Dieta consigli

[meca]

Ciao a tutti..attualmente sto seguendo un regime alimentare di tipo iperproteico dopo una low carb di qualche mese..
Obiettivoerdere 4 kg e definirmi più possibile
Comincio col postare alcuni dati che possono essere d'aiuto a chi mi darà dei consigli:
sesso F
Altezza 1,68
Peso attuale 64,5
età 26
anzianità di allenamento coi pesi 7 anni

adesso la dieta:

Colazione 125gr di latte ps e 4 biscotti o inalterantiva ai biscotti 100gr di crudo

Pranzo200gr di carne bianca o rossa oppure 125gr di tonno,oppure 300gr di pesce il contorno sono sempre verdure cotte o crude senza quantità
Cena 100gr bresaola o prosciutto crudo,oppure 125gr di ricotta o mozzarella e verdure cotte o crude in quantità illimitata
Condimento con 6 cucchiaini d olio oliva al giorno
Spuntino metà mattina e pomeriggio 200gr di frutta
Pre wo come integrazione bcaa+glutammina+pro aurus blend
Post wo bcaa+glutammina

Ovviamente gli alimenti del pranzo e quelli della cena li faccio ruotare durante i giorni della settimana;tengo la domenica come giorno di liberi e moderati sgarri

Grazie a quanti mi risponderanno

[meca]

Ciao a tutti..attualmente sto seguendo un regime alimentare di tipo iperproteico dopo una low carb di qualche mese..
Obiettivoerdere 4 kg e definirmi più possibile
Comincio col postare alcuni dati che possono essere d'aiuto a chi mi darà dei consigli:
sesso F
Altezza 1,68
Peso attuale 64,5
età 26
anzianità di allenamento coi pesi 7 anni

adesso la dieta:

Colazione 125gr di latte ps e 4 biscotti o inalterantiva ai biscotti 100gr di crudo

Pranzo200gr di carne bianca o rossa oppure 125gr di tonno,oppure 300gr di pesce il contorno sono sempre verdure cotte o crude senza quantità
Cena 100gr bresaola o prosciutto crudo,oppure 125gr di ricotta o mozzarella e verdure cotte o crude in quantità illimitata
Condimento con 6 cucchiaini d olio oliva al giorno
Spuntino metà mattina e pomeriggio 200gr di frutta
Pre wo come integrazione bcaa+glutammina+pro aurus blend
Post wo bcaa+glutammina

Ovviamente gli alimenti del pranzo e quelli della cena li faccio ruotare durante i giorni della settimana;tengo la domenica come giorno di liberi e moderati sgarri

Grazie a quanti mi risponderanno

ah dimenticavo....spesso quando non trovo il prosciutto o la bresaola in mensa,visto che mangio fuori casa,la sostituisco con la carne rossa o bianca

[meca]

ah dimenticavo....spesso quando non trovo il prosciutto o la bresaola in mensa,visto che mangio fuori casa,la sostituisco con la carne rossa o bianca

ovviamente 200gr/250gr

[brosgym]

Ciao a tutti..attualmente sto seguendo un regime alimentare di tipo iperproteico dopo una low carb di qualche mese..
Obiettivoerdere 4 kg e definirmi più possibile
Comincio col postare alcuni dati che possono essere d'aiuto a chi mi darà dei consigli:
sesso F
Altezza 1,68
Peso attuale 64,5
età 26
anzianità di allenamento coi pesi 7 anni

adesso la dieta:

Colazione 125gr di latte ps e 4 biscotti o inalterantiva ai biscotti 100gr di crudo non è affatto la stessa cosa, se vuoi tieni i biscotti, anche cereali da colazione li vedrei meglio e aggiungi 50g di prosciutto

Pranzo200gr di carne bianca o rossa oppure 125gr di tonno,oppure 300gr di pesce il contorno sono sempre verdure cotte o crude senza quantità
Ok

Cena 100gr bresaola o prosciutto crudo,oppure 125gr di ricotta o mozzarella e verdure cotte o crude in quantità illimitata
mozzarella benchè buona è abbastanza grassa, magari fiocchi di latte
Condimento con 6 cucchiaini d olio oliva al giorno
Spuntino metà mattina e pomeriggio 200gr di frutta
Pre wo come integrazione bcaa+glutammina+pro aurus blend
Post wo bcaa+glutammina

Ovviamente gli alimenti del pranzo e quelli della cena li faccio ruotare durante i giorni della settimana;tengo la domenica come giorno di liberi e moderati sgarri

Grazie a quanti mi risponderanno

A che ora ti alleni?

[meca]

Grazie per il tuo intervento e consigli bros...io mi alleno alle 18,30 max 18,40...
secondo te adesso che hai messo mano con le correzioni può andar bene????

[brosgym]

Diciamo che il tuo postwo è la cena, quando è così limita la verdura ed aggiungi 50g di pane o di riso.

Il pre wo invece sarebbe lo spuntino con la frutta ma aggiungerei 50g di bresaola o tacchino o 70g di tonno

[meca]

Diciamo che il tuo postwo è la cena, quando è così limita la verdura ed aggiungi 50g di pane o di riso.

Il pre wo invece sarebbe lo spuntino con la frutta ma aggiungerei 50g di bresaola o tacchino o 70g di tonno

ok grazie Bros...quindi per il resto va bene????

[brosgym]

[meca]

Bros,stasera ho notato che le gambe appannate...mi sembra d'acqu...ultimamente non mi sto allenando molto e bene soprattutto causa forte contrattura che dopo punture nn è andata del tutto via tanto che dovrò fare massaggi e terapie...
Come eliminare quest'acqua???

grazie a quanti risponderanno

[brosgym]

Che tipo di punture?

[meca]

Che tipo di punture?

muscoril e bentelan insieme...ho avuto una cervicobracalgia che ho tutt'ora...adesso mi sono state prescritte delle terapie fisiche

[brosgym]

Allora è normale, devi smaltire il cortisone (bentelan), basta che ti rimetti in moto e ritorno meglio di prima!!

[meca]

Allora è normale, devi smaltire il cortisone (bentelan), basta che ti rimetti in moto e ritorno meglio di prima!!

ok grazie Bros...in moto mi sono rimessa,attualmemte faccio solo la parte bassa proprio per non sollecitare troppo i muscoli del collo e brachiale...poco cardio come cyclette perchè la corsa mi sollecita troppo sul collo,le gambe le faccio tranne lo squat che comunque andrei ad appoggiare il bilanciere su trapezio e nn va bene e la pressa perchè cmq la schiena appoggiata e il troppo carico mi dà ancora fastidio....

Cmq prima di questa sfiga,ho notato che l'aumento dei carichi oltre a farmi cresce le zampe mi aveva asciugato... non so se è una mia sensazione o meno...