Fabbisogno calorica metabolica

[pricolico]

Vorrei provare la dieta metabolica italiana del Dott. Ceriani, mi chiedevo de il mio fabbisogno calorico è adeguato calcolarlo con il seguente metodo:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

oppure visto la tipologia di dieta deve variare significativamente?

grazie dell'aiuto raga

[pricolico]

leggendo quà e là per il forum ho visto che dovrei stare attorno alle 40Kcal per kgpeso, è corretto?

[titanium]

leggendo quà e là per il forum ho visto che dovrei stare attorno alle 40Kcal per kgpeso, è corretto?

ciao si la conosco bene anche quella in versione italiana

bè guarda per le kcall puoi provare ma poi devi valutare tè la giusta quantità per il tuo obbiettivo

[pricolico]

ciao si la conosco bene anche quella in versione italiana

bè guarda per le kcall puoi provare ma poi devi valutare tè la giusta quantità per il tuo obbiettivo

ciao tit, beh guarda l'obbiettivo è più o meno il solito......diminuzione grasso corporeo e aumento massa magra, sono circa al 13/14% di bf, altezza 175cm, peso 75kg, polso 17cm.

[titanium]

ciao tit, beh guarda l'obbiettivo è più o meno il solito......diminuzione grasso corporeo e aumento massa magra, sono circa al 13/14% di bf, altezza 175cm, peso 75kg, polso 17cm.

be la sfiga è che nn sempre riesce diminuzione grasso corporeo e aumento massa magra mmm prova a fare un 30g di cho max poi fai 60% fat e 40% pro
e stai sulle 2400/2600 kcal di

come la vedi

[pricolico]

be la sfiga è che nn sempre riesce diminuzione grasso corporeo e aumento massa magra mmm prova a fare un 30g di cho max poi fai 60% fat e 40% pro
e stai sulle 2400/2600 kcal di

come la vedi

hai ragione

ok provo allora 2600Kcal, con le ripartizioni dei macronutrienti come hai consigliato........per i grassi Ceriani consiglia di suddividere ulteriormente i grassi tra saturi e poli/monoinsaturi tu cosa mi consigli riguardo le percentuali?

[titanium]

hai ragione

ok provo allora 2600Kcal, con le ripartizioni dei macronutrienti come hai consigliato........per i grassi Ceriani consiglia di suddividere ulteriormente i grassi tra saturi e poli/monoinsaturi tu cosa mi consigli riguardo le percentuali?

bè guarda io faccio una cosa molto simile e coi grassi uso un 60%/80% di insatuti e resto da saturi ma da alimenti come carne e uova e formaggi

preferisco avere un'alta percentuale di insaturi dato che questi sono molto più facili da utiliz hai fini energetici

poi dipende da come reagisci tu e il tuo corpo

piccolo consiglio mangia tanti formaggi ma quando devi tirarti tanto tanto (se ti interessa ovviamente) eliminali e usa delle pro da caseina la sera o un blend
perchè se vuoi aumentare il peso e risurre il grasso puoi mangiarli ma se vuoi assotigliare la pelle toglili sono bastard... ma ottimi come fonte

[pricolico]

Ottimo Tit, grazie mille, così è ok?

30gr carbo 90 Kcal
334gr pro 1004 Kcal 40%
168gr gras 1506 kcal 60%

Totale 2600 Kcal die

non sò perchè ma ho l'impressione di aver scritto una ca....ata

[titanium]

Ottimo Tit, grazie mille, così è ok?

30gr carbo 90 Kcal
334gr pro 1004 Kcal 40%
168gr gras 1506 kcal 60%

Totale 2600 Kcal die

non sò perchè ma ho l'impressione di aver scritto una ca....ata

260g di pro 1040 kcall 40%
30g cho sono 120 kcall -5%
159g di fat 1450 55%
2600

[pricolico]

260g di pro 1040 kcall 40%
30g cho sono 120 kcall -5%
159g di fat 1450 55%
2600

si beh così mi sembra più razionale............
grazie mille allora non mi resta che elaborare i pasti, poi magari li rimetto su questo post............

[titanium]

si beh così mi sembra più razionale............
grazie mille allora non mi resta che elaborare i pasti, poi magari li rimetto su questo post............

io ti seguo volentieri o se vuoi fare le cose a modo apri un diario e ti seguo li

[pricolico]

grazie ancora della disponibilità

[titanium]

grazie ancora della disponibilità

ma a cosa ti riferivi di programmi???

[pricolico]

ma a cosa ti riferivi di programmi???

si beh intendevo un software che mi aiutasse nell'elaborazione della dieta, alcuni che ho trovato sul forum non mi funzionano e altri li trovo piuttosto complessi, comunque posso anche procedere con carta e penna............

[titanium]

si beh intendevo un software che mi aiutasse nell'elaborazione della dieta, alcuni che ho trovato sul forum non mi funzionano e altri li trovo piuttosto complessi, comunque posso anche procedere con carta e penna............

haa ho capito a mio avviso meglio la seconda carta e penna unisci l'utile al dilettevole fidati