Quali sono le dosi "esatte" per la mia alimentazione?

[Manuel!]

Ciao a tutti ragazzi,

è da un pò che non scrivo qui ma finalmente ho trovato il tempo per farlo di nuovo e ovviamente di riprendere a fare BB.

Ho letto il 3d per la costruzione di una scheda di massa ma non ho la più pallida idea di come impostare le dosi nella dieta.

Premetto, sono alto 185cm e peso 85Kg (di cui credo molto fortemente che almeno buoni 15kg siano di ciccia....fidatevi....), faccio un lavoro sostanzialmente sedentario (sono un consulente IT) e gioco a calcio ma in porta...ergo, corro poco

Avevo ipotizzato una dieta del genere:

Lun - Mer - Ven BB
Mar - Giov - Dom Calcio
Sab Sesso

Colazione [ore 08:00] : 100gr latte + 50gr muesli + 30gr Whey
Spuntino [ore 11:00] : 1 barretta Kellog's special K
Pranzo [ore 13:00] : 150gr pasta + contorno condito con 1 cucchiaio d'olio + 30gr Whey
Spuntino [17:30] : ????
W.O. [ore 19:00]
Cena [ore 21:00] : 100gr carne/pesce + 40gr Whey + 1 Kinder cereali


Come vedete nel pre-wo non ho idea di cosa inserire, mentre credo che le dosi siano da aggiustare...che ne dite??

[titanium]

Ciao a tutti ragazzi,

è da un pò che non scrivo qui ma finalmente ho trovato il tempo per farlo di nuovo e ovviamente di riprendere a fare BB.

Ho letto il 3d per la costruzione di una scheda di massa ma non ho la più pallida idea di come impostare le dosi nella dieta.

Premetto, sono alto 185cm e peso 85Kg (di cui credo molto fortemente che almeno buoni 15kg siano di ciccia....fidatevi....), faccio un lavoro sostanzialmente sedentario (sono un consulente IT) e gioco a calcio ma in porta...ergo, corro poco

Avevo ipotizzato una dieta del genere:

Lun - Mer - Ven BB
Mar - Giov - Dom Calcio
Sab Sesso

Colazione [ore 08:00] : 100gr latte + 50gr muesli + 30gr Whey
Spuntino [ore 11:00] : 1 barretta Kellog's special K buttale nel cestino fai 60g pane integrale+80g bresa+10/15g mandorle
Pranzo [ore 13:00] : 150gr pasta + contorno condito con 1 cucchiaio d'olio + 30gr Whey ma che ti mangi le pro in polvere al pasto no fai 100g pasta+verdura+2cucchiai olio + 150g carne
Spuntino [17:30] : ???? 1 frutto ad IGB+15g mandorle+60/70g bresa
W.O. [ore 19:00]
Cena [ore 21:00] : 100gr carne/pesce + 40gr Whey + 1 Kinder cereali via il kinder e le pro in polvere fai70g pane bianco+verdure+150g carne


Come vedete nel pre-wo non ho idea di cosa inserire, mentre credo che le dosi siano da aggiustare...che ne dite??

in nero le modif

[Manuel!]

Ciao,
in base hai tuoi consigli (e hai mille 3d letti sul forum) ho ipotizzato un'alimentazione come segue:

Colazione [ore 08:00]
300ml latte parzialmente scremato con caffè
50gr Muesli/Kellog's Korn Flakes
2 fette biscottate con marmellata
30gr Whey in polvere
1 Multivitaminico

Spuntino [ore 11:00]
60gr Pane integrale Mulino Bianco
80gr Bresaola
20gr mandorle

Pranzo [ore 13:30]
150gr Riso in bianco (con 1 cucchiaio di parmiggiano)
100/150gr Petto di pollo/tacchino o bistecca
1 cucchiaio di Olio

Spuntino [ore 17:00]
1 Mela
4 Fette Wasa

Pre WO [ore 19:00]
4csp BCAA

WO [ore 19:30]

Post WO [ore 21:00]
4cps BCAA

Cena [ore 21:00]
100gr Pasta (non eccessivamente condita)
100gr Carne/Pesce
1 cucchiaio di Olio
Verdura
1 Banana
30gr Whey (ho letto che vanno bene nel post WO)



Una domanda....che accorgimenti dovrei tenere nei giorni di non WO??

[titanium]

Ciao,
in base hai tuoi consigli (e hai mille 3d letti sul forum) ho ipotizzato un'alimentazione come segue:

Colazione [ore 08:00]
300ml latte parzialmente scremato con caffè
50gr Muesli/Kellog's Korn Flakes
2 fette biscottate con marmellata
30gr Whey in polvere fai 20g
1 Multivitaminico

Spuntino [ore 11:00]
60gr Pane integrale Mulino Bianco
80gr Bresaola
20gr mandorle

Pranzo [ore 13:30]
150gr Riso in bianco (con 1 cucchiaio di parmiggiano) fai 100g
100/150gr Petto di pollo/tacchino o bistecca 150g
1 cucchiaio di Olio

Spuntino [ore 17:00]
1 Mela
4 Fette Wasa
80g bresa+20g noci

Pre WO [ore 19:00]
4csp BCAA

WO [ore 19:30]

Post WO [ore 21:00]
4cps BCAA

Cena [ore 21:00]
100gr Pasta (non eccessivamente condita) mangiala in bianco
100gr Carne/Pesce 150g
1 cucchiaio di Olio via
Verdura ok
1 Banana ok
30gr Whey (ho letto che vanno bene nel post WO) si se passa + di 1 ora circa dalla cena altrienti via

.

Una domanda....che accorgimenti dovrei tenere nei giorni di non WO??

abbassi i cho togliendoli la sera e alzi i fat