Salve a tutti sono nuovo e....

[Sal_93]

Bene forse sono riuscito a convincere i miei per la palestra, sabato vado a informarmi . Ho qualche domanda...

- Facendo massa dimagrisco al tempo stesso? perchè sarei ancora sovrappeso anche se non cosi eccessivamente

- Secondo voi dopo un anno di allenamento potrei già avere qualche risultato?

[luna80]

fare massa significa seguire una dieta ipercalorica, la tua invece è per il dimagrimento...l'allenamento in palestra ti servirà per cercare di limitare la perdita di massa magra

certo che dopo un annetto di risultati se ne vedono, qualche miglioramento lo noterai anche prima

ottimo che sei riuscito a convincere i tuoi

[Sal_93]

fare massa significa seguire una dieta ipercalorica, la tua invece è per il dimagrimento...l'allenamento in palestra ti servirà per cercare di limitare la perdita di massa magra

certo che dopo un annetto di risultati se ne vedono, qualche miglioramento lo noterai anche prima

ottimo che sei riuscito a convincere i tuoi

Diciamo allora che più che mettere massa, riuscirò a tonificarmi in qualche modo no? Se magari già dalla prossima settimana potessi iniziare ad allenarmi( anche se la vedo difficile) dovrei cambiare dieta giusto? anche perchè vorrei riuscire a rallentare il dimagrimento il più possibile dato che sono praticamente gli ultimi 10 kg e che dopo questi 22 kg persi, fortunatamente, non mi sembra di avere grossi problemi di addome faccido(la pelle non si tira in modo eccessivo e non mi pare cadente, forse le braccia, quelle mi sembrano un pò molli) insomma vorrei limitare il più possibile. Per quanto riguarda l'attività cardio invece? va sempre bene la bicicletta il sabato e la domenica?.. ah e un altra cosa nei giorni in cui non mi alleno, va bene qualche esercizio a casa oppure dovrei evitare?

Comunque grazie luna

[luna80]

questa la dieta se cominci ad andare in palestra, quando poi saprai l'orario me lo dici che sistemiamo anche pre e post wo.

Colazione: Tazza di latte più 5 fette biscottate aggiungi 80g di affettato magro oppure 8 album (cotti)

Merenda: Una mela, o uno yogurt magro aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo: 80, 90 (dipende) grammi di pasta con quello che c'è( sugo, piselli, tonno ecc.) e poi una frutta
togli la frutta, assicurati 150g di carne/200g pesce (se per esempio la pasta la mangi al tonno tienine conto), aggiungi verdura che condirai (a freddo) con 1 cucchiaio da minestra di olio evo

Spuntino: come la merenda esatto, come lo spuntino che ti ho consigliato sopra

Cena: Fettina di carne o pesce con poco olio, più un pezzo di pane e una frutta
togli pane e frutta, aggiungi della verdura che condirai con 2 cucchiai da minestra di evo

i giorni in cui non ti alleni, riposa; è importante dare ai muscoli il tempo per "riprendersi" dagli allenamenti. per la bicicletta se ti piace puoi tranquillamente continuare a farla

[Sal_93]

questa la dieta se cominci ad andare in palestra, quando poi saprai l'orario me lo dici che sistemiamo anche pre e post wo.



i giorni in cui non ti alleni, riposa; è importante dare ai muscoli il tempo per "riprendersi" dagli allenamenti. per la bicicletta se ti piace puoi tranquillamente continuare a farla

Ok posto tra una settimana o due e ti faccio sapere però la nuova dieta vorrei iniziarla con calma (parlo delle modifiche che hai apportato) aumentando di settimana in settimana, non si sa mai non vorrei rischiare di riprendere kg di botto... oppure che dici potrei mangiare cosi tranquillamente fin da subito? .

[luna80]

non ci sono grossi rischi se cominci subito questa dieta in quanto rimane comunque ipocalorica...se però per abituarti vuoi aumentare gradualmente le kcal puoi tranquillamente farlo. a te la scelta.

[vitna91]

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[Sal_93]

non ci sono grossi rischi se cominci subito questa dieta in quanto rimane comunque ipocalorica...se però per abituarti vuoi aumentare gradualmente le kcal puoi tranquillamente farlo. a te la scelta.

Ok allora aumento gradualmente rigrazio ancora

[Sal_93]

Finalmente!!! sono praticamente iscritto, la prossima settimana si comincia! l'allenamento sarà di 3 giorni alla settimana. In queste 2 settimane ho cercato di mantenere stabile il peso, infatti, non sono calato manco di un grammo . Non vedo l'ora di cominciare... e ora di dare una forma decente a questo catorcio di fisico che mi ritrovo

[luna80]

ottimo, perfetto direi

[Sal_93]

Ci vado alle 18.00, è il primo giorno della mia vita in palestra, c'è qualcosa che dovrei sapere?
Spero solo di non tornare troppo dolorante

[Sal_93]

E finalmente ho completato le mie prime due ore di allenamento che dire mi sento un' altro no, no scherzo sempre il solito sfigato, ma con tanta, tantissima forza di volontà e voglia di migliorarsi . Posso postare la scheda in questo topic? o devo aprirne un altro nella sezione giusta?

[luna80]

postala in allenamento...è meglio

[Sal_93]

postala in allenamento...è meglio

Ok più tardi apro il topic

[Sal_93]

Scusate, ma è un periodo in cui mi faccio troppe paranoie e per saziare la mia mente contorta mi tocca fare anche questa domanda. Facendo palestra e continuando ad allenarmi non mi spunterà manco mezzo muscolo? mi sembra di aver capito che si mettono su muscoli facendo una dieta molto calorica, quindi dopo che finirò di dimagrire (mi sono dato 1 anno e 3 mesi per questi 15 kg) sarò un ammasso di flaccidume (con meno ciccia ovviamente) come adesso? non mi tonificherò neanche un pò? ditemi di no vi prego