dieta equilbrata ed elimina pancetta

[mikkim]

salve ragazzi sono nuovo del forum e volevo farvi prima di tutto i complimenti per l ottimo forum!!!!
vorrei avere alcuni consigli sull alimentazione piu adatta a me.
ho 20 anni alto 1.87 per 85 kg circa, per quanto riguarda il BF da quello che ho visto nel forum dovrebbe essere 10-12%.
mi alleno 3 volte a settimana da ormai 4-5 anni.
il mio obiettivo era quello di eliminare quel filo di pancetta che sta sotto l ombelico dopodichè quello di avere un alimentazione equilibrata che mi dia il giusto apporto energetico per la palestra.
sempre guardando i consigli nel forum sulle diete ne ho fatta una io e volevo sapere se c era qualcuno in grado di aiutarmi:

colazione:
6 fette biscottate con marmellata
30 g di whey
in alternativa
250 Ml latte p.s.
70g cereali
30 g whey ON

spuntino
60g pane integrale
60g bresaola/80g fesa tacchino
20g frutta secca

pranzo
150g pasta con sugo
150g petto di pollo oppure carne rossa/140g fesa/100g bresaola/200g Pesce
Verdure

spuntino
Un frutto

dopo allenamento
30g di whey ON

cena(ore 20/20.30 circa)
100g riso/gallette/Pane bianco
200g Carne bianca/180g fesa/140g bresaola/250g pesce

Verdure in quantità

prima di dormire:
????

[MaLeK]

La dieta non è male, potresti aggiungere una fonte proteica magra nel secondo spuntino, insieme ad una fonte di carbo (dato che sarebbe il tuo pre wo, giusto?)

Pre nanna puoi andare di 40gr di parmigiano o 100gr di fiocchi di latte (ti servono proteine a rilascio lento per favorire il recupero durante il sonno)

[mikkim]

grazie per la risposta .....si si è pre wo cosa mi consiglieresti per nn sentirmi troppo appesantito sia come proteine che come carbo e sopratutto in che quantità?...magari come lo spuntino tra colazione e pranzo?

[MaLeK]

Si va benissimo, ma togli la frutta secca, rallenta la digestione e rischi di arrivare appesantito in palestra, vai di 80gr di pane e 50 di affettato magro (prosciutto crudo/cotto/bresaola) o una scatoletta di tonno.

ah, assicurati di fare lo spuntino almeno 1 ora e mezza prima del wo

[mikkim]

ti ringrazio sei stato gentilissimo speriamo di riuscire a togliere sta dannata pancetta e di avere le giuste energie per l allenamento

[luna80]

mancano i grassi a pranzo e a cena, almeno un cucchiaio da minestra di olio evo in entrambi i pasti (per condire la verdura a freddo)