Tanto affascinato dalla metabolica

[billy ray]

Sono tanto tanto affascinato dalla metabolica ,ma sara' il mio caso?
Eta' 29 anni , peso 72 kg altezza 175cm , bf alta intorno al 18
ho incomiciato la palestra da pochissimo dopo mesi di stop, ho perso 4 kili senza allenamento il mese scorso
vorrei incominciare una metabolica o e' meglio aspettare qualche mese , dato che incominciare la palestra senza carbo e' controproducente?

La metabolica che abbozzo e' questa , l'ho calcolata circa 2200 calorie , massacratemi ......

Colazione : 50gr prosciutto crudo ,50 grana , 20 gr whey (le uova non le digerisco)

spuntino: tonno sott'olio 75gr

pranzo :150gr manzo adulto , 200 verdure , 25 gr olio evo e succo di limone

merenda: 75 gr sgombro sott'olio

cena : 150 gr salmone , 25 maionese , 200 verdure 25gr olio d'oliva

proteine: 136 gr, grassi : 174 gr carboidraiti: circa 7 gr

[billy ray]

nessuno mi massacra?

[spot86]

iniziare i pesi senza carboidrati non è controproducente. in teoria i neofiti migliorano sotto quasi tutte le condizioni.

però, proprio xké sei neofita, in quanto tale dovresti prima imparare a mangiare correttamente, poi, se proprio pensi che una dieta con carboidrati ciclizzati durante la settimana sia il tuo sogno, puoi adottarla.

come schema generale per una dieta per 'iniziare' direi qualcosa tipo:

colaz.
latte
cereali/fette bisc
proteine

spuntini
pane
affettati
maionese
OPPURE
yogurt
frutta
frutta secca

pranzo
pasta/riso
carne/pesce
verdure+olio
(frutta)

cena
legumi
carne/pesce
verdura+olio
(frutta)

(prenanna)
latte/yogurt/formaggi...

[titanium]

ma come mai una metabolica così senza provare prima una semplice low carbo oltre che un'alimentazione corretta???

[billy ray]

Eh della mia dieta che ne pensi?? e' piu' una chetogenica vero??

[titanium]

QUOTE = Billy Ray; 5680839] Eh della mia dieta che ne pensi? una chetogenica vero? e 'piu' [/ QUOTE]

hai idea di come si affronti una metabolica e la quantità di allenamneti da fare ti sei mai informato o letto articoli??? (ps è solo una curiosità non una affermaz ironica)

[billy ray]

si ho scaricato il libro di di pasquale , e ho letto tanti post .
Sono un neofita ma l'idea di dimagrire massa grassa mangiando grassi e' affascinante e volevo provarla

[billy ray]

Comunque ho fatto una low carb per 1 mese , perdendendo 4 kili la mia low carb era cosi'

colazione ,: succo d'arancia , 40 gr fiocchi di avena

spuntino : 3 gallette di riso , 50 gr di bresaola o tonno

pranzo : 150/200 gr carne magra , 150 verdure , 10 gr Evo


spuntino : mandorle o noci : 50 gr breasola

cena : come il pranzo

[titanium]

Comunque ho fatto una low carb per 1 mese , perdendendo 4 kili la mia low carb era cosi'

colazione ,: succo d'arancia , 40 gr fiocchi di avena

spuntino : 3 gallette di riso , 50 gr di bresaola o tonno

pranzo : 150/200 gr carne magra , 150 verdure , 10 gr Evo


spuntino : mandorle o noci : 50 gr breasola

cena : come il pranzo

che brutta low carbo mancano molte pro e molti grassi
bè quella di dimagrire mangiando lipidi è fenomenale

[spot86]

Comunque ho fatto una low carb per 1 mese , perdendendo 4 kili la mia low carb era cosi'

colazione ,: succo d'arancia , 40 gr fiocchi di avena

spuntino : 3 gallette di riso , 50 gr di bresaola o tonno

pranzo : 150/200 gr carne magra , 150 verdure , 10 gr Evo


spuntino : mandorle o noci : 50 gr breasola

cena : come il pranzo

prima di affrontare qualsiasi dieta 'abbastanza' rigida devi imparare a mangiare
prova a seguire lo schema che ti ho postato
vedrai che allenandoti con i pesi, considerati i tuoi dati ed il fatto che non sei un avanzato, migliorerai la forma fisica senza troppi sacrifici

[billy ray]

Si lo so che e' brutta ma non facevo nessuna attivita' fisica ,per i pro , pensavo a 20/30 gr di whey di mattina , per i grassi cosa devo aggiungere??

[Ray Of Light]

olio, frutta secca, semi di lino, formaggi grassi....

[billy ray]

Una delucidazione sulla metabolic: prevede l'entrata in chetosi??
Il dubbio che mi sorge con la metabolica e' : come faccio a capire la quantita' giusta di cho da assumere? come faccio a capire quando sto bene o no?
E' possibile che moltiplicando il mio peso x 40 cioe' 70 x40 : 2800 kc , e' possibile che si dimagrisce con queste calorie?
Non e' meglio la cheto che e' si piu' rigida , ma alemno e' piu' facile da seguire , meno calcoli , piu' regole ferree?

[spot86]

-la meta non prevede l'entrata in chetosi
-non riesci a discernere lo stare bene dallo stare 'meno bene'?
-con pesoX40 al massimo ti mantieni, a meno che non sei molto attivo fisicamente
-in genere, più rigida è la dieta, più difficile è seguirla

per settare la quantità di carbo puoi fare così
innanzitutto setta le tue kcal
poi le proteine
parti da 150g di carboidrati e di conseguenza calcola i g di grassi per arrivare alle kcal
poi ogni 3 giorni abbassi di 30g i carbo ed alzi di 15g i grassi.
quando le cose cominciano a peggiorare (stai male, sei stanco ecc...) vuol dire che sei arrivato al minimo di carboidrati per te. a questo punto, fai un passo indietro (alzi i carbo di 30 e abbassi i grassi di 15) e attestati su quelle quantità.

[billy ray]

grazie ! perfetto!continuo con la low carb per due mesi , poi tentero' o una cheto o una metabolica, sono ancora indeciso e sto raccogliendo piu' info possibili !solo che delle volte ti rinco........ con troppe info.