aiuto massa mica posso mangià na mucca per gonfiare

[damusxxv]

allora alto 182 peso 64 kg...che diamine devo mangiare per gonfiare, metto solo muscoli niente volume....ragazzi aiutatemi per dindirindina ho le gambe che sembrano due stecchini....postatemi un dieta che mi si localizzi in tutto il corpo e nn nella panciae su nnu fati vi finisci malamentihahhaha bye

[LARRY SCOTT]

inizia a scrivere cosa mangi adesso

[damusxxv]

io mattina solo caffe perche' nn riesco a fare colazione cmq alle 11 cornetto o altro, pranzo 150 grammi di pasta una fettina di pollo o pesce frutta quello che mi va,spuntino pomeridiano panino con bresaola o fesa, cena 250 di petto di pollo o tre scfatolette di tonno con pane inzalata....poi ci metto pure na bella banana prima di andare a letto

[paolino87]

allora alto 182 peso 64 kg...che diamine devo mangiare per gonfiare, metto solo muscoli niente volume....ragazzi aiutatemi per dindirindina ho le gambe che sembrano due stecchini....postatemi un dieta che mi si localizzi in tutto il corpo e nn nella panciae su nnu fati vi finisci malamentihahhaha bye

eh ti lamenti perchè metti solo muscoli???beato tè

comunque posta dieta attuale

[galhad]

posta la dieta che segui con tutte le grammature

[damusxxv]

posta la dieta che segui con tutte le grammature

io i grammii nn li uso anche perche' se mi va di mangiare 300 gr di pasta li mangio ma nn so dove li metto

[GiovaSSj4]

quanto è fastidiosa l'ignoranza mista all'arroganza.. ci sono delle regole da seguire, seguile, non se mi va qui e se mi va la.. umiltà ed esegui quello che ti dicono all'inizio se vuoi imparare.. senno tieniti i 64 kili

[paolino87]

io i grammii nn li uso anche perche' se mi va di mangiare 300 gr di pasta li mangio ma nn so dove li metto

se non t'imponi di mangiare un quantitativo giusto non crescerai!

Non serve a niente mangiare un giorno 300gr di pasta, se poi la dieta non è corretta.

Prova a postare i gr di una giornata tipo ad occhio

[luna80]

io i grammii nn li uso anche perche' se mi va di mangiare 300 gr di pasta li mangio ma nn so dove li metto

senza uno schema alimentare comprendente le grammature mi spiace ma di consigli non ne possiamo dare (per regolamento)
quindi, come fanno tutti, posta la tua alimentazione in una giornata tipo (prendi un giorno qualsiasi come esempio) e riporta schematicamente tutto quello che mangi da mattina a sera, ripeto, precisando le quantità. non dimenticare anche i condimenti come l'olio.

ah...devi dirci anche la tua età

[damusxxv]

facciamo una cosa allora da domani inizio a pesare tutto cio che mangio fra un mese sono dinuovo qui...

[luna80]

facciamo una cosa allora da domani inizio a pesare tutto cio che mangio fra un mese sono dinuovo qui...

domani pesi tutto e dopo domani ci aggiorni...perchè devi aspettare un mese?

[damusxxv]

Obiettivo massa, posto i dati personali
- peso: 65Kg
- %massa grassa: 10%
- altezza: 1.82m


9:00 Colazione
- Avena_60gr OPPURE (PROTEINE SOLUBILI)
- Tonno al naturale d'oliva_80gr / 4albumi+2tuorli
- Espresso

- 30’ dopo 5gr creatina + succo di frutta e bicarbonato

11.30 Spuntino
- Avena_60gr / 4 fette toast integrali
- Bresaola_60gr / grana_50gr /yogurt bianco
- Espresso

13:30 Pranzo
- Riso bollito (Basmati)_80gr / pasta integrale_100gr
- 1cucchiaio d'olio d'oliva
- Petto di pollo_200gr / carne in scatola_100gr
- Espresso

16:00 Spuntino
- O Frutto + braola,tacchino 60gr
- O Avena_50gr + braola,tacchino 60gr
- condimento 1cucchiaio d'olio d'oliva
- 5gr creatina + succo di frutta e bicarbonato

17:20 Pre allenamento
- Fierce
- Barretta Enervit: carboidrati 30gr (maltodestrine)
proteine 15gr

18:00 Allenamento

19:00 Poste allenamento
- 5gr creatina _+10 GR AMINOACIDI

20:00 Cena
- 4Albumi+2tuorli/150gr carne rossa/Pesce
- Verdura varia
- 60gr carboidrati da cereali o legumi (farro, piselli...)

Pre nanna FRUTTA

[damusxxv]

Questa potrebbe andar bene?

[PrinceRiky]

quanto tempo è che segui questa dieta?

[xerte]

da come ha parlato dal primo post a quest'ultimo nn sà neanke cosa sn alcune cose dell'ultima dieta che ha scritto, e neanke le possiede ovviamente...