una dieta ideale

**master88** · 31-01-2010, 22:52:03

non ho capito bene... vuoi fare massa o dimagrire???

**peppe833** · 31-01-2010, 23:09:23

per adesso dimagrire e poi se posso utilizzarla anche per MASSA

**master88** · 31-01-2010, 23:35:59

bhe .. se deve essere per dimagrire (ipocalorica) avviamente non può andare bene per fare massa (ipercalorica)

***max_power*** · 01-02-2010, 07:56:48

Originariamente Scritto da peppe833 Visualizza Messaggio

salve a tutti,volevo delle opinioni su questa dieta(che comincierò domani

per un mese)e se fosse applicabile anche per un periodo di MASSA:

COLAZIONE

150 ml latte + 50 gr. di cereali + 200 gr fonte proteica o 30 gr.whey protein

Va bene.

SPUNTINO

70 gr. affettato magro+ 1 yogurt + 1 frutto

Togli lo yogurt.

PRANZO
40 gr. riso bianco + 150 gr. di carne bianca + verdure + 2C olio evo

Va bene.

SPUNTINO

1barretta ai cereali +1 frutto

Togli la barretta ai cereali. Come quello della mattina (alterna la fonte proteica magra e il frutto)

CENA

150 gr. carne bianca + verdura + 2C olio evo

Va bene.

mi alleno sempre dopo le 19:30

tipo longilineo

peso 84 kg

altez. 1,80

circonf. polso 17 cm

percent. grasso 24 %

il mio obiettivo è ovviamente quello di dimagrire e poi nel periodo di massa

asciugare completamente(se ce la faccio:-/)

Ringrazio Tutti Anticipatamente per i Vostri Consigli e Pareri sempre

PREZIOSI!

contattatemi per altri dati o domande

Questa è per la definizione. Per la massa solitamente si aumentano i carboidrati nella prima parte della giornata.

**peppe833** · 01-02-2010, 14:25:01

grazie per le correzioni;ma volevo sapere se questa dieta (postata da me) possa

andare bene per dimagrire qualche chilo(circa 3-4 kg) durante 1 mese di FORZA o

andrebbe modificata?

***centos*** · 01-02-2010, 16:05:31

non si capisce bene se tu voglia fare massa/forza o dimagrire

la dieta è per dimagrire se la usi in un periodo forza l'unico risultato che produrrà è non avere le energie necessarie per un'allenamento di forza

la scelta da fare è tra dimagrimento o massa

**billy ray** · 01-02-2010, 16:16:48

1,80 x 84 kg ,bf 24 longilineo?? ma io aggiungerei qualche font di carb o grassi di mattina piu' fonte proteica

**peppe833** · 07-02-2010, 01:00:46

salve ragazzi,grazie per la modifica alla dieta;il mio obiettivo è asciugare

completamente prima di maggio.la dieta corretta va bene per il periodo di

DEFINIZIONE(corretta da max power).

vorrei delle modifiche,sempre su questa dieta,per il periodo di MASSA.

Grazie Ragzzi e Buon Allenamento

**peppe833** · 07-02-2010, 23:31:06

nessuno vuole aiutarmi?

mj · 07-02-2010, 23:37:57

ma nel periodo di massa non puoi asciugarti ti asciughi nella definizione, facendo massa prendi kg di massa magra e un pò di grassa.......

***Pedro17*** · 07-02-2010, 23:40:05

Originariamente Scritto da peppe833 Visualizza Messaggio

salve a tutti,volevo delle opinioni su questa dieta(che comincierò domani

per un mese)e se fosse applicabile anche per un periodo di MASSA:

COLAZIONE

150 ml latte + 80 gr. di cereali + 100 gr fonte proteica o 30 gr.whey protein

SPUNTINO

70 gr. affettato magro+ 1 yogurt + 1 frutto
via lo yogurt, inserirei del pane al posto del frutto/aumenterei a 2 i frutti

PRANZO
120 gr. riso bianco + 150 gr. di carne bianca + verdure + 2C olio evo

SPUNTINO

1barretta ai cereali +1 frutto

vedi mattina

CENA

150 gr. carne bianca + verdura + 2C olio evo

ok, nei gg di wo (è il postwo a quanto ho capito) inserisci 80g riso/gallette/100g pane e abbassa a max 1 cucchiaio l'olio limitando le verdure
nei gg rest puoi lasciare così o mettere 1 piccolo porzione di cho

mi alleno sempre dopo le 19:30

tipo longilineo

peso 84 kg

altez. 1,80

circonf. polso 17 cm

percent. grasso 24 %

il mio obiettivo è ovviamente quello di dimagrire e poi nel periodo di massa

asciugare completamente(se ce la faccio:-/)

Ringrazio Tutti Anticipatamente per i Vostri Consigli e Pareri sempre

PREZIOSI!

contattatemi per altri dati o domande

x la massa la vedrei così
alterna alla caqrne bianca carne rossa (abbassando l'olio del pasto) e pesce

**peppe833** · 26-02-2010, 13:26:13

AIUTO RAGAZZI da 2 settimane sto utilizzando questa dieta,ma non ho avuto ne perdita di peso e ne ho aquistato massa magra.

ho fatto un errata valutazione del concetto dimagrire/mettere muscoli,ho capito che nel periodo di massa , si mette massa magra e si dimagrisce con la definizione.

a questo punto mi affido a voi per una dieta che mi aiuti a metter sù molta massa magra(molti muscoli).
chiedo scusa per le mie passate ed errate convinzioni!

ho aquistato whey protein del siero del latte e bcaa

spero comprendiate e che mi aiuterete

Grazie e Ciao Buon Allenamento

i miei dati :

altezza : 1,80

peso : 82

circonf. polso : 17 cm

bf : 24%

Dai ragazzi datemi una mano......DAI !!!!!!!!!