Come vedete questo abbinamento?

[Emanuele_85]

A pranzo..,non potendo andare a casa per lavoro,
mi porto dietro del riso in bianco con una scatoletta di tonno.

Come vi sembra come pasto? (in palestra vado alle 14)

Quanti grammi di riso mi consigliate?

[brosgym]

Diciamo 100g di riso e altrettanti di tonno, se sei in massa, certo con la dieta completa....

[stef30]

anche in definizione 80/100g di riso a pranzo sono accettabili...magari limitati verso sera con i carb..di tonno/carne anche 150g puoi aumentare secondo me..cmq va bene anche così..

[Emanuele_85]

Come vi sembra questa dieta?

Domani inizio ad andare in palestra.

Andrò 4 giorni a settimana

Dalle 14/14,30 circa (lunedì, martedi, giovedì, venerdì)

Sono alto 1,87

Peso 70 kg

Costituzaione magra

(grasso un po' nei fianchi)

Obiettivo:
Togliere grasso superfluo e tirare su un bel po' di muscoli.

mi hanno dato questa dieta:

Colazione: 0re 10.00

150ml di latte, 3 fette biscottate, 50 gr di cereali (cornflex)

Spuntino: ore 11.30

70gr di bresaola + una metà mela

Pranzo: ore 13.00

100gr riso + scatoletta di tonno

Ore 14.30 palestra

Spuntino: ore 18.00

Una Banana

Cena: ore 20,30

180gr carne bianca + verdura + 2 cucchia di olio

Spuntino Notturno

100ml di latte + 3 fette biscottate.

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Cosa ne pensate?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

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[Emanuele_85]

Qualche consiglio ragazzi?

[Emanuele_85]

Grazie a tutti

[brosgym]

Nella colazione ci vorrebbero più proteine, ad esempio 50g di affettato magro.

Insieme alla banana almeno quandi ti alleni altra fonte proteica.

La spuntino notturno non va assolutamente!!!!

[Emanuele_85]

La spuntino notturno non va assolutamente!!!!

Come mai?

[ale88]

Come mai?

pre nanna:
caseine (anche fiocchi di latte )
oppure pro + fonte di fat...
no fette biscottate

[brosgym]

I carboidrati la sera ed ancor più la notte andrebbero evitati, è molto facile che si trasformino in grassi.

Se vuoi fare lo spuntino dovrebbero esserci proteine e magari pochi grassi.

Ad esempio dei fiocchi di latte o tonno+frutta secca.

[Emanuele_85]

Quidn sconsigliate anche la pasta la sera?

[max_power]

Quidn sconsigliate anche la pasta la sera?

Se sei un tipo che prende facilmente grasso sì.

[Emanuele_85]

Grazie...
Ma dato che sono dipendente da latte
Può andare un bel bicchiere di latte e caffe?
Senza fette biscottato o altro

[stef30]

certo che può andare.. stiamo dicendo che le caseine (fiocchi, grana, yogurt greco) sono migliori perchè digeribili + lentamente del siero e perchè contengono meno lattosio..
il latte ciò non vuol dire che sia sbagliato..spesso io ne bevo 500cc caldi che mi conciliano anche il sonno e quindi il recupero notturno..