ultimo periodo di massa:ritocco dieta.

[tony88]

dp aver fatto un mese e mezzo di massa mi appresto a farne l'ultimo mesetto . in questo mese oltre alle proteine vorrei integrare cn del vitargo,quindi ho pensato ke,cn il vostro aiuto,bisogna apportare qualke piccolo cambiamento alla dieta
dati:
età:21
peso:85
altezza:1.71

mattino:150 ml latte P.S.+80gr cereali+30 gr whey+1 multivitaminico.
spuntino:100 gr pane+100 gr fesa di tacchino/bresaola
pranzo:100 gr pane/pasta/riso+150 gr pollo/carne+30 gr olio evo
spuntino: come il mattino.
cena:cm il pranzo.
prenanna:200 gr fiocchi di latte.
nei giorni di work lo spuntino pomeridiano coincide al post W.O. :30gr whey+6/7 gallette di riso.

adesso ke devo integrare cn del vitargo,secondo voi bisogna apportare qualke modifica oppure va be cosi??

[vex]

l unica modifica è che sostituisci la quota di cho data dalle gallette postwo, con del vitargo...

[titanium]

dp aver fatto un mese e mezzo di massa mi appresto a farne l'ultimo mesetto . in questo mese oltre alle proteine vorrei integrare cn del vitargo,quindi ho pensato ke,cn il vostro aiuto,bisogna apportare qualke piccolo cambiamento alla dieta
dati:
età:21
peso:85
altezza:1.71

mattino:150 ml latte P.S.+80gr cereali+30 gr whey+1 multivitaminico. ok
spuntino:100 gr pane+100 gr fesa di tacchino/bresaola 80g bresa+15g mandorle
pranzo:100 gr pane/pasta/riso+150 gr pollo/carne+30 gr olio evo fai 15g olio evo
spuntino: come il mattino.ok ma aggiungi le mandorle
cena:cm il pranzo.
prenanna:200 gr fiocchi di latte.
nei giorni di work lo spuntino pomeridiano coincide al post W.O. :30gr whey+6/7 gallette di riso. se nn vuoi mangiare le gallette usa o vitargo o maltodestrina oppure fai un mix (sempre ser puoi di vitargo maltodestrina e fruttosio) anche se concentrerei li la maggior parte di cho e li toglierei la cena

adesso ke devo integrare cn del vitargo,secondo voi bisogna apportare qualke modifica oppure va be cosi??

in nero le modif

[tony88]

dimenticavo di dirvi ke sn un po allergico alle mandorle,x questo metto direttamente 30 gr di olio evo a pranzo e a cena..

[titanium]

dimenticavo di dirvi ke sn un po allergico alle mandorle,x questo metto direttamente 30 gr di olio evo a pranzo e a cena..

bàè esistono pistacchi,noci,noccioline,arachidi non ci sono solo mandorle

[luna80]

bàè esistono pistacchi,noci,noccioline,arachidi non ci sono solo mandorle

non vorrei sbagliarmi ma solitamente chi è allergico alle mandorle è allergico a tutta la frutta a guscio

[titanium]

non vorrei sbagliarmi ma solitamente chi è allergico alle mandorle è allergico a tutta la frutta a guscio

bè io mangio tutta la frutta secca ma i pistacchi sono allergico (provato e verificato)

[tony88]

ok allora proverò altri tipi di frutta secca

[vex]

ok allora proverò altri tipi di frutta secca

c ' è anche la maionese

[titanium]

c ' è anche la maionese

:d