ciao a tutti...faccio BB da un anno e mezzo ma seriamente con diete e allenamento duro da 4 mesi!!! mi presento...sn alto 1.75 e pesavo a ottobre2009 73kg ora sn salito a 83kg oggi 31/1/2010!! tengo d'occhio il volume dei muscoli cn metro e sn aumentati!!! però c'è un piccolo problema...seguendo l'alimentazione mi si gonfia la pancia...e nn è ciccia...si gonfia, ho anke messo su un po di pancetta ma credo sia abbastanza normale!! ora vi elenco la mia alimentazione; i miei obbiettivi sono perdere il gonfiore e diminuire un po la pancetta continuando ad aumentare di massa.
mattino 8.00:.
hmb
300ml latte
100g corn flakes special k
gainer un misur (30gcarbo,10gpro,ecc ecc) è il jumbo della scitec
spuntino 10.30:
100g pane
60g bresaola
pranzo 12.30:
150g pasta
250g pollo/300g pesce
evo
spuntino 15.30:
100g pane
60g bresaola/80g cotto
ore 18.00: gainer un misur
pre wo 19.00:
un misur syntha-6(20gr pro 50%whey 50%caseina)
bcaa cn glutamina
hmb
crealkalyn(oppure un pump prewo)
post wo 20.30:
gainer un misur
hmb
bcaa cn glutamina
crealkalyn
cena 22.00:
80gr riso/100gr pasta integrale
250gr pollo/300gr pesce
pre sonno ore 1.00:
un misur syntha-6
nei giorni reset l'hmb lo metto mezzora prima dei pasti principali e la creatina a meta pome assiema allo spuntino
pensavo a mettere un po di cardio ma volevo dei consigli x nn farmi perdere la massa, x il cardio e bruciare i grassi ho gia preso un aiutino l'mx-ls7 della isatori!!
bene....ora aiutatemi...l'estate nn è molto lontana, grazie a tt quelli ke interverranno!!!!(spero in molti)
mattino 8.00:.
hmb
300ml latte
100g corn flakes special k
gainer un misur (30gcarbo,10gpro,ecc ecc) è il jumbo della scitec
spuntino 10.30:
100g pane
60g bresaola
pranzo 12.30:
150g pasta
250g pollo/300g pesce
evo
spuntino 15.30:
100g pane
60g bresaola/80g cotto
ore 18.00: gainer un misur
pre wo 19.00:
un misur syntha-6(20gr pro 50%whey 50%caseina)
bcaa cn glutamina
hmb
crealkalyn(oppure un pump prewo)
post wo 20.30:
gainer un misur
hmb
bcaa cn glutamina
crealkalyn
cena 22.00:
80gr riso/100gr pasta integrale
250gr pollo/300gr pesce
pre sonno ore 1.00:
un misur syntha-6
nei giorni reset l'hmb lo metto mezzora prima dei pasti principali e la creatina a meta pome assiema allo spuntino
pensavo a mettere un po di cardio ma volevo dei consigli x nn farmi perdere la massa, x il cardio e bruciare i grassi ho gia preso un aiutino l'mx-ls7 della isatori!!
bene....ora aiutatemi...l'estate nn è molto lontana, grazie a tt quelli ke interverranno!!!!(spero in molti)
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