dieta a zona e wo

[ghianda]

ciao, nella dieta a zona
il post wo diventerebbe la cena?
e/o quindi nelle giornate di allenamento dovrei aumentare i blocchi?

non mi è ben chiara questa cosa, specie per poterla adattare al meglio in fase di def e massa....

e le proteine da calcolare sono solo le nobili come nelle altre diete?

[brosgym]

Molti atleti il postwo lo fanno fuori zona, anche perchè è meglio senza grassi.

Le pro contale tutte, specie quelle dei legumi, quelle dei cereali....dipende dalle quantitò, comunque sempre proteine sono

[ghianda]

grazie mille!

[Mr Alfa]

Io personalmente nel post-wo sfrutto la finestra Arcelli consumando 0,5 gr di proteine pro Kg massa magra in un rapporto carboidrati-proteine di 2:1

[torrese87]

situazione uguale alla tua.

fino a poco tempo fà rispettavo a puntino la dieta a zona. poi piano piano per il mio post wo= cena ho iniziato a mettere poco olio... il giusto per dare un minimo di sapore alla verdura cotta o cruda.

piano piano sto abbandonando la zona proprio perchè mal si concilia con le mie esigenze di sportivo in alcuni momenti della giornata... ad esempio:

Colazione: cerco di stare sugli 0 fat aggiunti (no frutta secca o olio EVO)

Spuntino mattina: rispetto la zona, prediligendo carboidrati a basso indice glicemico (frutta)

Pranzo: rispetto la zona, prediligendo carboidrati a basso e medio indice glicemico

Spuntino pomeridiano (un paio d'ore prima dell'allenamento): rispetto la zona, prediligendo carboidrati a basso indice glicemico

Pre-workout: ovviamente niente zona, magnio mezza banana che sono 100% carboidrati a medio-alto indice glicemico

Post-workout:
- immediatamente l'altra mezza banana;
- dopo mezz'ora CENA: carboidrati a basso, medio e alto indice glicemico, proteine e zero (o quasi) grassi

[Mr Alfa]

situazione uguale alla tua.

fino a poco tempo fà rispettavo a puntino la dieta a zona. poi piano piano per il mio post wo= cena ho iniziato a mettere poco olio... il giusto per dare un minimo di sapore alla verdura cotta o cruda.

piano piano sto abbandonando la zona proprio perchè mal si concilia con le mie esigenze di sportivo in alcuni momenti della giornata... ad esempio:

Colazione: cerco di stare sugli 0 fat aggiunti (no frutta secca o olio EVO)

Spuntino mattina: rispetto la zona, prediligendo carboidrati a basso indice glicemico (frutta)

Pranzo: rispetto la zona, prediligendo carboidrati a basso e medio indice glicemico

Spuntino pomeridiano (un paio d'ore prima dell'allenamento): rispetto la zona, prediligendo carboidrati a basso indice glicemico

Pre-workout: ovviamente niente zona, magnio mezza banana che sono 100% carboidrati a medio-alto indice glicemico

Post-workout:
- immediatamente l'altra mezza banana;
- dopo mezz'ora CENA: carboidrati a basso, medio e alto indice glicemico, proteine e zero (o quasi) grassi

A mio modesto avviso se questo è il tuo piano alimentare la dieta a zona l'hai già abbondantemente abbandonata

[brosgym]

A mio modesto avviso se questo è il tuo piano alimentare la dieta a zona l'hai già abbondantemente abbandonata

Meglio così......

[Mr Alfa]

Meglio così......

Dipende dai punti di vista

[ghianda]

A mio modesto avviso se questo è il tuo piano alimentare la dieta a zona l'hai già abbondantemente abbandonata

bè in particolare la zona si basa sul rapporto tra carbo e prot ad ogni pasto, i grassi e gli indici glicemici importerebbero solo in fase di dimagrimento!

[brosgym]

Dipende dai punti di vista

Sai considero la zona una buona dieta ma se si vuole aumentare di massa, ci vuole almeno un pasto fuori zona, del resto gli atleti ne fanno anche più di uno fuori zona.

[torrese87]

è così... o almeno, posso dire che SUL MIO CORPO risultati in termini di IPERTROFIA li ho avuti "uscendo un pò dalla zona"... almeno in 2 dei 3 pasti principali.......

la zona mi ha aiutato molto (e spero mi aiuterà di nuovo) nei periodi in cui per impossibilità fisica o lavorativa non ho potuto allenarmi in maniera continuativa o sono stato del tutto fermo.

[Mr Alfa]

bè in particolare la zona si basa sul rapporto tra carbo e prot ad ogni pasto, i grassi e gli indici glicemici importerebbero solo in fase di dimagrimento!

Non direi proprio...daccordo sul fatto che la zona si basi sul rapporto corboidrati/proteine (fondamentalmente sul fabbisogno di proteine) in totale disaccordo sul resto della tua affermazione. L'indice glicemico specialmente all'inizio, cioè fino al raggiungimento dello shift metabolico che, se uno è fortunato lo raggiunge dopo 4 settimane (altrimenti ce ne vogliono anche 6!), è fondamentale. A shift metabolico raggiunto si potranno inserire alimenti meno favorevoli (patate, riso basmati etc) magari tenendo in considerazione il ciclo circadiano degli ormoni o in particolari momenti della giornata (es. il pasto successivo ad un allenamento, nella prima colazione dove il metabolismo glucidico è favorevole etc), dove comunque la percentuale dei carboidrati sopra citati non devono superare circa il 20% dei carboidrati complessivi della giornata, meglio se accompagnati con abbondante verdura per ridurne l'impatto glicemico.
Per quanto riguarda i grassi, beh il discorso vien da se visto il basso apporto che proteine e carboidrati forniscono in questa dieta viene spontaneo che la restante quota sia ad appannaggio dei grassi e mai si riducono in nessun caso, tuttalpiù si aumentano (ci si mette a grassi liberi) per arrestare l'eccessivo dimagrimento.

[Mr Alfa]

Sai considero la zona una buona dieta ma se si vuole aumentare di massa, ci vuole almeno un pasto fuori zona, del resto gli atleti ne fanno anche più di uno fuori zona.

In una zona destrutturata per atleti lo "sgarro" è molto utile e funzionale per non dire d'obbligo per gli atleti avanzati. Una ricarica glucidica a settimana è molto utile per vari motivi tra cui quello di dare uno scossone al metabolismo da non farlo abituare a questa dieta ipocalorica evitando il rischio di abbassare il metabolismo basale. Ovviamente il post wo fuori zona che sfrutta la finestra anabolica non è considerato sgarro.

[brosgym]

In una zona destrutturata per atleti lo "sgarro" è molto utile e funzionale per non dire d'obbligo per gli atleti avanzati. Una ricarica glucidica a settimana è molto utile per vari motivi tra cui quello di dare uno scossone al metabolismo da non farlo abituare a questa dieta ipocalorica evitando il rischio di abbassare il metabolismo basale. Ovviamente il post wo fuori zona che sfrutta la finestra anabolica non è considerato sgarro.