Lunedi: PALESTRA
ore 7.30= 200 ml latte p.s+ 7 fette biscottate integrali+ 6 albumi
ore 11.00= 50gr pane + tonno al naturale in scatola + frutta secca (15 gr. circa)
ore 14.00= 80gr riso int\pasta int. + 100gr bresaola\150 gr. di carne bianca magra + insalata verde + 2 cucchiai di olio evo
ore 17.00= 1 mela + 80 gr. di affettati magri\6albumi + 15 gr. di frutta secca
ore 21.30= 150 gr petti di pollo + insalata pomodoro + 2 cucchiaiolio extra vergine d’oliva; nei gg off fai cosi, nei giorni on metti 150 gr. di legumi
se senti bisogno un prenanna di yogurt greco oppure fiocchi di latte magri
niente integratori per adesso, prima sistema l'allenamento che non mi pare un granchè nella sezione "allenamento"
ore 7.30= 200 ml latte p.s+ 7 fette biscottate integrali+ 6 albumi
ore 11.00= 50gr pane + tonno al naturale in scatola + frutta secca (15 gr. circa)
ore 14.00= 80gr riso int\pasta int. + 100gr bresaola\150 gr. di carne bianca magra + insalata verde + 2 cucchiai di olio evo
ore 17.00= 1 mela + 80 gr. di affettati magri\6albumi + 15 gr. di frutta secca
ore 21.30= 150 gr petti di pollo + insalata pomodoro + 2 cucchiaiolio extra vergine d’oliva; nei gg off fai cosi, nei giorni on metti 150 gr. di legumi
se senti bisogno un prenanna di yogurt greco oppure fiocchi di latte magri
niente integratori per adesso, prima sistema l'allenamento che non mi pare un granchè nella sezione "allenamento"
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