Dieta per aumento massa

[reventon]

ciao essendo il mio primo messaggio mi presento sono michele ho 20 anni e sono il classico ectomorfo peso 63kg per 1.82 quindi molto magro.. sono 3 mesi circa che mi alleno e 1 mese circa che seguo una dieta con scarsi risultati.. vorrei chiedervi se sbaglio qualcosa.. allora la mia dieta è la seguente:

colazione
-4 fette biscottate burro marmellata
-1 bicchiere latte
3volte a settimana anche uovo sbattuto

spuntino a mezzogiorno
-panino con breseaola

pranzo
-pasta
-carne quando non c' è prosciutto crudo 200gr
-insalata con olio + sale
-formaggi (parmiggiano, provola, ricotta)

merenda
-toast tonno maionese oppure salmone maionese

cena
-carne (sempre rossa) oppure pesce (orata-spigola)
-pasta (almeno 4 giorni su 7)
a volte anche un toast con affettato o salmone

spuntino
20gr mandorle

mi alleno 3 volte a settimana a volte 4 per fare addominali o gambe
premetto il mio obbiettivo è quello di crescere di volume quindi mettere su massa muscolare.. vorrei arrivare almeno a 72-75 kg..
il mio istruttore mi ha anche consigliato di integrare con nitrocore 24 un concentrato di proteine da prendere un ora prework e subito dopo work.
per ora non ho ancora preso nulla ma penso che iniziero presto.. intanto sapete dirmi se questa dieta va bene? grazie in anticipo per le risposte

[damusxxv]

ciao sono identico a te ma nessuno t'ha risp cosi' evito il lavoro.... io mettoo muscoli ma nn massa ma devo mangia na mucca per gonfiare

[Gandhi]

ciao sono identico a te ma nessuno t'ha risp cosi' evito il lavoro.... io mettoo muscoli ma nn massa ma devo mangia na mucca per gonfiare

Scusa, che affermazione è?

[damusxxv]

ma uqle affermazione cerco solo una dieta

[luna80]

@reventon...la dieta che hai postato non comprende le grammature, mi spiace ma se vuoi dei consigli devi essere più preciso.

[reventon]

ok luna.. raccolgo i dati e riposto pero su per giu i cibi che ho selezionato (quantità apparte) sono sufficienti o devo introddure qualche altra tipologia?

[reventon]

ciao sono identico a te ma nessuno t'ha risp cosi' evito il lavoro.... io mettoo muscoli ma nn massa ma devo mangia na mucca per gonfiare

si esatto.. guarda penso che per casi come noi dieta e allenamento apparte.. ci sia bisogno di integrare con proteine e magari qualche ciclo di creatina altrimenti non si va da nessuna parte

[luna80]

grosso modo ci siamo...ma qua e la c'è da sistemare, vediamo poi con le grammature, facci caso nei prossimi giorni e poi torna a postare

[reventon]

ecco l aggiornamento come richiesto con grammature dei cibi gentilmente potete dirmi se ci sono.. le mie caratteristiche fisiche sono riportate nel primo post. grazie!

colazione
-4 fette biscottate burro marmellata (burro e marmellata abbondanti)
-1 bicchiere latte (bicchiere di carta)
3volte a settimana anche uovo zabaione con 3 cucchiaini di zucchero

spuntino a mezzogiorno
-panino con breseaola (4 fette) pane per hot dog mulino bianco

pranzo
-pasta 200gr
-carne 250/300gr quando non c' è prosciutto crudo 200gr
-insalata con olio (1 cucchiaio) + sale
-formaggi (parmiggiano, provola, ricotta) 20gr su per giu

merenda
-toast tonno (52gr) maionese oppure salmone maionese

cena
-carne (sempre rossa) 250gr oppure pesce 200gr (orata-spigola)
-pasta (almeno 4 giorni su 7) 250gr
a volte anche un toast (fette mulino bianco) con affettato o salmone

spuntino
16gr mandorle
(ho aggiunto) 20gr di parmigiano

[Domy92]

ecco l aggiornamento come richiesto con grammature dei cibi gentilmente potete dirmi se ci sono.. le mie caratteristiche fisiche sono riportate nel primo post. grazie!

colazione
-6 fette biscottate burro marmellata (burro e marmellata abbondanti)
-250ML latte
aggiungi 1 fonte proteica (30 gr di whey\80 gr di affettati magri)



spuntino a mezzogiorno
-panino con 80 gr bresaola\tonno + 20 gr di frutta secca

pranzo
-pasta 150gr
-carne 150gr quando non c' è prosciutto crudo 150gr il prosciutto crudo sgrassaolo prima di mangiare
-insalata con olio (1 cucchiaio) + sale
-formaggi (parmiggiano, provola, ricotta) 20gr su per giu

merenda
-toast tonno (52gr) maionese oppure salmone maionese
come quello mattutino

cena
-carne (sempre rossa) 150gr oppure pesce 150gr (orata-spigola)
-pasta\pane (almeno 4 giorni su 7) 80gr
a volte anche un toast (fette mulino bianco) con affettato o salmone leva i toast e aggiungi anche delle verdure condite con 2 cucchiai di olio

spuntino (prenanna)
(ho aggiunto) 40gr di parmigiano

la vedrei così...

[reventon]

innanzitutto grazie per la risposta immediata!! quindi mi consigli di ridurre quantita di pasta e carne a pranzo e aumentare cibi la mattina e durante gli spuntini? vabene ma alcune domande:
1 tonno,parmigiano e bresaola costano tanto con cosa posso alternare??
2 la mattina devo integrare con whey.. ma dato che ho intenzione di prendere nitrocore 24 pre work e subito dopo.. posso abbinare i due prodotti senza spiacevoli conseguenze (dolori allo stomaco) premetto che non ho mai assunto sostanze del genere..
3 per la merenda dicendo come quello mattutino intendi mangiare le 4 fette burro e marmellata e i 250ml di latte oltre al panino con tonno?

[Domy92]

innanzitutto grazie per la risposta immediata!! quindi mi consigli di ridurre quantita di pasta e carne a pranzo e aumentare cibi la mattina e durante gli spuntini? vabene ma alcune domande:
1 tonno,parmigiano e bresaola costano tanto con cosa posso alternare??
affettati magri\carne\pesce

2 la mattina devo integrare con whey.. ma dato che ho intenzione di prendere nitrocore 24 pre work e subito dopo.. posso abbinare i due prodotti senza spiacevoli conseguenze (dolori allo stomaco) premetto che non ho mai assunto sostanze del genere..
non ci sono spiacevoli conseguenze.. cmq io seguirei la dieta da me postata

3 per la merenda dicendo come quello mattutino intendi mangiare le 4 fette burro e marmellata e i 250ml di latte oltre al panino con tonno?
no...assolutamente... come quello mattutino intendevo lo spuntino no la colazione

risposte in neretto

[reventon]

ok grazie domy seguiro i tuoi consigli sei stato gentile rep+ per te

[Domy92]

ok grazie domy seguiro i tuoi consigli sei stato gentile rep+ per te

[reventon]

colazione
-6 fette biscottate burro marmellata (burro e marmellata abbondanti)
-250ML latte
-uovo bollito

pranzo
-pasta 150gr
-carne 150gr quando non c' è prosciutto crudo 150gr il prosciutto crudo sgrassaolo prima di mangiare
-insalata con olio (1 cucchiaio) + sale
-formaggi (parmiggiano, provola, ricotta) 20gr su per giu

merenda
-toast tonno (52gr) maionese oppure salmone maionese
come quello mattutino

cena
-carne (sempre rossa) 150gr oppure pesce 150gr (orata-spigola)
-pasta\pane (almeno 4 giorni su 7) 80gr
a volte anche un toast (fette mulino bianco) con affettato o salmone leva i toast e aggiungi anche delle verdure condite con 2 cucchiai di olio

spuntino (prenanna)
(ho aggiunto) 40gr di parmigiano

allora ho annullato lo spuntino che mi aveva consigliato domy perche poi mi passa la fame per il pranzo.. ho aggiunto un uovo bollito verso le 10 e mezza di mattina
domandina ho acquistato delle proteine nitrocore 24 della optimum nutrition.. mi sapreste dire come distribuirle in questa dieta.. mi è stato detto di prenderne prima e dopo allenamento voi che dite?