amminoacidi essenziali

[celestia_988]

...ve la posso fare una domandina???
io sono una ragazza di 21, peso 59, 7 kg e sono alta 1,67.
non voglio aumentare la massa magra più di tanto, e nemmeno perdere 10 kg (3-4 non sarebbero male)...ma al contrario delle mie coetanee non ho ne fretta, ne tantomeno voglia di fare quelle cavolate scritte sui giornaletti tipo: "dieta del limone/della carota/del gelato" ecc ecc (che mi fanno un po' ridere e un po' tristezza)
io sono solo interessata al discorso degli amminoacidi essenziali e del giusto equilibrio ormonale. e ogni volta che ho fatto ricerca in merito, finivo su un sito per BB.
a quanto pare siete gli unici che se ne preoccupano.
mio padre è rappresentante della Multipower, mi ha liquidato con un "ti do un pool di amminoacidi" e la finiamo qui.
ma fino a 20 anni fa, la gente come faceva? c'è un sistema per trovare un buon apporto di tutti i nutrienti con la sola alimentazione di cose presenti in natura?
ho già reinserito la frutta secca, e l'olio di oliva che avevo dimenticato.
io vado in palestra tutti i giorni e ci sto un oretta o un oretta e mezza (perchè sto sotto esami) tutto il giorno sono obbligata a stare su una sedia...
non bevo mai alcool e mangio fritti perchè il mio fegato è un po' debole.
avete consigli da darmi????
grazie in anticipoooooo
un bacio
V.

[Pedro17]

...ve la posso fare una domandina???
io sono una ragazza di 21, peso 59, 7 kg e sono alta 1,67.
non voglio aumentare la massa magra più di tanto, e nemmeno perdere 10 kg (3-4 non sarebbero male)...ma al contrario delle mie coetanee non ho ne fretta, ne tantomeno voglia di fare quelle cavolate scritte sui giornaletti tipo: "dieta del limone/della carota/del gelato" ecc ecc (che mi fanno un po' ridere e un po' tristezza)
io sono solo interessata al discorso degli amminoacidi essenziali e del giusto equilibrio ormonale. e ogni volta che ho fatto ricerca in merito, finivo su un sito per BB.
a quanto pare siete gli unici che se ne preoccupano.
mio padre è rappresentante della Multipower, mi ha liquidato con un "ti do un pool di amminoacidi" e la finiamo qui.
ma fino a 20 anni fa, la gente come faceva? c'è un sistema per trovare un buon apporto di tutti i nutrienti con la sola alimentazione di cose presenti in natura?
ho già reinserito la frutta secca, e l'olio di oliva che avevo dimenticato.
io vado in palestra tutti i giorni e ci sto un oretta o un oretta e mezza (perchè sto sotto esami) tutto il giorno sono obbligata a stare su una sedia...
non bevo mai alcool e mangio fritti perchè il mio fegato è un po' debole.
avete consigli da darmi????
grazie in anticipoooooo
un bacio
V.

edit..l'hai aperta la risposta cmq è sì, puoi benissimo impostare una dieta equilibrata senza dovere integrare con polveri o AA

[luna80]

e mangio fritti perchè il mio fegato è un po' debole.

ehm...non l'ho capita

[celestia_988]

ooooooops...mi sono scordata il NON!!!

[brosgym]

Che significa il fegato è un pò debole, hai problemi?

Comunque postaci come mangi di solito e ti aiuteremo.

[celestia_988]

nel senso che ho una colangite sclerosante...ormai sono anni che sto in cura, e i valori delle transaminasi sono accettabili.
questo è tutto ciò che l'epatologo mi ha TASSATIVAMENTE ordinato
- 450 mg di deursil dopo pranzo e dopo cena
- NEMMENO UNA GOCCIA DI ALCOOL
- tanta frutta e verdura e occhio al peso.
- non fumare
certe volte me lo scordo anche di averla questa malattia, tanto è entrato nelle mie abitudini ormai fare tutto questo.
poi bevo tanto, mentre studio, anche adesso ho una bottiglietta che riempio più volte quando finisce, e so che questo è importante, anche se lui non me l'ha detto.
un altra piccola anomalia, è che tendo ad essere anemica, ma è comune tra le donne.
quindi spesso la fettina di manzo, il prezzemolo, il cumino e gli spinaci sono i benvenuti.
(evito gli hamburger perchè sono pieni di estrogeno)

di solito comunque appena mi alzo la mattina voglio solo fare colazione! (se non mangio appena sveglia mi trasformo in una iena...hihii)
oggi per esempio tazza di latte macchiato (non mangio formaggi e quindi entra solo da qui il mio Ca++ ) uno yogurt (vedi sopra) e una fetta biscottata con la marmellata.
poi una mela alle nove e mezza, e poi alle undici sono andata in palestra (mi piace di più la mattina...è un errore? )
e poi a pranzo fettina di bovino adulto, col pepe (poco poco...mi fa impazzire ) e peperoncino, un pizzico di sale, e insalata mista, verso le due una mela, poco fa un mandarino (si lo so sono un ruminante, è che mi viene fame mentre studio!!) e stasera non so...si accettano idee (di solito pesce o carne perchè a pranzo mangio un po di pasta o pane) ma oggi avevo troppa fame per cucinarmela.
queste sono le mie (cattive :P) abitudini.

P.S = io non ho mai fatto i vostri spuntini di mezzanotte O_O
mi hanno detto che i ritmi circadiani stabiliscono che dopo il tramonto tutto ciò che mangi ti si piazza sulle cosce!!! forse era una favoletta...

[brosgym]

La dieta non è male, ma per darti dei consigli migliori dovresti darci delle quantità almeno indicative.

PS: gli estrogeni possono averli le carni che siano trite o a fettine noncambia tanto!

Diciamo che è meglio evitare i carboidrati la sera/notte...

[celestia_988]

...ok, un minuto di silenzio per la mia ignoranza.
tutte le carni???anche quelle bianche??
mmm...dosi...difficile dirlo, per la pasta un piatto piano, per la carne credo di stare sui 150, idem per il pesce, di ceci,lenticchie e fagioli, mezza tazza da colazione, per l'insalata mezza busta delle bonduelle...un piatto fondo diciamo, idem per quella cotta.
lo yogurt è il classico vasetto della parmalat da 125 g, il latte anche sui 125 ml. caffè quanto basta per macchiare, e il pane, solitamente a casa compriamo quello arabo, è grande come una mano (femminile).
se vuoi da domani comincio a pesare, così sarò più precisa.

grazie per la disponibilità

[brosgym]

No per quelle bianche si usa altro....

In quelle rosse il rischio è più fondato.....

Ok magari prova a scrivere una giornata tipo pesando i cibi, magari non la verdura, ma il resto si.

[Vjina]

Ps. non ho capito molto bene qual'è il tuo obiettivo: dimagrire? mantenere?

[celestia_988]

sarà fatto!

[brosgym]

Rivedendo il tuo primo post....ogni giorno in palestra?
Di più non è meglio, cosa fai?

[celestia_988]

x vjina : il mio obbiettivo è capire come poter integrare (solo con l alimentazione) tutti gli amminoacidi essenziali , vitamine e minerali, pur stando "attenta"alle calorie...andai persino da un dietologo, ma la dieta che mi fece era per dimagrire, e poi rileggendola lo vedo da me che mancano molte cose, vorrei solo trovare una "giusta via" per dare al mio corpo tutto il necessario, così che diventi un abitudine da portarmi dietro tutta la vita.

[celestia_988]

Rivedendo il tuo primo post....ogni giorno in palestra?
Di più non è meglio, cosa fai?

ci vado tutti i giorni perchè mi serve per rilassarmi e trovare la carica per studiare.
è da poco che ho ricominciato, sono stata quasi ferma un estate.
corro per 15 minuti a 9,7 km/h in piano, poi faccio 15 minuti di step laterale, e poi 30 minuti di step normale (livello 6-7 che non so a quanto corrisponda in unità di misura convenzionali)
e poi se ho tempo 3 serie da 50 con 15 kg di (ehm...non so come si chiama...) "apri e chiudi" le gambe (mi sto vergognando!)

[brosgym]

ci vado tutti i giorni perchè mi serve per rilassarmi e trovare la carica per studiare.
è da poco che ho ricominciato, sono stata quasi ferma un estate.
corro per 15 minuti a 9,7 km/h in piano, poi faccio 15 minuti di step laterale, e poi 30 minuti di step normale (livello 6-7 che non so a quanto corrisponda in unità di misura convenzionali)
e poi se ho tempo 3 serie da 50 con 15 kg di (ehm...non so come si chiama...) "apri e chiudi" le gambe (mi sto vergognando!)

...Abductor

Comunque troppo cardio e niente pesi...