Tanto affascinato dalla metabolica

[billy ray]

Un utlima cosa spot , le calorie dei carb le calcolo moltiplicando x 4? cio e' 1 gr di carbo corrisponde a 4 kl? quindi 150 x4 : 600 kl di carbo?

[titanium]

grazie ! perfetto!continuo con la low carb per due mesi , poi tentero' o una cheto o una metabolica, sono ancora indeciso e sto raccogliendo piu' info possibili !solo che delle volte ti rinco........ con troppe info.

no è meglio inparare

[billy ray]

Si certo e' meglio imparare , ed e' quello che sto tentanto di fare , solo che nei forum non e' facile capire chi ha ragione e chi no , sopratutto in metabolica . La chetogenica mette d'accordo un po' tutti , e' rigidica, efficace e non adatta a tutti , con la metabolica e' diverso ....

[brosgym]

Si ma ci sono due libri sull'argomento.....

[titanium]

Si certo e' meglio imparare , ed e' quello che sto tentanto di fare , solo che nei forum non e' facile capire chi ha ragione e chi no , sopratutto in metabolica . La chetogenica mette d'accordo un po' tutti , e' rigidica, efficace e non adatta a tutti , con la metabolica e' diverso ....

vedi tu nn devi guardare i pareri ma leggere i post in rilievo o i libri che ti spiegano la dieta coi pro e contro e poi tiri le conclusioni nn puoi fare una dieta senza conoscerla prima altrimenti vai alla cieca una volta che hai letto e tiri le concl se nn ti è chiaro un o più passaggi chiedi ma almeno sai bene l'argomeno

[max_power]

Un utlima cosa spot , le calorie dei carb le calcolo moltiplicando x 4? cio e' 1 gr di carbo corrisponde a 4 kl? quindi 150 x4 : 600 kl di carbo?

Esattamente.

[billy ray]

Altra domanda , siete cosi' gentili a rispondere! dato che la mia low carb attuale gia' prevede molto meno di 100 gr di cho , se passo in metabolica che faccio? rialzo solo i fat ? e con i cho che faccio? li diminuisco piano piano? e poi devo fare il periodo di valutazione di 12 gg o posso passare direttamente a 5 /2?

[titanium]

Altra domanda , siete cosi' gentili a rispondere! dato che la mia low carb attuale gia' prevede molto meno di 100 gr di cho , se passo in metabolica che faccio? rialzo solo i fat ? e con i cho che faccio? li diminuisco piano piano? e poi devo fare il periodo di valutazione di 12 gg o posso passare direttamente a 5 /2?

abbassi i cho e alzi i fat in maniera equivalente arrivi a 30g di cho e iniz la fase di valutaz

[billy ray]

quali sono le fonti dei 30 gr di cho??

[titanium]

quali sono le fonti dei 30 gr di cho??

guarda se devo strali a scrivere tutti domani stò ancora scrivendo prendi una tabella nutrizionale su internet completa e guardi gli alimenti con i cho

sono quasi un 70% degli alimenti presenti sul mercato che hanno una quantità di cho se pur minima ma presente nell'alimento

[billy ray]

Hai perfettamente ragione scusa la perdita di tempo ! e' che c'e' troppa paura di sbagliare , ho abbozzato una metabolica cosi' stamattina mi date un'occhiata?

1 GIORNO 07/02/10
COLAZIONE: 1 uovo , 3 albumi, 50gr bresaola , mezzo bicchiere succo d’arancia senza zucchero.

SPUNTINO: 100 gr grana

PRANZO : 150 gr sgombro al naturale , 150gr fagiolini , 25 gr EVO , 25 gr Maionese

SPUNTINO : 25 gr noci fresche

CENA : 200 gr carne rossa magra , 100 gr lattuga , 25 gr EVO

PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte


Calorie : circa 2100 , proteine: gr 158(632) grassi: gr 160 (1440) carboidraiti : circa gr 22

[titanium]

Hai perfettamente ragione scusa la perdita di tempo ! e' che c'e' troppa paura di sbagliare , ho abbozzato una metabolica cosi' stamattina mi date un'occhiata?

1 GIORNO 07/02/10
COLAZIONE: 1 uovo , 3 albumi, 50gr bresaola , mezzo bicchiere succo d’arancia senza zucchero. fai 300ml di albumi senza mezzo bicchiere succo d’arancia
SPUNTINO: 100 gr grana 150g tonno+15g noci

PRANZO : 150 gr sgombro al naturale/o anche carne alterna , 150gr fagiolini usa insalata 200g , 25 gr EVO , 25 gr Maionese

SPUNTINO : 25 gr noci fresche fai 15g noci+30g whey

CENA : 200 gr carne rossa magra 150g , 100 gr lattuga200g , 25 gr EVO

PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte 200g


Calorie : circa 2100 , proteine: gr 158(632) grassi: gr 160 (1440) carboidraiti : circa gr 22

io la vedrei meglio cosi

[billy ray]

si titanium ma cosi' i carbo sono quasi zero , mi era stato consigliato qui' di tenermi intorno ai 30 gr di cho , magari la correggo nei prossimi giorni come dici te , grazie cmq per il tempo che mi dedicate

[titanium]

si titanium ma cosi' i carbo sono quasi zero , mi era stato consigliato qui' di tenermi intorno ai 30 gr di cho , magari la correggo nei prossimi giorni come dici te , grazie cmq per il tempo che mi dedicate

1 cosa cambia da 0 a 30g (a parte che i fat bruciano in un'fuoco di cho)
2 ci sono + cho di quanto credi negli alimenti è che sono molto nascosti ma ci sono
3 se proprio porta la verdura a 300g a pasto anche se nn cambia + di tanto
4 io stò a 18g di cho al dì

[billy ray]

5 giornate di metabolica , ovviamente la dieta l'ho ottimizzata secondo i miei gusti e sensazioni , innalzando pian piano le proteine , le uova le ho eliminate , ho vomitato dopo 20 minuti a colazione, cmq queste sono state le mie giornate tipo:
PRIMO GIORNO
COLAZIONE: 1 uovo , 3 albumi, 50gr bresaola , mezzo bicchiere succo d’arancia senza zucchero.
SPUNTINO: 100 gr grana
PRANZO : 150 gr sgombro al naturale , 150gr fagiolini , 25 gr EVO , 25 gr Maionese
SPUNTINO : 25 gr noci fresche
CENA : 200 gr carne rossa magra , 100 gr lattuga , 25 gr EVO
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie : circa 2100 , proteine: gr 158(632) grassi: gr 160 (1440) carboidraiti : circa gr 22
SECONDO GIORNO
COLAZIONE : 150 gr prosciutto crudo ,
SPUNTINO: 50gr hemmental
PRANZO : 200 gr carne in scatola , 100 gr broccoli , 20 gr olio EVO
SPUNTINO : 50 gr arachidi
CENA : 200 gr salmone affumicato , 100 gr lattuga , 20 gr mayo e 20 gr EVO
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie : 1962 proteine : 136(544) , grassi 140(1260) , carbo: 18 gr
TERZO GIORNO
COLAZIONE : 100 gr prosciutto crudo , gr 50 emmental
SPUNTINO: 25 gr noci , 75gr tonno
PRANZO: 150 salsiccia fresca , 100 gr lattuga , 10 gr EVO ,
SPUNTINO : 75 gr tonno
CENA: gr 200 gr petto di pollo/fesa di tacchino , 100 gr lattuga, 10 gr EVO , 10 gr maionese
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie: 2025 proteine : gr155 , grassi: gr147 , carboidrati: circa gr 9
QUARTO GIORNO
COLAZIONE: 100 gr prosciutto cotto
SPUNTINO: 25gr noci , 50 pecorino romano
PRANZO: 200 gr spigola al sale , 100 gr lattuga , 20gr EVO, 20 gr maionese
SPUNTINO: 75 gr breasola
CENA : 200 gr stracetti con rucola , 100 gr lattuga 20gr EVO
PRENANNA: 50 gr grana
CALORIE: 1945 cira , proteine: gr151 ,grassi: gr145,carboidrati circa 10

QUINTO GIORNO
COLAZIONE: 100gr prosciutto crudo
SPUNTINO: 100 gr fiocchi di latte
PRANZO :200 gr tonno, 100 gr insalata verde , 20 gr EVO , 10 gr maionese
SPUNTINO: 25 gr noci fresce , 100 gr bresaola
CENA : 200 gr carne rossa magra , 100 gr insalata verde , 20 gr EVO , 10 gr maionese
PRENANNA: 50 gr grana
CALORIE: 1921 circa , proteine: gr175 , grassi :132, carboidrati : gr6 circa