aumentare massa?

[Manuel93]

Salve a tutti! Essendo questo il mio primo post mi presenterò. Mi chiamo Manuele e ho 16 anni sono altro 175 cm e peso 57 kg, faccio palestra da circa sette mesi. Vorrei mettere su massa pertanto mi servirebbe qualche opinione sulla dieta che seguo (se c’è qualcosa che non va od altro vi prego di dirmelo) e in caso se posso assumere qualche integratore anche se preferirei assumerli più tardi anche perché i miei sono contrari e quindi mi serve del tempo per convincerli
Allora questa è la dieta che seguo:

COLAZIONE
1 albume
Tazza di latte con cereali

SPUNTINO
Panino con bresaola

PRANZO
100 g di pasta
120 g di carne
Verdure
Frutta

POST-WORK
In genere una tazza di latte + banana

CENA
250 g di tacchino o pollo
Verdure
Frutta

PRENANNA
Fiocchi di latte

C’è da aggiungere che prendevo 1 cps multivitaminico (supradyn) a pranzo ma per ora ho interrotto sotto consiglio del medico per riprendere la somministrazione tra una settimana. Sono soggetto ad aumentare massa con difficoltà. Ah un’ultima cosa non mangio alcun tipo di salume a parte bresaola e fesa di tacchino.Grazie tante a chiunque mi sarà d’aiuto!

[ale88]

olio ne usi?

[Manuel93]

Sì ne metto un pò sulla verdura e sulla carne in genere

[ale88]

Sì ne metto un pò sulla verdura e sulla carne in genere

allora devi dirlo,perchè sn kcal...
qnt?
1 cucchiaio?

[Manuel93]

ah scusami non ci avevo pensato, comunque si un cucchiaio e spremo pure un pò di limone.

[Manuel93]

allora va tutto bene?

[luna80]

COLAZIONE
8 albume (cotti)
Tazza di latte 250ml con cereali 80g

SPUNTINO
Panino con bresaola aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO
100 g di pasta con sugo semplice tipo pomodoro, niente grassi per la cottura
120 g di carne
Verdure che condirai con 1 cucchiaio da minestra di olio evo
Frutta 1 frutto se non ti da problemi di gonfiore e digestione

POST-WORK
In genere una tazza di latte + banana niente latte, 2 banane+80g affettato magro oppure 8 albumi (sempre cotti)

CENA
150 g di tacchino o pollo
Verdure
Frutta anche qui come il pranzo
80g pane

PRENANNA
Fiocchi di latte

ecco qui sopra i miei consigli....prova così e facci sapere tra una decina di giorni come va

[Manuel93]

Grazie mille e scusami per poco fa

[luna80]

Grazie mille e scusami per poco fa

figurati

[Manuel93]

Come d'accordo rieccomi qua dopo dieci giorni
Mi sono pesato a stomaco vuoto e sono sui 58 kg quasi 59.
Che dite? Il progresso seppur piccolo c'è stato

[Manuel93]

Un'altra domanda, al mattino, a colazione, con cosa potrei sostituire gli 8 albumi?

[luna80]

con 80g di affettato magro oppure 30g di whey

[Manuel93]

ok! perfetto

[max_power]

Un'altra domanda, al mattino, a colazione, con cosa potrei sostituire gli 8 albumi?

20-30 g di proteine del siero di latte da integratore alimentare.

[Manuel93]

Ok grazie max, ne terrò conto quando inizierò ad integrare