Ciao a tutti,
mi sono fatto prescrivere una dieta dal mio istruttore/dietista con obbiettivo quello di aumentare la mia massa corporea, ma cercando di limitare il più possibile i kg di grasso..
Colazione:
a) 300gr. latte parz scremato + 80gr. musli/cereali + 10gr. noci
b)2 yogurt magri + 60gr. di fette biscottate integrali + 10gr. frutta secca (mandorle o noci)
Spuntino (che non sempre riesco a fare):
a)prosciutto/bresaola (80gr.) + 80gr. pane
b)frutto + 50gr. grana
c)barretta proteica
Pranzo:
anche se qui dovrei mangiare sia un primo o un secondo, mi limito ad uno dei 2.. e in particolare x i carboidrati mi è stato detto di mangiarli
Giorno 1: solo colazione
Giorno 2: colazione + spuntino
Giorno 3: colazione, spuntino e pranzo; e poi riniziare da capo x il giorno 4
x il resto mangio 200gr. di carne/pesce + verdure 150gr. e in alternativa posso aggiungere dei formaggi magri
Merenda:
in genere mangio 1 yogurt quando non lo prendo al mattino o in alternativa del prosciutto cotto o affettato magro..
PreWo: in genere niente, non saprei cosa mangiare d'altronde..
PostWo: BCAA (il friliver
, molto leggeri) + un pacchetto di cracker al riso, mi limito a questo xkè 20-30min. finito l'allenamento ceno.
Cena: niente apporti di carboidrati e grassi, in genere 200gr. di carne (tonno, pollo, fesa ect) con verdure come finocchi, carote, spinaci sempre 150/200gr.
Prenanna: a volte quando mi rendo conto di aver elemosinato sulle proteine integro con le Whey....
in 4 mesi questa dieta mi ha permesso di aumentare di 3,8kg di peso, di cui quasi 3 di muscolo e 1 di grasso; ma siccome si avvicina l'estate volevo eliminare anche quei 0,5kg di grasso presi ogni 2 mesi a prescindere dall'attività aerobica. Dove posso tagliare (e aggiungere x carità!) e poi prewo cosa posso mangiare?
Grazie anticipatamente x i vostri saggi consigli!
mi sono fatto prescrivere una dieta dal mio istruttore/dietista con obbiettivo quello di aumentare la mia massa corporea, ma cercando di limitare il più possibile i kg di grasso..
Colazione:
a) 300gr. latte parz scremato + 80gr. musli/cereali + 10gr. noci
b)2 yogurt magri + 60gr. di fette biscottate integrali + 10gr. frutta secca (mandorle o noci)
Spuntino (che non sempre riesco a fare):
a)prosciutto/bresaola (80gr.) + 80gr. pane
b)frutto + 50gr. grana
c)barretta proteica
Pranzo:
anche se qui dovrei mangiare sia un primo o un secondo, mi limito ad uno dei 2.. e in particolare x i carboidrati mi è stato detto di mangiarli
Giorno 1: solo colazione
Giorno 2: colazione + spuntino
Giorno 3: colazione, spuntino e pranzo; e poi riniziare da capo x il giorno 4
x il resto mangio 200gr. di carne/pesce + verdure 150gr. e in alternativa posso aggiungere dei formaggi magri
Merenda:
in genere mangio 1 yogurt quando non lo prendo al mattino o in alternativa del prosciutto cotto o affettato magro..
PreWo: in genere niente, non saprei cosa mangiare d'altronde..
PostWo: BCAA (il friliver
, molto leggeri) + un pacchetto di cracker al riso, mi limito a questo xkè 20-30min. finito l'allenamento ceno.Cena: niente apporti di carboidrati e grassi, in genere 200gr. di carne (tonno, pollo, fesa ect) con verdure come finocchi, carote, spinaci sempre 150/200gr.
Prenanna: a volte quando mi rendo conto di aver elemosinato sulle proteine integro con le Whey....
in 4 mesi questa dieta mi ha permesso di aumentare di 3,8kg di peso, di cui quasi 3 di muscolo e 1 di grasso; ma siccome si avvicina l'estate volevo eliminare anche quei 0,5kg di grasso presi ogni 2 mesi a prescindere dall'attività aerobica. Dove posso tagliare (e aggiungere x carità!) e poi prewo cosa posso mangiare?
Grazie anticipatamente x i vostri saggi consigli!
che il mio dietista ha detto di essere 10,9% (con plicometria) e invece il dietologo dice 13,9% (attraverso un macchinario che mi ha fatto impugnare e tenere con braccia perpendicolari al corpo, ignoro cosa sia); di chi mi devo fidare?
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