_power]

125 ml yogurt e frutti di bosco
200 ml latte parz scremato macchiato
30 g fetta biscottata mulino bianco dorata
12 g marmellata frutti di bosco 50 % frutta
palestra :30minuti corsa 30 step laterale, 15 step,15 simulatore sci di fondo.
1 barretta multipower "platinum" supreme chocolate
2 albumi d'uovo montati a neve con un pizzico di sale cotti
con 30 g di riso bianco bollito e spinaci
un piatto di spinaci cotti conditi con filo di olio extra di olive aromatizzato al pepe rosso
una presa di sale
1 mela rossa
un po' di finocchio
20 g kellog's classici
30 g fetta biscottata semplice
[petto di pollo insalata condita e cicoria ripassata(ero a cena dal mio ragazzo, non so le dosi)]
la scheda la prendo domani!

Scusa, ma così la dieta non si capisce molto. Non puoi dividerla in questo modo:

Colazione

...
...
...

Spuntino

...
...
...

Riguardo alla tua domanda iniziale, gli aminoacidi essenziali possono essere reperiti nella normale alimentazione. Fonti proteiche particolarmente ricche di aminoacidi essenziali sono tutte le fonti proteiche ad alto valore biologico quali latte, uova, carni e pesce. Vediamo un po' quale dovrebbe essere il tuo fabbisogno secondo l'OMS:

Istidina: 590 mg.

Isoleucina: 1180 mg

Leucina: 2301 mg

Lisina: 1770 mg

Metionina + cisteina (totale): 885 mg

Fenilalanina + Tirosina (totale): 1475 mg

Treonina: 885 mg

Triptofano: 236 mg

Valina: 1534 mg

Questa tabella è però fatta per gente sedentaria, ossia che non fa alcuna attività fisica. Nel tuo caso queste quantità andrebbero quantomeno raddoppiate. Ora fa' una cosa: considera ogni singolo alimento della tua dieta e verificane il contenuto in aminoacidi, andando su una qualsiasi banca dati degli alimenti. Io ti consiglio La tua salute a portata di click - Dica 33 che contiene la banca dati alimenti INRAN.

[celestia_988]

Scusa, ma così la dieta non si capisce molto. Non puoi dividerla in questo modo:

Colazione

...
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...

Spuntino

...
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...

Riguardo alla tua domanda iniziale, gli aminoacidi essenziali possono essere reperiti nella normale alimentazione. Fonti proteiche particolarmente ricche di aminoacidi essenziali sono tutte le fonti proteiche ad alto valore biologico quali latte, uova, carni e pesce. Vediamo un po' quale dovrebbe essere il tuo fabbisogno secondo l'OMS:

Istidina: 590 mg.

Isoleucina: 1180 mg

Leucina: 2301 mg

Lisina: 1770 mg

Metionina + cisteina (totale): 885 mg

Fenilalanina + Tirosina (totale): 1475 mg

Treonina: 885 mg

Triptofano: 236 mg

Valina: 1534 mg

Questa tabella è però fatta per gente sedentaria, ossia che non fa alcuna attività fisica. Nel tuo caso queste quantità andrebbero quantomeno raddoppiate. Ora fa' una cosa: considera ogni singolo alimento della tua dieta e verificane il contenuto in aminoacidi, andando su una qualsiasi banca dati degli alimenti. Io ti consiglio La tua salute a portata di click - Dica 33 che contiene la banca dati alimenti INRAN.

GRAZIEEEEEEEEEEEE ^_^

[max_power]

GRAZIEEEEEEEEEEEE ^_^

Prego