Salve a tutti sono nuovo e....

[jeiko]

quindi jeiko ho sbajiato a cena????prima dell'allenamento ho mangiato tipo 100 grm fragole e mezza fetta di pane (a cena anche una fetta di pane avevo mangiato)
ho sbagliato ancora????

mi sà di si

[DIA power]

dovrebbe essere un allenamento a circuito depletivo per svuotare le ultime scorte di glicogeno e poi ricaricare i carboidrati...di solito si fa per diete low low carbo

allora è proprio il mio

[jeiko]

allora è proprio il mio

sei in cheto o meta ? cmq è un circuito da tenere 1 giorno solo

[DIA power]

sei in cheto o meta ? cmq è un circuito da tenere 1 giorno solo

ho fatto una settimana normocalorica (per via dello stallo me l'hanno consigliato altri utenti) e da domani ri-inizio la cheto (anche perchè son gonfio d'acqua da far schifo.....le caviglie e le braccia sono tutta una ritenzione idrica) e mi butto sul circuito però volevo tenerlo a giorni alternati però volevo farlo per 2 o 3 settimane il circuto così da spingermi al "limite" e poi cominciare di nuovo con la normale scheda

[jeiko]

ho fatto una settimana normocalorica (per via dello stallo me l'hanno consigliato altri utenti) e da domani ri-inizio la cheto (anche perchè son gonfio d'acqua da far schifo.....le caviglie e le braccia sono tutta una ritenzione idrica) e mi butto sul circuito però volevo tenerlo a giorni alternati però volevo farlo per 2 o 3 settimane il circuto così da spingermi al "limite" e poi cominciare di nuovo con la normale scheda

non hai capito niente come avevo previsto

[DIA power]

non hai capito niente come avevo previsto

??sul fatto che è un allenamento di deplezione??

dico che voglio portarlo avanti perchè ho letti molti 3d dove parlavano di questo "allenamento" e volevo testarlo sulla mia pelle....

[jeiko]

??sul fatto che è un allenamento di deplezione??

dico che voglio portarlo avanti perchè ho letti molti 3d dove parlavano di questo "allenamento" e volevo testarlo sulla mia pelle....

il circuito DEPLETIVO si tiene solo un giorno per svuotare le ULTIME scorte di glicogeno rimaste in una dieta LOW LOW carbo
esempio
1-2-3-4-5-6-7-8-10-11-12 metabolica
13 allenamento depletivo
post allenamento ricarica
14 ricarica

i primi 12 giorni ci si allena normalmente senza alcuna deplezione...io ho sempre fatto così...se poi mi posti questi link magari ci do un'occhio

[erpagnotta92]

no jeiko sta cosa che mi dici mi rattrista molto...
cioè vuol dire che sbagliando l'alimentazione dp la palestra,ho sbagliato anche tutto l'allenamento quindi???

e io che credevo di aver ftt tutto perfettamente...
mi puoi dire che cosa mangiare prima e dopo il wo???


l'unika kosa positiva di gg è k ho scoperto k mi si vedono gli addominali(i 4 quadratini piu su)...

[DIA power]

il circuito DEPLETIVO si tiene solo un giorno per svuotare le ULTIME scorte di glicogeno rimaste in una dieta LOW LOW carbo
esempio
1-2-3-4-5-6-7-8-10-11-12 metabolica
13 allenamento depletivo
post allenamento ricarica
14 ricarica

i primi 12 giorni ci si allena normalmente senza alcuna deplezione...io ho sempre fatto così...se poi mi posti questi link magari ci do un'occhio

è stata molto criticata "questa scheda" comunque tieni http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...finirmi-9.html

[jeiko]

no jeiko sta cosa che mi dici mi rattrista molto...
cioè vuol dire che sbagliando l'alimentazione dp la palestra,ho sbagliato anche tutto l'allenamento quindi???

e io che credevo di aver ftt tutto perfettamente...
mi puoi dire che cosa mangiare prima e dopo il wo???


l'unika kosa positiva di gg è k ho scoperto k mi si vedono gli addominali(i 4 quadratini piu su)...

prima dell'allenamento è soggettivo...dopo 60-70gr effettivi di amidi con gli altri micronutrienti (creatina,amminoacidi,gluta ecc) dopo 15-20minuti post ciò proteine (bresaola,ecc)

[erpagnotta92]

ok molto bene...stamattina ,dopo circa una settimana che non mi guardavo allo specchio attentamente,mi sono accorto che i fianchi stanno man mano assottigliandosi!!!questa è una cosa straordinaria,è un anno che lavoro x questo!!!
sono contentissimo,dopo gli addominali che si vedono poco poco,mi stanno sparendo anche i fianchi!!!la corsa è proprio la meglio cosa!!

[jeiko]

ok molto bene...stamattina ,dopo circa una settimana che non mi guardavo allo specchio attentamente,mi sono accorto che i fianchi stanno man mano assottigliandosi!!!questa è una cosa straordinaria,è un anno che lavoro x questo!!!
sono contentissimo,dopo gli addominali che si vedono poco poco,mi stanno sparendo anche i fianchi!!!la corsa è proprio la meglio cosa!!

attento a non bruciare troppa massa muscolare anche io ho i fianchi larghi anzi ho proprio due canotti piano piano spariranno ma con dieta ed allenamento quindi vacci piano mi raccomando con la corsa.

[erpagnotta92]

attento a non bruciare troppa massa muscolare anche io ho i fianchi larghi anzi ho proprio due canotti piano piano spariranno ma con dieta ed allenamento quindi vacci piano mi raccomando con la corsa.

ok
grz l'importante è che se ne vadano prima di giugno...non ho molto tempo speriamo bene!!
tnt vado a correre sabato mattina e domenica mattina,continuando cosi spariranno ancora no??
(corro tra i 60 e i 50 min)

[DIA power]

ok
grz l'importante è che se ne vadano prima di giugno...non ho molto tempo speriamo bene!!
tnt vado a correre sabato mattina e domenica mattina,continuando cosi spariranno ancora no??
(corro tra i 60 e i 50 min)

puoi correre anche di meno
se dopo pesi fai anche solo 20 minuti di cardio fai molto di più (credo)

comunque sabato e domenica mattina corri prima di fare colazione

[prova il "guerillia cardio"(non so se si scriva così) quello si che ti spompa ]

[Sal_93]

Andiamo sempre peggio lunedi la palestra era chiusa, ma come si permettono!?. Cambiando argomento, ho notato una cosa strana... come mai la mattina sono più asciutto rispetto al resto della giornata?, cioè è proprio notevole la differenza... me la spiegate sta cosa?