Salve a tutti, dopo un bel periodo di definizione e ora venuto il momento di un po di massa.
In verità ho un po di grasso vecchio sull'addome ma non viene via per cui ora vorrei procedere facendo brevi periodi di massa (15gg) a brevi periodi di definizione(15gg). Secondo voi può essere un metodo valido?
I miei dati sono 28 anni 1,62 , 63 Kg, allenamento 3 volte la settimana verso le 19.00 (no cardio per ora) per cui lo spuntino pomeridiano concide come prewo e la cena come post wo.
La dieta che vorrei adottare sarebbe questa, come pro dovrebbe gia stare sui 1,7-2,0g per kg come Kcal vorrei stare sulle 2000 (vita abbastanza sedentaria) :
Colazione:
60 grammi di cornflakes/90 allbran
250g latte parzialmente scremato
(la mattina non riesco a mangiare pro per cui ho aumentato un po quelle del pranzo e della cena)
Spuntino:
50g Pane
60g fesa tacchino, prosciutto crudo sgrassato, bresaola, tonno sott’olio
10g mandorle, noci o 8g olio evo (nel caso del tonno nn metto l’olio ne la frutta secca)
Pranzo:
90g pasta o riso
40g condimenti tra fagioli, lenticchie, piselli, cavolo, pomodori maturi
150g pollo, tacchino, carne magra di vitello, tonno
200g verdura: insalata, melanzane arrostite, zucchine arrostite, carciofi bolliti
12g olio tra pasta(pochissimo) e per condire le verdure
Spuntino sia quando faccio wo che non:
50g Pane
60g fesa tacchino, prosciutto crudo sgrassato, bresaola, tonno al naturale
10g frutta secca
Cena:
200 grammi tacchino, pollo, merluzzo, pesce spada, salmone
200g verdura: insalata, melanzane arrostite, zucchine arrostite, carciofi bolliti
8g olio evo
Nel caso di post wo aggiungo o 7-8 gallette o 40 g pane
Mi resterebbero un 10g di olio e 15 di frutta secca che vorrei tenermi come jolly da mangiare quando mi viene fame nel corso della giornata o nel cao come prenanna.
Che ne dite?
Grazie mille
In verità ho un po di grasso vecchio sull'addome ma non viene via per cui ora vorrei procedere facendo brevi periodi di massa (15gg) a brevi periodi di definizione(15gg). Secondo voi può essere un metodo valido?
I miei dati sono 28 anni 1,62 , 63 Kg, allenamento 3 volte la settimana verso le 19.00 (no cardio per ora) per cui lo spuntino pomeridiano concide come prewo e la cena come post wo.
La dieta che vorrei adottare sarebbe questa, come pro dovrebbe gia stare sui 1,7-2,0g per kg come Kcal vorrei stare sulle 2000 (vita abbastanza sedentaria) :
Colazione:
60 grammi di cornflakes/90 allbran
250g latte parzialmente scremato
(la mattina non riesco a mangiare pro per cui ho aumentato un po quelle del pranzo e della cena)
Spuntino:
50g Pane
60g fesa tacchino, prosciutto crudo sgrassato, bresaola, tonno sott’olio
10g mandorle, noci o 8g olio evo (nel caso del tonno nn metto l’olio ne la frutta secca)
Pranzo:
90g pasta o riso
40g condimenti tra fagioli, lenticchie, piselli, cavolo, pomodori maturi
150g pollo, tacchino, carne magra di vitello, tonno
200g verdura: insalata, melanzane arrostite, zucchine arrostite, carciofi bolliti
12g olio tra pasta(pochissimo) e per condire le verdure
Spuntino sia quando faccio wo che non:
50g Pane
60g fesa tacchino, prosciutto crudo sgrassato, bresaola, tonno al naturale
10g frutta secca
Cena:
200 grammi tacchino, pollo, merluzzo, pesce spada, salmone
200g verdura: insalata, melanzane arrostite, zucchine arrostite, carciofi bolliti
8g olio evo
Nel caso di post wo aggiungo o 7-8 gallette o 40 g pane
Mi resterebbero un 10g di olio e 15 di frutta secca che vorrei tenermi come jolly da mangiare quando mi viene fame nel corso della giornata o nel cao come prenanna.
Che ne dite?
Grazie mille
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