salve ragazzi sono nuovo del forum e volevo farvi prima di tutto i complimenti per l ottimo forum!!!!
vorrei avere alcuni consigli sull alimentazione piu adatta a me.
ho 20 anni alto 1.87 per 85 kg circa, per quanto riguarda il BF da quello che ho visto nel forum dovrebbe essere 10-12%.
mi alleno 3 volte a settimana da ormai 4-5 anni.
il mio obiettivo era quello di eliminare quel filo di pancetta che sta sotto l ombelico dopodichè quello di avere un alimentazione equilibrata che mi dia il giusto apporto energetico per la palestra.
sempre guardando i consigli nel forum sulle diete ne ho fatta una io e volevo sapere se c era qualcuno in grado di aiutarmi:
colazione:
6 fette biscottate con marmellata
30 g di whey
in alternativa
250 Ml latte p.s.
70g cereali
30 g whey ON
spuntino
60g pane integrale
60g bresaola/80g fesa tacchino
20g frutta secca
pranzo
150g pasta con sugo
150g petto di pollo oppure carne rossa/140g fesa/100g bresaola/200g Pesce
Verdure
spuntino
Un frutto
dopo allenamento
30g di whey ON
cena(ore 20/20.30 circa)
100g riso/gallette/Pane bianco
200g Carne bianca/180g fesa/140g bresaola/250g pesce
Verdure in quantità
prima di dormire:
????
vorrei avere alcuni consigli sull alimentazione piu adatta a me.
ho 20 anni alto 1.87 per 85 kg circa, per quanto riguarda il BF da quello che ho visto nel forum dovrebbe essere 10-12%.
mi alleno 3 volte a settimana da ormai 4-5 anni.
il mio obiettivo era quello di eliminare quel filo di pancetta che sta sotto l ombelico dopodichè quello di avere un alimentazione equilibrata che mi dia il giusto apporto energetico per la palestra.
sempre guardando i consigli nel forum sulle diete ne ho fatta una io e volevo sapere se c era qualcuno in grado di aiutarmi:
colazione:
6 fette biscottate con marmellata
30 g di whey
in alternativa
250 Ml latte p.s.
70g cereali
30 g whey ON
spuntino
60g pane integrale
60g bresaola/80g fesa tacchino
20g frutta secca
pranzo
150g pasta con sugo
150g petto di pollo oppure carne rossa/140g fesa/100g bresaola/200g Pesce
Verdure
spuntino
Un frutto
dopo allenamento
30g di whey ON
cena(ore 20/20.30 circa)
100g riso/gallette/Pane bianco
200g Carne bianca/180g fesa/140g bresaola/250g pesce
Verdure in quantità
prima di dormire:
????
.....si si è pre wo cosa mi consiglieresti per nn sentirmi troppo appesantito sia come proteine che come carbo e sopratutto in che quantità?...magari come lo spuntino tra colazione e pranzo?
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