In quanto nuovo utente, per prima cosa saluto calorosamente tutti i menbri del forum!
Dopo questo, passo a esporvi il mio problema, con le doverose e lunghe (spero di non annoiarvi) premesse.
Ho 19 anni, sono alto 1.83 e peso 82 kg. Durante l'adolescenza sono stato obeso (ho raggiunti un massimo di 118 kg), ma a 17 circa (dopo una lunga dieta ipocalorica, forse non del tutto corretta) ho raggiunto il peso di 65 kg. Durante il periodo di dieta, non ho svolto alcuna attività fisica se non lunghe passeggiate quotidiane e infatti al termine non avevo fatto fuori solo massa grassa. Il mio fisico era tutto fuori che perfetto, ma rispetto agli standard cui ero abituato lo consideravo accettabile.
Da pochi mesi a questa parte, ho purtroppo sofferto di alcuni disturbi che mi hanno portato ad usare come palliativi fumo e alcol, e che con il tempo hanno reso necessario l'assunzione di psicofarmaci (in particolare del carbolithium) che, come è risaputo, spesso portano ad ingrassare. Il mio caso non ha fatto eccezione, così in breve tempo ho raggiunto il peso riportato all'inizio e una percentuale di massa grassa che vi lascio intuire...
Adesso, dopo aver smesso di assumere psicofarmaci, ho deciso di cominciare seriamente un processo di miglioramento fisico. Sul fatto di smettere di bere e fumare, ovviamente, non ho bisogno di vostre conferme. Sul resto: dieta, attività fisica, sane abitudini ecc... invece chiedo il vostro aiuto. Premesso che non ho nessuna esperienza in fatto di dieta ed esercizio fisico, mi rivolgo a voi per cominciare un regime alimentare appropriato alle mie esigenze (essenzialmente mi importa perdere la massa grassa in eccesso) e consigli sul tipo di allenamento fisico ideale per ottenere un fisico ben definito.
Per il momento, mi basterebbe raggiungere un fisico asciutto, aumentare leggermente la massa muscolare e quindi alzare il mio metabolismo (che con i numerosi cali e aumenti di peso è ridotto malissimo). Per ambizioni più alte, aspetto i primi risultati.
Rigrazio quanti hanno avuto la pazienza di leggere tutto e confido nelle vostre risposte (possibilmente motivate).
Ancora un saluto e un ringraziamento a tutti.
Dopo questo, passo a esporvi il mio problema, con le doverose e lunghe (spero di non annoiarvi) premesse.
Ho 19 anni, sono alto 1.83 e peso 82 kg. Durante l'adolescenza sono stato obeso (ho raggiunti un massimo di 118 kg), ma a 17 circa (dopo una lunga dieta ipocalorica, forse non del tutto corretta) ho raggiunto il peso di 65 kg. Durante il periodo di dieta, non ho svolto alcuna attività fisica se non lunghe passeggiate quotidiane e infatti al termine non avevo fatto fuori solo massa grassa. Il mio fisico era tutto fuori che perfetto, ma rispetto agli standard cui ero abituato lo consideravo accettabile.
Da pochi mesi a questa parte, ho purtroppo sofferto di alcuni disturbi che mi hanno portato ad usare come palliativi fumo e alcol, e che con il tempo hanno reso necessario l'assunzione di psicofarmaci (in particolare del carbolithium) che, come è risaputo, spesso portano ad ingrassare. Il mio caso non ha fatto eccezione, così in breve tempo ho raggiunto il peso riportato all'inizio e una percentuale di massa grassa che vi lascio intuire...
Adesso, dopo aver smesso di assumere psicofarmaci, ho deciso di cominciare seriamente un processo di miglioramento fisico. Sul fatto di smettere di bere e fumare, ovviamente, non ho bisogno di vostre conferme. Sul resto: dieta, attività fisica, sane abitudini ecc... invece chiedo il vostro aiuto. Premesso che non ho nessuna esperienza in fatto di dieta ed esercizio fisico, mi rivolgo a voi per cominciare un regime alimentare appropriato alle mie esigenze (essenzialmente mi importa perdere la massa grassa in eccesso) e consigli sul tipo di allenamento fisico ideale per ottenere un fisico ben definito.
Per il momento, mi basterebbe raggiungere un fisico asciutto, aumentare leggermente la massa muscolare e quindi alzare il mio metabolismo (che con i numerosi cali e aumenti di peso è ridotto malissimo). Per ambizioni più alte, aspetto i primi risultati.
Rigrazio quanti hanno avuto la pazienza di leggere tutto e confido nelle vostre risposte (possibilmente motivate).
Ancora un saluto e un ringraziamento a tutti.
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